Yhteenveto – kesäkuu 2007

Mennyt kuukausi oli yhdellä sanalla tiivistäen: perseestä. Siitä ei pääse mihinkään.

Sairastelu vei puolet harjoitteluajasta pois ja hyvään vauhtiin saatu kehitys pysähtyi käytännössä täysin. Motivaation puolesta ei onneksi tullut sen suurempia ongelmia vaan kuntosali ja treeni maistuu edelleenkin – ehkä jopa paremmin pienen levon ansiosta.

Asetin kesäkuun yhdeksi tavoitteeksi rullaluistelumäärän lisäämisen ja tässä onnistuttiin, ihme kyllä. Toki luistelukertojen määrää laski radikaalisti sairastelu, mutta kun katsoo lähtökohdat niin eihän siitä voi kun nousta.

Toisena tavoitteena oli välineiden hankinta ja … no tätä ei voi urheilulliseksi tavoitteeksi mitenkään mainostaa, mutta nyt on joka tapauksessa hanskat ja kypärä hankittuna, joten meno luistimilla on aiempaa joutuisampaa ja turvallisempaa.

Kolmantena tavoitteena oli kehitys salilla. Noh, tämän voi hyvin arvata jo yhteenvedon ensimmäisistä sanoista, eli puihin mentiin ja komeasti. Eipä silti, ei kuitenkaan tulokset päässeet laskemaan ja yhdessä (pulloverissa) jopa noustiin pykälällä! Ilmeisesti ollut resursseja takataskussa ko. aparaattia kohtaan.

Tavoite nro 4 ja 5 … lihasmassaa lisää, rasva% pienemmäksi sekä syöminen ja lepo kohdalleen. Voiko näistäkään mitään sanoa? Kuinka sitä massaa saa jos ei pysty treenata ja taas … no, lepoa ainakin riitti.

Laitetaan tähän nyt vaatimaton kehitys/muutos -taulukko vaikka sen informatiivinen osuus onkin kohtalaisen suppea. Pitäisiköhän pistää jatkossa vain muuttuneet… ehkä niin on parempi, mutta se tosiaan sitten jatkossa.

Kehitys/muutos laitteissa kuluneelta kuukaudelta:
(Tulokset otettu aiemmasta treenivihkosesta. Uudet tulokset/edistykset päivitetään automaattisesti aina uuteen Treeniohjelmat -sivuun)

Pullover: 3×8×75kg -> 3×8×80kg
Selänojennuslaite: 3×12×120kg (pysynyt samana)
Vatsalaite: 3×15×60kg (pysynyt samana)
Olkapäälaite: 3-4×8×45kg (pysynyt samana)
Rintalaite: 2×20×50-55kg (pysynyt samana)
Vartalonkiertolaite: 3×15×70kg (pysynyt samana)
Reiden lähentäjälaite: 3×15×70kg (pysynyt samana)
Reiden loitontajalaite: 3×12×70kg (pysynyt samana)
Pohkeet istuen: 3×20×80-100kg -> 3×20×100kg
Jalkaprässi: 3×8×140kg (pysynyt samana)
Olankohautukset: 3×20×20kg (pysynyt samana)
Kulmasoutu tangolla: 3×15x**kg (painot edelleen hakusessa johtuen vähästä treenaamisesta)

Ja heti perään treenikertojen vaatimaton listaus alle.

Käydyt treenikerrat:

6 x Rullaluistelu
5 x Kuntosali
1 x Sähly
1 x Uinti

On jälleen aika asettaa uudet tavoitteet kuluvalle kuukaudelle. Tästä listasta tulee lyhyt ja ytimekäs:

1. Pysy terveenä
2. Treeniohjelma kaksijakoiseksi

Loppusanat:

Työelämän muutokset ja ajanpuute on sekoittanut treenaamisen huolella. Tähän kun lisäsi sairastelun niin salikäynnit ja muut urheilulliset osuudet jäivät niukkaakin niukemmiksi.

Nyt kuitenkin pitää unohtaa mennyt huono kuukausi ja panostaa tulevaan täysillä voimilla minkä pystyy – tosin kesälomat sotkevat nämäkin täysin.

Kaksijakoinen treeniohjelma on tähän muutosvaiheeseen luultavasti paras, koska kaksi salikäyntiä saa kyllä puristettua viikolle kuin viikolle, vaikka väkisin. Kaikki muut käynnit sen päälle ovat kotiinpäin ja suurena plussana. Lisäksi tähän luistelu ja uinti sopivassa suhteessa muita lajeja (lähinnä sulkapallo) unohtamatta.

Käsipäivää

Olen tässä nyt pohtinut (no en kovinkaan pitkään enkä hartaasti) että josko siirtyisi kaksijakoiseen treenaamiseen, eli kroppa jaettaisiin kahteen osaan ja näitä treenattaisiin molempia kerran per viikko jolloin lihaksille jää palautumisaikaa aina viikko eikä tule turhaa rasitusta kropalle. Tämä sopisi myös paremmin nykyisen työtahdin ja ajanpuutteen vuoksi.

Ajatuksena on että (kuten tänään) treenaisi ensimmäisellä kerralla kädet ja rinnan, toiselle vatsan, selän ja jalat. Kolmas salikäynti viikolle olisi ns. vapaaehtoinen jolloin kävisi kevyemmin läpi vaikka koko vartalon. Näin kaksi käyntiä per viikko riittäisi ja kaikki muu siihen päälle olisi plussaa.

Tähän siirryttäessä tulisi myös ripaus ammattimaisempaa otetta eikä salikäynti olisi enää satunnaista huiskimista mentaliteetilla mitä-seuraavaksi-tekisi.

Täytynee käydä treeniohjelma läpi ja tehdä siihen muutokset, lisäksi yhteenveto (epäonnistuneelta) viime kuukaudelta, joten tekemistä piisaa. Nämä heti kun ehdin.

Edit: Painon kehitys -sivu päivitetty ja tämän aamun punnitus lisätty sinne. Painon muutos/heittely on sikäli suuri, että aamupainossa on pahimmillaan 1,5kg erot hyvän ja huonon aamun välillä.

Kesto: 32min
Arvosana: 9+
Fiilis: Uusi ohjelma vaatii totuttelua, mutta kädet ovat ainakin hellänä.