Aamusählyä ja päänsärkyilyä, edelleen.

Torstain aamusähly käytiin vetämässä, koska nukkumisesta ei tullut mitään, vaikka olisin saanut nukkua pitkään. Päänsärky – tuo mukava kaveri vieraili jälleen nukkumatin sijasta, joten turhanpäiväinen nukkuminen sai väistyä ja sähly tuli tilalle.

Sählyssä koettiin vihdoinkin onnistumisen hetkiä, sillä maaleja tuli kuin liukuhihnalta. Osasyyksi tälle onnistumiselle pistän mailanvaihdon – pelasin nimittäin pitkän tauon jälkeen vanhalla fatpipellani, enkä uudemmalla, joka tosin sekin on vuosien ikäinen ja pitäisi pistää jo pois käytöstä.

Olen tässä miettinyt, että jos sijoittaisi uuteen mailaan. Nykymailat tuntuu huomattavasti kevyemmiltä ja paremmin muotoilluilta, mutta toisaalta taas vanhallakin pelaaminen onnistuu todella hyvin. Jos ostaisi vain uudet gripit?

Hengitysvaikeuksiin otin tilapäistä apua lisäämällä lääkitystä (jeah, lääkitys kohdalleen!) ja tuo on ainakin nyt lyhyen ajanjakson aikana helpottanut oloa merkittävästi. Jatkan tällä linjalla nyt toistaiseksi. Kyseessä siis ei ole mikään testaan-selviänkö-hengissä vaan astman omahoito.

Mikäli vointia riittää niin suunnistan ennen yövuoroa salille vielä, mutta katsotaan nyt kuinka virtaa piisaa. Tällä hetkellä ei ainakaan tuntuisi olevan estettä menolle, mutta kroppaa ei kannata kuitenkaan liiaksi asti väsyttää.

Kesto: 46min
Arvosana: 9½
Fiilis: Reilusti maaleja, juoksua ja hyvä yhteishenki. Ei valittamista

Päänsärkyä, limaneritystä ja kovaa treeniä

Päänsäryt, tai lähinnä päänsärkyihin herääminen on tullut uutuutena tässä viimeisimmän kuntorypäyksen yhteydessä.

Mistähän voisi johtua, että nyt vajaan parin viikon ajan on tullut herättyä päänsärkyyn aamuyöstä/aamusta ja heti kun nousee niin se osittain helpottuu jos ajoissa nousee, mutta aina ei. Ei helpotu kuin pystyssä olemalla ja särkylääkkeillä. Verenpaine?

Normaalit päänsäryt ovat kadonneet onneksi, eli “ainoastaan” tuo vaivaa.

Tämän mukavan päänsäryn lisäksi on tullut limakalvojen ärsytystä vaikka olen mielestäni treenannut maltillisesti ja jättänyt aerobisen täysrääkin vähemmälle. Nenä vuotaa ja räkää tulee, hengitysvaikeuksia treenaamisen jälkeen, tai niin, että hengitys on raskaampaa. Keuhkoista irtoaa myös limaa normaalia enemmän (kyllä, minulla on astma joten pieni limaneritys on tavallista) ja kohtauslääkettäkin tarvitsee käyttää arkielämässä mitä ei yleensä tarvitse.

Onko joku ollut vastaavassa tilanteessa? Jos on tai tiedätte jonkun joka on ollut, niin vinkkejä saa heittää. Ajattelin mennä keuhkolääkärin juttusille käymään ensiviikolla josko hänellä olisi kertoa apua tähän ongelmaan.

Sen enempiä terveydestä vouhottamatta kerrattakoon pikaisesti tämän päivän treeni. Kulki hyvin, voimaa oli ja tuli oltua jälleen pitkään. Treenipainot edelleen pienessä nousussa.

Kesto: 68min
Arvosana: 9
Fiilis: Huolimatta siitä, että treenikaveri teki oharit niin hyvät treenit oli! ROARRR!!!

