Rullaluistelu!

Olinkin jo unohtanut koko asian. Mullahan on perkeles rullaluistimet! Sitä voisi alkaa vääntämään kunhan vaan kadut on saatu puhtaaksi. Tuo sora pienten pyörien alla ei ole ehkä paras mahdollinen tapa edetä muuten kuin turvalleen.

Tämän päivän kuntoilu @ sali väännetty. Tunti aavistuksen normaalia rauhallisemmalla tahdilla teki hyvää ja jaksoi loppuun asti. Perinteiset vatsa, kyljet, reidet yms. tuli tehtyä. En tiedä onko kreatiinin apua vai placeboefektiä, mutta jaksaa pidempään laitteissa eikä tule läheskään samanlaista finaalia kuin ennen aloittamista. Mene ja tiedä.

Kuitenkin! Viikon salikäynnit mitä luultavammin suoritettu ja edessä enemmän tai vähemmän rentouttava viikonloppu. Josko saisi ujutettua pienen luistelun tuohon lauantaille tai sunnuntaille … tai salikäynnin tai… noh, katsotaan.

Oma olo kuitenkin kohoaa koko ajan mitä enemmän jaksaa käydä ja sitä vaan odottelee, että pääsisi uudestaan

Monipuolisuutta lisää?

Miten lisätä monipuolisuutta?

On tässä tullut jälleen kerran pohdittua tuota(kin) asiaa. Pitäisi saada lisää monipuolisuutta lajivalikoimaan. Toki kuntosali on jo itsessään mieltä piristävää ja varsinkin sähly – rakkaudesta lajiin. Siltikään ei tunnu riittävän, tai mietin jo nyt, että jossain vaiheessa tämän saman tahkoaminen varmaan rupeaa puuduttamaan liikaa.

Uintia lisää? Sulkapalloa lisää? Ne kävisi. Uinti vaan on aina “lähtemistä” ja siinä menee enemmän aikaa suihkuineen, saunoineen yms. Sulkapallon takia taas joutuu ajamaan 30km/suunta koska ennen tai jälkeen työajan se ei oikein onnistu… ja vaatii aina sen toisen osapuolen jota ei ole joka kerta saatavilla. Koska edes viimeksi olen sulkapalloa pelannut?

Seinäkiipeily? Se kuulostaisi mukavalta, vaan missä sitä harrastaa ja onko kallista? Vaatiiko jotain spesiaalivälineitä jotka täytyy ostaa? Entä jos pistää viimeiset pennit kiinni välineisiin, mutta laji ei enää innostakkaan? Entäpä jokin itsepuolustuslaji? En taas vuorostaan jaksaisi ottaa kaikkia koruja/lävistyksiä pois joka kerta kun menee harjoittelemaan. Välineet kyllä löytyisi kun harrastin Krav Magaa 2002-2003 vuosina, mutta ainakaan kotipaikkakunnalla ei tuohon löydy paikkaa… meneepä hankalaksi. Lienee toistaseksi tyydyttävä tähän harrastusvalikoimaan mitä on.

Ai niin, kävin muuten tänään pelaamassa sählyä. Pelit meni mielestäni hyvin, jalat tuli hinkattua puhki ja hiki virtasi, eli homma täytti tehtävänsä ja sai kovan sykkeen päälle. Tänään jos vielä kävisi ulkoilemassa illalla tai uimassa niin paketti olisi kasassa … ja huomenna aamusta vielä salille… joo, näin teen!

Yhteenveto ensimmäisestä kahdesta kuukaudesta

On aika summata plussat ja miinukset ja tehdä yhteenveto ensimmäisestä kahdesta kuukaudesta treenien ja urheilun parissa.

Tällä viikolla tulee kaksi kuukautta täyteen kun menin ensimmäisen kerran salille – ensimmäisen kerran tämän projektin parissa kuten myös ensimmäisen kerran koko elämäni aikana. Aiemmin salilla on toki tullut käytyä testaamassa, mutta sinne ei ole lähetty, vaan käyty lähinnä sulkapallon/sählyn ohella kokeilemassa.

Ihan ensiksi täytyy miettiä syitä mitkä minut tämän homman pariin ajoi. Tulee mieleen oma halu muuttua ja toki – peiliin kun katsoo niin tarvitseeko sitä enempää? Kunto oli toki myös pohjalla, mutta se ei varsinaisesti salilla parane. Siihen tarkoitukseen on lisätty sulkapalloa, uimista ja sählyä.

