Treenipäivän ruokailu (Osa 2)

En olekaan hetkeen listannut ylös syömisiä, saatika laskenut niitä. Ajattelin nyt toiseen kertaan laittaa ylös nähtäväksi sen minkälaisen määrän ruokaa nautin “normaalin” treenipäivän yhteydessä. Ruoan määrä/laatu vaihtelee kuitenkin erittäin paljon, mutta jos joku on kiinnostunut, niin tässä on tämän päivän ruokailu:

*** Aamupala
- Monivitamiinitabletti + magnesium + kalaöljy.
- Ehrmann maitorahka.
- Ruisleipä floralla.
- Powerking energiajuoma.

Noin tunnin päästä syömisestä on treenit (tällä kertaa sähly, kesto 60min). Treenien jälkeen välittömästi palautusjuoma (30g hera80 + 40g Malto6). Lisäksi monivitamiinipore.

*** Aamupäivän ruokailu
(Noin 1,5h päästä treeneistä)
- Ehrmann maitorahka sekoitettuna raejuuston kanssa (maustettuna fun light tiivisteellä).
- Reissumies ruisleipä juustolla.

*** Iltapäivän ruokailu
(Noin 2h päästä edellisestä)
- Blå Band tomaatti-basilika pussikeitto.
- Reissumies ruisleipä juustolla.

*** Välipala
(Noin tunti edellisestä syömisestä)
- Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä.

*** Välipala 2
(n. 2h edellisestä)
- Powerking energiajuoma.
- Ruisleipä.

*** Iltapäivän ruokailu
(Noin 2h edellisestä)
- Itsetehtyä makaronilaatikkoa n. 250g (Sika-nautaa, makaronia, kananmunaa ja maitoa).

*** Iltapala
- Ehrmann maitorahka.
- Keitetty kananmuna.

Tästä setistä tulee n. ~2500Kcal joka vastaa hyvin pitkälti päivän mittaan kulutettua energiamäärää. Proteiinia tässä satsissa on yli 200g, eli varmasti riittävästi. Ruoan lisäksi menee useampi litra vettä ja muutama kupillinen kahvia.

Yhteenveto – Toukokuu 2007

On aika tehdä yhteenveto kuluneesta kuukaudesta ja katsoa miten edettiin, mitkä oli tavoitteet, saavutettiinko ne ja missä jäi parannettavaa.

Kulunut kuukausi oli yleislataukseltaan erinomainen. Ei minkäänlaista sairastelua mikä olisi sotkenut harjoittelua, joten terveyden puolesta pystyi treenata niin paljon kuin vain ajallisesti ehti. Myös suuremmilta motivaatio-ongelmilta vältyttiin ja ennalta ajatellut treenikerrat pitivät paikkaansa.

Käydään ensiksi läpi tavoitteet mitkä asetin kuun alussa, asiat missä halusin kehittää itseäni:

Ensimmäisenä listalla oli monipuolisuuden lisääminen salilla ja eri liikuntamuodoissa. Tämä tavoite toteutui mielestäni erinomaisen hyvin. Mukaan kuvioihin tulivat tässä kuussa vapaat painot ja kahvakuula jotka toivat kaivattua lisävirettä salille rikkomalla sopivasti rutiineja ja kehittämällä niitä lihaksia jotka eivät muuten koneissa nostelemalla kehity, ainakaan niin hyvin. Eri liikuntamuodoissa ei monipuolisuutta niinkään saatu, mutta rullaluistelukausi on avattu vähintäänkin mallikelpoisesti.

Toinen tavoitteeni koski myös kuntosalia ja erityisesti sarjapainojen ja toistojen kehitystä. Tämä kohta meni monelta osin myös nappiin, kiitos terveenä pysymisen. Pidemmät treenitauot vältettiin ja kehitystä saatiin kuten pitikin. Alla listaus suorittamistani kuntolaitteista ja miten tämän kuun aikana mentiin eteenpäin.