Painonnousua

Hyvin tuntuu potkivan tämä syön-paljon-ja-treenaan-kaksijakoisella -setti. Treenipainoja on saanut lisättyä uesamman kerran jo ja jaksaminen on aivan huipussaan. Ainoa mistä voisi olla huolissaan on nouseva omamassa.

Tuossa pidemmällä treenitauolla (silmän ja keuhkoputkentulehduksen takia vietetty) tuli vararavintoa kerrytettyä vyölle kohtalaisesti eikä sitä ole saatu dieetattua pois, koska heti treenien aloitettua aloin syömään myös paremmin.

Osa painosta on varmasti nesteturvotusta jo suuremman syömisen ansiosta, mutta osa myös kreatiinin tuomaa lisää. Lihasmassan räjähdysmäisestä kasvusta tuskin tarvitsee olla huolissaan

Se mikä tässä on kuitenkin ainoa lohtu tulosten nousemisen rinnalla on se, että tämä köyhän miehen rasvaprosenttimittari (bioimpendassi) kertoo rasvavarojen lähteneen pieneen laskuun. Ehkä tässä ei sittenkään ole mitään hätää.

Päätin aiemmin, että alan dieettaamaan kun paino saavuttaa 79kg:n rajan, mutta nyt siirrän tuon 80kg:hon, koska tulosta tulee ja rasvamäärä ei ainakaan näennäisesti ole lisääntynyt, mikäli mittausmenetelmään on uskominen.

Treeniasiaa! Tänään kävin tekemässä erittäin hyvät treenit. Sarjapainoja sai jälleen nostettua. Vinopenkki käsipainoilla ja sjmv nousi pykälän! Muutenkaan ei valittamista. Jaksoi ja jaksoi huomattavasti paremmalla asenteella kuin sunnuntaina. Huomenna uudestaan salille suorittamaan toinen osuus ohjelmasta, eli sama kuin sunnuntaina. Siihen asti, palataan

Kesto: 63min
Arvosana: 9½
Fiilis: YEAH!

Jaksaminen salilla

Eilen oli hetkeen ensimmäinen päivä kun ei ollut sitä viimistä puristamista salilla. Reilun tunnin kyllä jaksoin ja olisin jaksanut pidempäänkin, mutta oli vähän sellainen nuutunut olo.

Treeniohjelma tuli kuitenkin vedettyä läpi ja testailin vähän alataljaakin yläselkäharjotteiden takia. Saliohjelma tuppaa saamaan koko ajan jotain pientä lisää treenaustapaa aina sitä mukaa kun tulee ahaa! -elämyksiä.

Tämä päivä menee asioita hoidellessa ja pieniä treenikipuja poltellessa. Huomenna olisi kuitenkin tarkoitus jo palata sorvin ääreen, eli salille ennen työvuoron alkua.

Viime viikolla tuli tavoitteet täyteen. Asetin itselleni tavoitteeksi päästä treenaamaan salille 3h+ per viikko ja tuon sain tehtyä. Päälle tuli vielä vajaa tunti aerobista liikuntaa (sählyä) joten tyytyväinen olen

Tällä viikolla voi tehdä aavistuksen tiukkaa saada suoritettua tuo määrä salilla ja koska yövuorot ovat sopivasti “edessä” niin saattaa torstain sählykin jäädä väliin.

Kesto: 68min
Arvosana: 8½
Fiilis: Mikäs tässä on tehdessään. Pientä emminäjaksais -mentaliteettia ilmassa.

Torstaisäbä

Torstain sählypäivä väännetty!

Näin vuorovapaalla oltaessa tuli kuitenkin vaivauduttua tuonne työpaikan tiloihin pelaamaan sählyä. Pelit sujui hyvin ja kun meitä oli vain 3vs3 niin juostakin sai todella hyvin. Ainoa miinus mikä tästä reissusta voidaan sanoa on se, että unohdin sisähousut ottaa messiin ja sain pelata tyylikkäästi farkut jalassa! Aika kuumat ja jäykät, mutta haitanneeko tuo… tyyli ennen tarkoitusta?