Muuttumisen halu – miksi?

En halunnut enää jäädä siihen tilanteeseen, että joka kerta peilin eteen mentäessä heijastuva kuva ei tunnu oikealta. Toisaalta, tuntuuko se koskaan? Kuitenkin muutoksen tielle on lähetty ja toistaiseksi kaikki menee kuten pitää – hitaasti, mutta! varmasti.

Painoa saa pudotettua helpomminkin, mutta siinä samalla menee jotain tärkeääkin, nimittäin niitä vähäisiä lihaksia. Enää pakonomaista painonpudotusta ei ole vaan tarkoituksena on rasvanpoltto ja kehon muovaaminen siihen suuntaan minkä sen myös haluaisi olevan. Paino itsessään menee hitaasti alaspäin… arvioisin, että noin 1-2kg kuukaudessa, tosin kauankohan? Ei varmaan loputtomiin, jos ajattelee lihasmassan kasvatusta… No siihen on vielä pitkä matka, ei hätäillä ja mietitä sitä vielä.

Itsetunto, omantunnonarvo ja muut henkiset seikat ovat myös tämän myötä parantuneet. Jaksaa enemmän, kestää enemmän. Moni aiemmin ylivoimaiseksi käynyt asia on helpompi ohittaa olankohahduksella, tiettyyn rajaan asti tietysti. Eihän tämäkään mikään ihmeasia ole joka samantien pamauttaa kaiken maksimiin, vaan lähinnä korjaa kolhuja monessa mielessä.

Omat voimat! Siis fyysiset. Kun katsoo tuloksia mitä alussa – ensimmäisen viikon jälkeen oli niin aika kovan nousun ovat tehneet. Ihan ensimmäisen kerran tuloksia ei voi sellaisenaan verrata mihinkään, kun se oli vielä sitä alkupainojen hakemista, mutta tuo viikko aloituksesta lienee hyvä lähtökohta. Alla pieniä vertauksia siitä mitä oli ja missä ollaan nyt:

Reiden loitontajalaite: 35kg -> 65kg
Reiden lähentäjälaite: 35kg -> 70kg
Vartalonkiertolaite: 40kg -> 70kg
Pullover: 30kg -> 65kg
Selänojennuslaite: 90kg -> 120kg

Näitä kun katsoo niin edistystä on tullut todella paljon. Todellisuudessa voimat ei lähellekään noin paljoa ole kasvaneet, vaan kyse on lähinnä lihaksen herkistymisestä ja herättelystä mikä näin alussa tuon suuren pyrähdyksen aiheuttaneekin. Siltikin, kehitystä. Selänojennuslaite ei ollut ihan ensimmäisillä kerroilla mukana, joten se ei ole ihan täysin vertailukelpoinen edeltäviin.

Treenaaminen on myös kehittynyt alkuun verrattuna huimasti. Monotoninen laitteesta toiseen hyppääminen on vaihtunut osittain erilaiseen kiertoympyrään ja lihasryhmien painottamiseen. Samalla lisätty erilaisia laitteita ja liikkeitä mukaan sekä lihaskuntoliikkeitä mistä ei voi järkevää kirjaa pitää.

Motivaation kanssa ei ole ollut ongelmia vielä ainakaan, minkäänlaista. Pieniä aamuväsymyksiä on toki ollut, mutta aina on salille päästy. Itse asiassa tänään olin jättämässä väliin – lihaskipujen vuoksi, mutta päätin, että menen edes treenaamaan jalkoja, koska niissä ei mitään kipuja ollut.

Voimat nousee, henkiset ja fyysiset. Oma ulkoinen olemus on muuttunut parempaan suuntaan, niin että sen jo huomaa muutkin kuin itse. Tarvitseeko enempää sanoa? En usko. Jatkan samaan malliin, toimintatapoja, treenaamista ja itseään kehittäen. Katsotaan mihin tämä tie vielä minut vie!

Jumitusta ja kuntoilua

Puuh…!

Ottipas se koville. Ei kauheasti kehumista tämän aamun suorituksessa joka jäi kaikessa vaatimattomuudessa 35min pyristelyksi alakroppaa treenaten. Ylävartalo otti eilisestä sen verran lihaskipua, että oli parempi jättää koko hartialinja/kädet treenaamatta. Tein pari vatsalihasliikettä ja kylkiä täydet, mutta muuten pelkästään jalkoja.