Kehitys/muutos laitteissa kuluneelta kuukaudelta:
(Tulokset otettu aiemmasta treenivihkosesta. Uudet tulokset/edistykset päivitetään automaattisesti aina uuteen Treeniohjelmat -sivuun)

Pullover: 3×8×70kg -> 3×8×75kg
Selänojennuslaite: 3×10×110-130kg -> 3×12×120kg
Vatsalaite: 3×15×55kg -> 3×15×60kg
Olkapäälaite: 3×8×40kg -> 3-4×8×45kg
Rintalaite: 1×20×45kg -> 2×20×50-55kg
Vartalonkiertolaite: 3×15×70kg (pysynyt samana)
Reiden lähentäjälaite: 3×12×70kg -> 3×15×70kg
Reiden loitontajalaite: 3×8×70kg -> 3×12×70kg
Pohkeet istuen: 3×8×80kg -> 3×20×80-100kg
Jalkaprässi: 3×8×140kg (pysynyt samana)
Olankohautukset: 3×20x20kg (uusi)
Kulmasoutu tangolla: 3×15x**kg (uusi, painot hakusessa)

Kolmantena tavoitteena oli painonhallinta ja painon pitäminen suurinpiirtein samassa missä viime kuussa oltiin. Tämäkin tavoite on onnistunut, ehkä liiankin hyvin, sillä mikäli huomenna aamupunnitus on sama kuin tänään, niin painoa on tippunut vaikka syömistä on lisätty huomattavasti jo reilun viikon.

Edelliseen kohtaan vedoten neljäs tavoite, eli iltasyömisen kuriinsaattaminen voidaan pyyhkäistä pois, koska syömistä on tarkoituksella lisätty pitkin päivää (ja iltaa) siitä syystä, että saadaan lisää voimaa ja lihasta.

Seuraavaksi on aika asettaa uudet tavoitteet tulevalle kuukaudelle.

Uudet tavoitteet:
1. Rullaluistelumäärän selkeä kasvattaminen osaksi palauttavaa suoritusta, osaksi kehittämään peruskuntoa.
2. Välineiden hankinta (salihanskat yms).
3. Kehitys salilla (painot ja/tai toistot ylöspäin).
4. ‘Lihasmassan’ kasvattaminen rasvojen kustannuksella (painonmuutos minimaalinen).
5. Syöminen ja lepo suhteessa treenaamiseen kohdalleen.

Ennen loppuarvosanan antamista kuukaudesta ja omien fiilisten kirjoittamista laitetaan pientä statistiikkaa siitä, kuinka paljon tässä kuussa tuli urheiltua. Kannattaa huomioida, että molempien sulkapallopelien jälkeen käydyt lyhyet (20-25min) kuntosalireissut on merkattu ylös, eli näin ollen kuntosalikäynnit itsessään ovat pari kertaa vähemmän.

Käydyt treenikerrat:
16 x Kuntosali
4 x Sähly
2 x Sulkapallo
2 x Rullaluistelu

Loppusanat:
Kulunut kuukausi oli kuten alussa mainitsin: erinomainen. Pysyin terveenä *koputtaa puuta* ja sitä kautta pystyin harjoittelemaan täyspainoisesti koko ajan. Ainoat kohdatut ongelmat ovat olleet pieniä, eli pientä kolotusta ja rakkuloita, ei mitään suurempaa. Motivaatio on pysynyt suhteellisen tasaisena pieniä heittelyitä lukuunottamatta – aina ei vain pysty olemaan sata lasissa vaikka kuinka haluaisi.

Olen myös saanut tsempattua avopuolisoani mukaan kuntoilemaan ja suunnitelmissa on pyöräilyreissuja ja muuta mukavaa, eli aivan yksin ei tarvitse koko aikaa kuitenkaan harjoitella ja mennä.

Ruokailupuoli on pysynyt hyvin hallussa ilman, että olen laskenut jokaista syötyä kaloria kalorilaskuri.fi:n avulla. Tuntuu vaan edelleen, etten syö tarpeeksi ruokaa, koska paino tuntuu tippuvan aavistuksen. Toisaalta paino voikin tippua vielä kun ylimääräistä rasvaa on kehossa, eli sinällänsä tämä ei ole ongelma vaan hyvä asia.

Nykyisen kalaöljyn rinnalle olen suunnitellut pellavaöljyä, koska myös siinä on terveyttä edistäviä omega-3 ja omega-6 rasvahappoja. EPAa tai DHA:ta se ei sisällä kuten kalaöljy, mutta muutoin on erittäin hyvä tuote. Vitamiinit ja muut lisäravinteet ovat pysyneet suhteellisen pitkälti samoina ja ainoa muutos on se, että otan jokaisen urheilusuorituksen päätteeksi vitamiinitabletin aamuvitamiinien lisäksi.