Tänään tulevat lapsukaiset, joten nyt ei pariin päivään minua kuntoilun merkeissä tulla näkemään. Seuraavan kerran pääsen salille luultavasti viikonloppuna, mutta ihan varmaksi sitä ei uskalla vielä edes itselleen luvata … katsotaan kuinka ehtii.

“Massakausi” etenee hyvin. Ajattelin vielä jonkun aikaa syödä reippaammin ja sitten dieettailla enimpiä rasvoja pois. Täytyy vielä miettiä, että paljonko otetaan ja paljonko pudotetaan. Vielä ei kuitenkaan ole merkittävää muutosta tapahtunut. Housut puristaa, mutta suurin osa on luultavasti ylisyönnin aiheuttamaa pöhöä.

Loppukaneetti sählystä:

Kesto: 50min
Arvosana: 8
Fiilis: No joo… aika keskiverto suoritus

Mistä tietää että on treenannut riittävästi?

Ainakin siitä kun veri pyrkii ihon läpi.

Toinen kerta kun näin käy. Ensimmäisellä kerralla sitä säikähti ihan p*rkeleesti, että mitä nyt tapahtuu! Tietty kohta kädessä puskee punaista pistettä iholle.

H*lvetti että on hyvä fiilis, aivan mahtava! Tämän päivän treenit sujui kun rasvattu ja ei meinannut millään malttaa lähteä pois salilta, mutta aika loppui. Piti ehtiä töihin!

Hyvin on kyllä jaksaminen parantunut. Ennen sitä puhisi jo 45min kohdalla, että eikö tämä riittäisi jo. Nyt menee päälle tunti ja olo on sellainen, että menisi vielä helposti toinen.

Nyt tuli deja vu ilmiö kesken kirjoituksen. Olenkohan nämä tänne jo kirjoittanut? Vai pitäisikö kysyä, että kuinka monesti?

No mutta, lopetan tähän, ettei tule vanhan toistoa liikaa. Näemme seuraavan kerran joko torstaina sählyn merkeissä tai sitten viikonloppuna!

Kesto: 62min
Arvosana: 10!
Fiilis: Aivan uskomattoman hyvä fiilis, ei vaan voi mitään! Sali <3

Salipäivä takana!

Jälleen

Kyllä hymyilyttää. Tämä runsas syöminen näkyy ainakin jossain, nimittäin jaksamisessa! Tunnin huhkiminen salilla tuntuu huomattavasti kevyemmältä kauralta kuin aiemmin. Jaksaa jaksaa jaksaa jaksaa…

Kääntöpuolena voisi sanoa täyden olon ja sen, että ei tule syötyä oikeastaan nälkään kuin ihan aamulla, jos silloinkaan.

Treenit meni jos ei loistavasti niin ainakin hyvin. Selässä kivat pienet poltteet ja ojentajat huutavat armoa. Reisiä ei pystynyt hirveästi rasittamaan, sillä ne ovat edelleen kipeänä edellisestä reissusta. Pientä liikettä huomattavasti pienemmillä painoilla pystyi kuitenkin tekemään, onneksi.

Nyt treenien perään on vuorossa koko yö töitä. Tämän jälkeen päiväksi kotiin nukkumaan ja uudestaan töihin, tosin ennen huomista yövuoroa on tarkoituksena tulla uudestaan salille, mikäli jaksamisen puolesta onnistuu. Sen näemme sitten

Kesto: 60min
Arvosana: 9+
Fiilis: Virtaa piisasi ja se näkyi. Treenien jälkeen uni maistuisi… ei työ!

Massaa, tuloksia ja kilokaloreita.