Polvi alkaa pikkuhiljaa olla luottamuksen arvoinen. Miksi? Siinä on ollut … tai on yhä vanha vamma. Aikoinaan sain sen (itse asiassa molemmat polvet) telottua luistelemisella kun ei tullut lämmiteltyä ensin tarpeeksi. Ilman lämmittelyä ja venyttelyä vihlaisee ilkeästi ja voimat katoaa hetkeksi täysin. Nyt tuota ei ole enää ilmennyt jalkaprässissä – onneksi *koputtaa puuta*.

Vasen olkapää/lapaluun seutu on aavistuksen kipeänä ja eilen ei voinut ottaa kädellä tukea ollenkaan jos halusi nousta lattialta ylös… mutta nämä on näitä, asiaan kuuluvia kipuja ja tuskia… on ainakin tehty jotain.

Huomisesta tulee näillä näkymin mahdollisesti välipäivä, mutta katsoo nyt. Tarkoituksena olisi käydä yläkroppaa treenaamassa mikäli ehtii palautua eilisestä tarpeeksi. Alavartalo jätetään kevyemmälle rasitukselle, koska torstaina on tuttu puttu sählyvuoro.

Tässä tällä erää. Juzu vaikenee, mutta vain hetkeksi.

Kuntoilua viikon alkajaisiksi

Maanantaita!

Viikon ensimmäinen maanantai ja viikon ensimmäiset treenit. Johan tässä taas kerkesi tulla taukoa salilta ömmm … monta päivää!

Tänään väännettiin jälleen vakiot 50min tiukkaa raudankolistelua. Ei oikeastaan mitään poikkeavaa tuloksissa, mutta jaksoi ehkä vääntää paremmin alusta loppuun. Ei-niin-huolellinen vartin lämmittely alkuun ja siitä kovempaa sarjaa ja toistoa.

Eilisen pelleilyn takia olivat kädet vähän kipeänä, muttei oikeastaan tuloksiin tai harjoitteluun mitenkään vaikuttaneet. Eilen käytiin puistossa ipanalauman kera ja jonkun (minun!) täytyi näyttää mallia kuinka kiipelytelineissä kiipeillään!

Ai niin! jälleen meinaa asioita unohtaa. Otin käyttöön kreatiinin jos se todellakin olisi niin ihmeaine kuin siitä mainostetaan, epäilen. Testataan kuitenkin. Tuotteen pitäisi auttaa siten, että kerää nestettä lihaksiin ja edesauttaa sarjakestoa/voimaa. Itse en tiedä johtuiko tästä aineesta vai mistä, mutta ei tullut perinteistä piiputtamista 50min kohdalla kuten aiemmin, ehkä se oli vain sattumaa vaikken normaalia aamupalaa nauttinutkaan. Käytetään tuota nyt kuitenkin tovi ja katsotaan onko todellista apua vai pistetäänkö huuhaatieteen piikkiin. Asiasta on paljon keskustelua mm. pakkotoiston forumeilla.

Vaihdoin samalla palautusjuoman laadukkaampaan tuotteeseen. Hintaeroa näissä ei ole juurikaan kuin muutama euro per kilo, joten sinällänsä suurista kustannuksista ei puhuta. Ehkä minusta vielä supermies leivotaan näillä? Ehkei. Täytynee jatkaa kovaa puurtamista edelleen.

Teen muuten tällä viikolla (mahdollisesti vielä tänään) yhteenvedon ensimmäisestä kahdesta kuukaudesta. Miten on vaikuttanut kuntoon, painoon, peili -minään, itsetuntoon ja kaikkeen mahdolliseen.

Huilaamista, painoa, lihaskipua ja blogintäytettä.

Terveppä taas!

Olen tässä nyt hetken seuraillut kirjoittamisiani (no täytyyhän se katsoa/muistaa mitä kirjoittaa) ja teksti on mielestäni jo aika puuduttavaa. Toistaa itseään, toistaa itseään. Teksti tosiaan toistaa itseään. Teenkin nyt muutoksen asiaan. Lisään jatkossa mukaan ruokottomuuksia, murteita ja kaikkea mahdollista, notta sellaasta!

Lihaskipu. Tuo kehon tapa ilmoittaa, että heikkous poistuu elimistöstä on kyllä yksi parhaista muistuttajista siitä, että treenit todellakin toimii! Kolme edellistä päivää on mennyt hyvinkin jalkapainotteisesti ja sen huomaa. Kävely onnistuu tänään vasta vähemmän kivuttomasti, mutta siltikin pientä nykimistä ensimmäiset askeleet.