Kesän ja kesälomien vuoksi tulevista kuukausista tuskin tulee näin ahkeria kuin kulunut kuukausi oli, mutta en kuitenkaan aio jäädä lepäämään, vaan jatkossakin on tsempattava itseään ylös ja ulos. Olen tässä itsekseni miettinyt, että pitäisikö asettaa jokin pidemmän aikavälin tavoite, kuten esim. maratonin juokseminen (tai mielummin luistelemalla sama matka), mutta toistaiseksi olen vielä pidättäynyt ideasta.

Jos numeerinen arvosana voitaisiin tästä kuukaudesta antaa, se olisi 10-. Miinus tuohon loppuun siksi, että aina on parantamisen varaa. Syöminen/lepo on edelleen hakusessa ja taas salin puolella on varaa parantaa varsinkin tekniikoissa. Yksi asia kuitenkin kerrallaan, pala palalta.

Näihin kuviin ja tunnelmiin – kuten tv:ssä on tapana sanoa. Jatkamme harjoituksia kovalla sykkeellä! Kiitos

Viimeisiä sählinkejä viedään

Tämän päivän sähly lienee viimeisimpiä, ellei viimeinen sähly tälle keväälle. Kesälomat pukkaa ihmisillä päälle ja peleihin ei saa enää ketään. Täytyy nauttia nyt näistä viimeisistä peleistä vielä kun voi, jos niitä enää tulee.

Hieman on haikea mieli siitä, jos ei pääse pelailemaan vasta kuin syksymmällä sählyä … toivottavasti saadaan porukkaa kasaan vielä kerran tai pari ennen lomia.

Tämän päivän pelit kulkivat kuitenkin hyvin – kuumasta ja hiostavasta olotilasta huolimatta. Salin kosteus oli lienee sadesumun luokkaa ja vähintäänkin hiostava oli pelata, mutta siitä huolimatta – loistavat pelit olivat!

En ala tässä turhia enempää jaarittelemaan vaan laitan loppuarvosanan ja fiilikset ja palaan tänään vielä kuukauden yhteenvedon merkeissä.

Kesto: 60min
Arvosana: 9½
Fiilis: Hyvät pelit vaikka hiostavaa olikin. Hiki virtasi urakalla!

Huilipäivä vietetty ja salilla käyty

Eilinen tuli vietettyä lunkisti tekemättä mitään. Ihmeen koville ottaa tuo huilaaminen ja tuntui, että on iäisyys kun on ollut viimeksi salilla. Päivän mittaan oli kovatkin poltteet käydä edes luistelemassa, mutta päätin kuitenkin mennä vasta tänään salille ja sovin työkaverin kanssa tärskyt seitsemäksi. Luonnollisesti kaverilla väsytti aamusta sen verran enemmän joten sain huhkia urakkani yllätys yllätys, yksin.

Treenit olivat alkuun ihan älyttömän puuduttavat ja tuli sellainen fiilis, että lähenkö kesken sarjojen pois kun ei tuntunut kiinnostavan sitten pätkän vertaa. Olin jo heittämässä remeleitä nurkkaan kun tuli ajatus, että jos nyt luovutan, niin se on menoa sitten. Puoliväkisin jatkoin ja tulihan se hyvä fiilis ja tekemisen meininki sitten kuitenkin.

Tein uusia sarjaennätyksiä, eli kehitystä tapahtuu. Lisäsin pulloverissa ja vatsalaitteissa kiloja lisää ja hyvin tuntui liikkuvan edelleen. Muutoin treenit olivat kuin muutkin, eli ei mitään erikoisempaa mainittavaa.

Kävin lähes koko kropan läpi ja treenaamatta jäi treeniohjelmasta katsoen vain kulmasoutu, jalkaprässi ja pec-deck. Jalkaprässi siitä syystä, että jos pääsen huomenna pelaamaan sählyä (näyttää tällä hetkellä epätodennäköiseltä) ja pec-deck taas vuorostaan siksi, että tein pulloveria raskaammin ja punnerrukset päälle. Kulmasoudun yksinkertaisesti unohdin tehdä

Olen tässä nyt reilun viikon syönyt reilummin, eli enemmän kuin ennen. Tämä on osaltaan nostanut voimatasoa, mutta enemmän vaikutusta on tullut jaksamiseen. Paino puntarilla osoittaa lievää nousua, mutta toivon… ei vaan uskon, että se on lihasmassaa se mikä siellä puntarissa näkyy!

