Ajattelin, että olisi ehkä hyvä laittaa näitäkin ylös. Voi myöhemmässä vaiheessa katsoa kuinka huonosti sitä onkaan harjoitellut ja toisaalta taas joku voi saada tästä vinkkiä ja antaa sitä myös.
Peruskäynti salilla tällä hetkellä:
Laite | sarjat | toistomäärät | paino
Pullover 3×8x70kg
Selänojennuslaite 3×10x110-130kg
Vatsalaite 3×15x55kg
Olkapäälaite 3×8x40kg
Rintalaite 1×20x45kg
Vartalonkiertolaite 3×15x70kg
Reiden lähentäjälaite 3×12x70kg tai 1×24x70kg
Reiden loitontajalaite 3×8x70kg
Pohkeet 3×8x80kg
Jalkaprässi 3×8x140kg
Nämä on yleensä vakiot joista välillä lihasrasituksista/poltteista riippuen jätetään jotain pois, kuten tänään en tehnyt jalkaprässiä enkä pohkeita yhtään eilisen sählyn ja pohkeiden lihaskivun vuoksi, eli täyttä listaa ei käydä juuri koskaan sellaisenaan läpi. Lisäksi mukana on muita kuten vapaita painoja ja erilaisia variaatioita. Ylä/alataljaa sekä etunojapunnerrukset (yleensä 3×15-20).
Palautusjuomana oleva Fastin Muscle+ korvataan jatkossa Malto6 + Hera80 sekoituksella mihin lisätään kreatiinia. Tämä jo ihan hintasyistä, sillä Muscle+:n hinta on yli 25e per 1,3kg ja taas maltoa ja heraa sekoittaessa päästään merkistä/mausta riippuen 16-24e hintaan per 1,6kg.
Kirjoittaja: Juzu 