Tässä viime päivinä tai tarkemmin viimeisen parin viikon aikana on alkanut pää- ja niskasärkyä olla enemmän. En tiedä pitäisikö tuosta huolestua vielä, ehkä ei. Koitan lisätä venyttelyä treenien jälkeen ja iltasella, jos se auttaisi vaivaan. Pahimmillaan tuo oli viikko sitten, kun joutui ottamaan särkylääkettä pari kolme kertaa yhden päivän aikana. Terveellistä?

Lepoa on nyt luvassa jälleen muutama päivä. Normaalisti olen käynyt näin perjantaisin vielä salilla, mutta tänään jätin tarkoituksella välistä juuri noiden lihaskipujen vuoksi. Parempi antaa elimistön palautua kunnolla jalka- ja vatsalihaskipujen vuoksi.  Maanantaina jälleen paremmalla onnella

Paino on ottanut nyt pienen noususuhdanteen. En tiedä onko kyse lihasmassan pienoisesta kasvusta, nesteiden kertymisestä vai mistä, mutta lievästi nousee. Vyö ei siltikään kiristä, eli kuten aiemmin sanoin… vyötärölle ne ei ole tulleet. Katsotaan miten etenee! Tähän myös vaikuttaa tietysti se, etten ole vetänyt hetkeen miinuskaloreilla juurikaan, koska paino on siedettävällä tasolla. Pitää silti koittaa jälleen skarpata ja karsia syömistä, koska ylimääräistä rasvaa täytyy saada poltettua ja se ei onnistu, ellei syö vähemmän kuin kuluttaa (newsflash!).

Hyviä viikonloppuja, palailemme maanantaina.

Torstai on toivoa täynnä *ysk*

Olisikin.

No niin, löpinät sikseen. Tänään ei puhuta sählystä tulleista rakkuloista, eihän? Ei. Niitä tulee ja sillä selvä, valitettavasti.

Kovat oli väännöt ja kun ei ollut edes vaihtopelaajia, niin sai juosta koko tunnin. Muutaman kerran tuli käytyä maalissa imuroimassa palloja verkkoon, mutta suurin osa peliajasta tuli juostua. Se on muuten kumma miten hyvin sitä loppujen lopuksi jaksaa juosta parin weetabix -palasen ja protskupirtelön avulla. Ehkä tietysti jonkunlaisella kunnollakin on tekemistä asian kanssa, mutta tarkoitan, ettei virta loppunut kuitenkaan.

Näin pelin jälkeen tuntuu ettei vettä saa juotua mitenkään tarpeeksi. Olen tässä kirjoituksen aikana vetänyt puolenlitran tuopin vettä ja ENNEN kirjoitusta vedin samanmoisen. Salilla otin pelin jälkeen puolisen litraa palautusjuomaa… kamelille sukua?

Tänään ei tunnu syntyvän mitään järkevää tekstiä, joten päätän raporttini tähän. Ai niin, aamulla kävin puntarilla ja pientä nousua havaittavissa. Vyötäröllä se ei kuitenkaan näy.

Ai niin, tämäkin meinasi unohtaa listata.. kävimme eilen pojan kanssa uimassa kolmisen varttia. Eihän se ihan urheilusuorituksesta käy, mutta pienimuotoisesta liikunnasta kylläkin

Kevyt päivä

Kevyt? Ja paskat.

Tänään piti olla kevyt päivä salilla, vedetään pienillä painoilla ja lähinnä verrytellään… otetaan rennosti ja palaudutaan eilisestä. No tavallaan se onnistui, muttei kuitenkaan. Aloitin kevyesti, alle puolella normaalista määrästä, mutta pikkuhiljaa lisäsin painoja ja lähes täysillä sitä sitten kuitenkin mentiin se 50min urakka. Eihän siinä mitään, mutta huomenna on perinteinen sähly ja jos jalat on aivan poikki ja kroppa muutenkin niin voi tuo juokseminen olla vähän hiljasempaa.

Nyt kun on nämä aamupalat muuttanut enemmän hiilaripitoiseen (ruismuroja yms.) niin jaksaa huomattavasti enemmän. Eilen mentiin ensimmäistä kertaa täysi tunti ja tänäänkin 50min vaikka eilen oli suhteellisen rankka treeni.  Huomenna on vielä luvassa tunti juoksemista joten täytyy koittaa panostaa tuohon syömiseen enemmän. Eilen muuten tuli tuossa tunnin kohalla aivan täysi stoppi. Tunsi ettei jaksa enää yhtään puristaa vaikka olisi ehkä potkua ollut jäljellä lihaksissa mutta jotenkin vaan puhti katosi.