Nyt odottelemaan viikon kohokohtaa, eli huomista … pääsenkö pelaamaan vai en. Mikäli peruuntuu, niin täytyy yrittää käydä edes luistelemassa. Ei tässä ihan levolle voi kuitenkaan asettautua

Kesto: 49min
Arvosana: 7+
Fiilis: Pakkopullasta “ihan jees” fiilikseen. Omaa jaksamista edisti uudet sarjatulokset.

Levon ja ruoan tarve?

Tuo tuntuu olevan itselläni vielä pahasti hakusessa. Eilen illalla kun tulin luistelemasta niin ruoka maittoi enemmän kuin aikoihin ja olihan sitä lupa kyllä syödäkin. Mietin vain, että paljonkohan sitä kestää oikein syödä, että se olisi tarpeeksi, muttei liikaa? Asiaa vaikeuttaa vielä se, etten käytä enää kalorilaskuria tai mitään muutakaan määrien laskemiseen. Ainoa asia mitä enää lasken on se, että saan riittävästi proteiinia.

Lepo puolestaan on todella tärkeää treenatessa palautumisen ja lihaskasvun vuoksi. Viimeyö oli ehkä paras esimerkki siitä, kuinka lepäämisestä ei tule mitään. En tiedä johtuiko ukkosesta ja hiostavasta ilmasta vai siitä, että kävin myöhään vielä luistelemassa, mutta voisi sanoa kyllä olleen liskojen yö.

Nämä kaksi asiaa kun yhdistää niin saadaan näppärästi tämän aamun “tehokkuus” ja “voima” salille. Meni hyvinkin pitkälle muniinpuhalteluksi tuo käynti kun juuri ja juuri puolituntia jaksoi ähistä ylävartaloa treenaten.

Kelit sen kuin paranee rullaluistelun kannalta. Koko yön satanut ja edelleen jatkuu. Toisaalta taas eipä kyllä voi oikein mennä luisteleen näiden pienimuotoisten nirhaumien vuoksi. Hyvä kun pystyi salikengät jalassa olemaan salilla. Otteet painoista ja laitteista oli myöskin vähän hakusessa kun ei voinut ihan kunnolla puristaa.

Vaikkei minulle ennustajan lahjoja olekaan suotu niin veikkaisin, että tämä viikko menee hieman rauhallisemmin ja se on hyvä asia se. Rauhallisempia viikkoja on hyvä pitää ja jossain välissä varmasti myös taukojakin. Toisaalta ajattelin ajoittaa tauot kesälomalle niin saa parhaan hyödyn irti.

Treeneistä vielä muutama sana: Vapaita painoja, kahvakuula ja olkapäälaite oli pääasialliset laitteet. Muutamat heilautukset ja nostot sekä epäkkäiden ja olkapäiden treenaus. Ei mitään mahtavaa eikä mullistavaa. Ei oltu palauduttu tarpeeksi eilisestä ja voisin syyttää siitä huonoja yöunia

Kesto: 32min
Arvosana: 6½
Fiilis: Melkein turhempi reissu kuin Joonas Hytösen oma tv-ohjelma.

Toinen *köh* kunnon luistelu

Piti sitten vielä sunnuntai-iltaan käydä luistelemassa päivän toinen merkintä. Mistähän tämä into kumpuaa? No ainakin saatiin jalat siihen jamaan, ettei tarvitse miettiä luistelua uudelleen hetkeen. Molemmissa kintuissa on nyt jalan sivulla peukalon pään kokoinen rakkula. Mistä näitä oikein tulee?

Kävin siis heittämässä ilman sauvoja 9km lenkin. Puhtia olisi riittänyt paljon pidemmällekin, mutta kello tikitti jo sen verran paljon, että ajattelin tuollaisen pyrähdyksen riittävän.

Nyt kun tässä istuu ja miettii, niin olisi ehkä voinut jättää menemättä kun on käsien lisäksi jalatkin kärsineet … mitenkä käy salilla kun ei oikein voi tarrata edes mistään? No, sen näemme ehkä jo muutaman tunnin päästä kun alkaa uusi viikko.

Kesto: 45min
Matka: 9km
Keskinopeus: 12km/h
Arvosana: 10-
Fiilis: Edelleen jaksaa ja tuntuu niin maan hyvältä. Virtaa piisaa virtaa piisaa virtaa piisaa virtaa piisaa!

Ensimmäinen kunnollinen luistelu

Luistelukausi on nyt kunnolla aloitettu tälle kesälle.

Kävin tänään heittämässä lenkin rullaluistimilla sauvojen kera ja jälki on sen mukaista. Sauvat ilman hanskoja on asia mitä en suosittele kenellekään, ainakaan jos sauvoilla aikoo tehdä muutakin kuin vetää perässä.

Molemmat kädet on nyt varustettu isommilla ja pienemmillä rakkuloilla joita löytyy yhteensä seitsemän kappaletta. Tämä todellakin pistää ostamaan kunnolliset hanskat, sellaiset joita voi hyödyntää kuntosalilla ja luistelussa.

Kunnon puolesta tuo lenkki toimi todella hyvänä mittarina enkä muista koskaan aiemmin olleeni näin hyvässä kunnossa! En siis väitä, että olisin mikään teräsmies, mutta tuollaisen vajaan tunnin luisteltuani totesin, että resursseja on huomattavasti pidempiin reissuihin.

Otin reissun suhteellisen rauhallisesti, vaikkakin vauhdikkaasti. Koitin ylläpitää tasaista vauhtia ja katsoa mikä on sopiva raja sille, ettei rupea piiputtamaan. En hengästynyt missään vaiheessa sen enempiä, edes ylämäissä. Tästä(kin) on todella hyvä jatkaa!

Kesto: 53min
Matka: 13,8km
Keskinopeus: 15,62 km/h
Arvosana: 10!
Fiilis: Aivan käsittämättömän uskomaton! Kunnon puolesta voi vetää huomattavasti pidempiä matkoja vauhdin kärsimättä.

Tiputanssia

Tai siltä se ainakin minusta näyttää tuo suorittamani kulmasoutu tangolla.

Tekniikassa ei varmasti olekkaan muuta kuin hiomista, sillä meni aikamoiseksi tiputanssiksi tuo liike. Onneksi paikalla ei ollut muita, joten sain rauhassa tehdä huonolla tekniikalla 3×15 toistot todella pienillä painoilla. Täytynee katsoa vielä lisää netistä opastuksia kuinka tuota liikettä täytyisi tehdä.

Olen tässä muutaman päivän syönyt normaalia enemmän kokeilun vuoksi. Lähinnä siitä syystä, että näen miten se vaikuttaa jaksamiseen ja painoon. Jaksaminen on noussut huimasti ja tuntuu, että illallakin voisi vielä käydä nakkaamassa luistimilla pienen lenkin.

Paino taas vuorostaan on tämän aamun punnituksen perusteella laskussa. Syyksi tähän en keksi oikeastaan mitään. Onhan se toki mahdollista, että elimistö olisi mennyt jossain vaiheessa säästöliekille ja siksi paino ei ole pudonnut vaikka olen mielestäni syönyt maltillisesti. Olen lisännyt ruokavalioon huomattavasti enemmän kanaa ja kananmunaa. Eilen vedin iltapalaksi kolme kananmunaa (siis normaalin iltaruoan päälle) ja toissapäivänä puolestaan huitasin paketillisen firebirdsejä.

Kieltämättä tuntuu oudolta, että mitä enemmän syö, sitä nopeammin paino putoaa. Toisaalta taas treenimäärä on lisääntynyt parin viimeisen viikon aikana entisestään, mutta syöminen on pysynyt suhteellisen pitkälti ennallaan. Tässä riittää pähkäilemistä hetkeksi kun miettii syömistä ja muutoksia painossa.

Jos olette kommentteja lukeneet, niin siellä ehdotettiin magnesiumjauhetta rakkuloiden estoon. Valittelin, ettei meidän salilla sitä näytä olevan. Tänään kun hetken pyörin nostonurkkauksessa, niin löytyihän sieltä pieni metallinen astia missä oli pala magnesiumjauhetta.

Tämän päivän osalta treenit meni siedettävästi. En tehnyt laitteista muita kuin pohjelaitetta, reiden lähentäjää&loitontajaa ja taljaa. Vapaat painot ja vapaamuotoinen tekeminen oli päivän sana kun tuntui ettei jaksa repiä itseään enää pakkosuorittamiseen.