Tämän päivän treeneistä vielä muutama sananen. Toistot sekä sarjat meni nätisti ja kun mukana oli tahdittamassa mp3-soitin niin kummasti pystyi keskittymään paremmin. Vedin muutamassa laitteessa normaaleilla “maksimimäärillä” ja osassa taas neljännes parhaasta pois. Rytmittelin tällä kertaa enemmän, eli 15 toistoa tietyillä painoilla, 5kg lisää ja yksi toisto vähemmän. Mukavaa vaihtelua perinteisen tahkoamisen päälle.

Nyt taas lopetellaan, eli huomiseen!

Projekti jatkuu!

Oiiiikeeiiiin hyvää huomenta!

Nyt on projekti saatu jälleen jatkumaan eikä viikonlopun rötväilyt enää paina kuin pienenä turvotuksena vaa’alla.

Tarkoitushan oli jo eilen jatkaa tätä hyvin alkanutta kuntoilua, mutta oli sen verran jälkikrapulaa ja pöhöä päällä, että näin parhaaksi siirtää sen tähän aamuun, siis jatkamisen. En krapulaa.

Tällä erää tuli vedettyä huolellinen esilämmittely normaalia huomattavasti pienemmillä painoilla ja se kannatti. Mielestäni. Kävin kertaalleen käyttämäni laitteet alle puolella siitä määrästä mitä normaalisti laitan painoiksi ja tein 15-20 toistoa. Tähän perään pieni tauko ja täyttä sarjaa tekemään.

Uusia kilomääriä saatiin jälleen saavutettua. Kahdessa laitteessa on menossa maksimipainot, yhdessä ollaan 5kg päässä maksimista ja toisessa 10kg, eli hyvin tuo rauta tuntuu nousevan ainakin tällä hetkellä. Toki taas monessa muussa laitteessa mennään älyttömän kaukana maksimäärästä (olkapäälaite yms) joten ei tässä kauheasti kehumaan pääse kuitenkaan. Lisäksi toistomäärät ovat sen verran pieniä, että jo pelkästään niitä nostamalla saadaan kyllä tarpeeksi haastetta todella pitkäksi aikaa… loppuelämäksi

Kävin aamulla tuottamassa itselleni hienoisen pettymyksen puntarilla. 76,9kg näytti vaaka armottomasti, mutta tämä on viikonloppuna suoritetun baarireissun aiheuttamaa turvotusta (näin uskottelen itselleni … ja teille). Eiköhän tuo tuosta laske jälleen, ellei olisi niin ihme että vajaassa viikossa olisi tullut lihasmassaa vajaa kilo… no, ehkei kuitenkaan.

Tämmöinen vajaan viikon tauko salilta teki toisaalta ihan hyvää. Koko eilinen ilta meni nukahtamisen osalta aivan pipariksi kun mietin sängyssä, että mitä kaikkea sitä aamulla voisi salilla tehdä ja että koitetaanko nostaa lisää painoja vai kuinka… huoh, kyllä tuo salikärpäsen puraisu on vakava asia kun sotkee nukkumisenkin. Motivaatio kohdallaan?

Mietin tässä, että voisi harkita tuota mp3-soittimen mukaanottoa niinä kertoina kun ei ole seuraa. Jos vaikka kehittelisi kunnon tajunnan räjäyttävän soittolistan minkä avulla saa puristettua sen p*rkeleellisen repäisyn pintaan! Rauta nousemaan!

Ai niin, tänä aamuna oli alunperin tarkoitus mennä pelaamaan sulkapalloa kun tuli kaverin kanssa lauantai-iltana pienessä humalassa näin sovittua, mutta se vaihtui kuitenkin salitreeneihin, yllättäen

Hinputti, ei reenejä.

Ei-niin-hyvää huomenta!

Tämän aamun treenit peruttu, ehkä ihan hyväkin, ehtii kroppa huilata. Tässä 1,5kk aikana kun ei ole ollut kovinkaan pitkiä palautumisjaksoja.

Syy peruuntumiselle oli inhimillinen erehdys

Sen enempiä jaarittelematta, palataan luultavasti vasta maanantaina ellen nyt äkkiä keksi jostain rakoa treenejä varten!

Hyvää vloppua kaikille tasapuolisesti – soffaperunan atleetikkoprojekti jatkuu taas pian