Viikonloppu lähestyy ja sitä kautta liikuntapuoli hiljenee. Suunnitteilla ei ole mitään kävelyreissua (säistä riippuen toki) kummallisempaa joten tähän vedoten, palailemme takaisin ensiviikolla jolloin myös kuu vaihtuu ja on aika tehdä yhteenveto kuluneesta kuukaudesta.

Kesto: 38min
Arvosana: 7+
Fiilis: Siedettävä. Motivaatio vähän hukassa ja meinasin jättää menemättä.

Hernerock päivä

Se on se, sama torstai. Joka viikko yllättävästi ennen perjantaita.

Villi veikkaus… mikä oli tämän päivän urheilullinen toimi? Aivan. Sähly.

Johtuukohan siitä, että olen treenannut nyt salilla enemmän vai siitä, ettei viime viikolla ollut sählyä kun tuntuu, että kintuissa piisaa virtaa niin maan p*rkeleesti. Juoksentelin kuin päätön kana ympäri kenttää lähes tauotta, karvasin ahkeraan ja muutenkin ravasin ja sahasin pitkin ja poikin. Tuntui ettei tuo potku lopu ollenkaan, ihan älytön fiilis

Peli sujui hyvin. Parasta antia oli onnistuneet syötöt ja mieletön energia juoksemisessa. Itseään on tietysti kiva kehua, mutta jos jotain huonoa haluaisi sanoa niin voisi sanoa sen, että syöttelyä olisi voinut enemmän harrastaa ja ehkä annos enempi rauhallisuutta/harkitsevaisuutta pelinlukuun.

Huomenna olisi vuorossa perjantai ja normaalisti olen käynyt silloinkin salilla, mutta on illaksi sen verran ohjelmaa, että menee vakavasti harkintaan tuo aamun käynti. Katsotaan vähän miten jaksaa/ehtii. Olisihan se kuitenkin hyvä mennä, kun viikonloppuna tuskin pääsee tekemään mitään sen kummempaa… ja tulee huono omatunto jos yksi(kin) käynti jää välistä.

Huomasin muuten omassa treenissä jotain oleellista puutetta nimeltä kulmasoutu tangolla. Täytyy lisätä tuo ohjelmaan hyvinkin pian niin saa huomattavasti kokonaisvaltaisemman harjoituksen selälle käyttöön.

Ja lopuksi: sählystä on sinällänsä hölmöä antaa arvosanaa, mutta kun sille linjalle lähdettiin niin toki se täytyy laittaa tähän. Jatkossa voisi pistää vielä muutamalla sanalla fiiliksen (idea vuorostaan kopioitu täältä )

Kesto: 60min
Arvosana: 9+
Fiilis: Energiaa ja voimaa enemmän kuin järkeä. Älyttömän hyvä lataus ja olo!

Ei jaksaisi ei, mutta köyhän on pakko yrittää.

Meinaa olla vähän nyt pientä laskusuuntaa motivaatiossa. Jotenkin tuntuu, että tuo peruskuvion sahaaminen alkaa käydä työstä. Vapaat painot ja muut helpotti urakkaa, mutta palasin takaisin vanhaan tuttuun kuvioon ja se … se syö miestä.

Motivaatio koki kolauksen kun taas yksin puuhastelin salilla. Se on jotenkin niin … puurtamista. Ehkä voisi vähentää salilla käymisiä niin, että palaisi (ah, taas) aiempaan rytmiin, eli ma-ti salilla, keskiviikko huilia ja torstaina sähly. Viikon viimeisen aktiviteetin suorittaisi perjantaina salikäynnillä ellei viikonlopun satunnaisia sulkapallonhuiskimisia lasketa. Tuolloin pari peräkkäistä salipäivää ei vielä tapa kaikkea intoa ja mukaan tulee yksi huilipäivä parin rykäisyn välissä.

Onneksi huomenna on jo torstai mikä tarkoittaa viikonlopun lähenemisen lisäksi sählyvuoroa. Toivottavasti työ ei sotke tuota päivää yhtään enempää, sillä haluan todellakin päästä pelaamaan. Viime viikon helatorstai kun esti pelaamisen niin pelihalut ovat omissa sfääreissään!

Tämän päivän treenit noudattivat jotakuinkin peruslinjaa. Pientä puutumista oli ja meinasin heittää jo hanskat tiskiin, mutta puolipakolla vedin sarjat loppuun. Jalat jätin tarkoituksella treenaamatta huomisen sählyvuoron vuoksi.

Kesto: 48min
Arvosana: 7½