Tässä kun on nyt katsonut tätä vähäistä treenihistoriaa, syömistä ja kehitystä, niin täytyy myöntää, että alun nopean kehityksen jälkeen ei ole juuri mitään saavutettu ja syykin alkaa pikkuhiljaa selvitä.

Mitä enemmän olen perehtynyt liikuntaravitsemus -nimiseen oppaaseen (VK-Kustannus Oy), niin sitä enemmän olen huomannut kuinka metsään sitä onkaan menty syömisen määrän suhteen.

Alussa kehitystä tapahtuu jopa miinuskaloreilla, koska lihaksia ei ole treenattu. Lihakset kasvavat kunhan vain saa riittävästi proteiinia. Lihaskasvu lähtee itse asiassa alussa kasvuun jo pelkästään proteiinimäärän lisäyksellä, eli varsinaisesti treenaamista ei edes tarvitse. Tosin tällöin kehitys on tietenkin lähinnä nimellistä.

Alun vaiheen ohitse päästyä lihakset eivät kasva eikä tulokset juurikaan nouse, ellei siirrytä selkeästi plussakaloreille, eli syömään enemmän kuin kuluttaa. Miksi näin? Elimistöllä ei ole mistä rakentaa. Oli tarkoitus sitten rakentaa läskiä tai lihasta.

Tämä on tietysti vain pintaraapaisu opuksen tietoihin ja suosittelen tuota kaikille jotka ovat asiasta kiinnostuneita.

Itse olen nyt ottanut tarkoitukseksi saada vähintään 2800-3000kcal vuorokaudessa, jotta lihaskasvulle olisi hyvät edellytykset. Opas suosittelee maltillisesti n. 10% enemmän kuin varsinainen kulutus on, mutta koska itse ei tarkkaan osaa sanoa omaa vuorokausikulutusta kuin suuntaa-antavasti, niin tuo on kohtalainen lähtökohta kuitenkin. Näitä oppeja on monenlaisia, kun toiset suosittelevat +10% ja toiset +500kcal. Kokeilemalla varmasti selviää se paras vaihtoehto.

Lihaskasvun ja plussakaloreiden mukana tulee luonnollisesti myös läskiä. Tältä ei oikein voi välttyä yhtään, mutta senhän saa aina pois dieettaamalla. Katsotaan kuinka käy. Nyt kun katsoo tuota aiemmin tapahtunutta “ylensyöntiä” niin ei silloin ilmeisesti tullut kuitenkaan syötyä tarpeeksi, koska painossa ei tapahtunut oikeastaan mitään muutosta.

Runsaan syömisen haittapuolena voisi sanoa sen, ettei tahdo enää jaksaa syödä, oikeasti! Kun kalorit pitää kiskoa bodyruoasta, niin syömistä tulee erittäin paljon. Tässä kun ei ole oikeastaan mitään helppoa oikotietä, eli mäkkisafkat ja runsaat hiilarit täytyy jättää vähemmälle ja keskittyä tasapainoiseen syömiseen.

Rypsäriä pullosta, kananmunaa, proteiinidrinkkejä… näillä se elämän suunta määräytyy

Ps. Tonnikala tulee jo korvista ulos. Sitä ei pysty enää syömään…

Paikat hellänä

En muista koska viimeksi olisin saanut itseni näin jumiin vedettyä kuin tuo edeltävä käynti oli. Jalat – varsinkin sisäreidet ovat todella kipeänä! Istuminen ei onnistu ilman, että ottaa tukea ensin. Ehkä se tästä, ei nämä tästä kipeämmäksi enää pitäisi tulla.

Tänään kävin salilla treenaamassa toisen päivän ohjelmaa. Sinällänsä todella hyvä tämä kaksijakoinen treeni – lihaksilla on aikaa palautua vajaan viikon, riippuen siitä kuinka usein pääsee salille.

Nyt on tarkoituksena päästä käymään vähintään kaksi kertaa viikossa, mielellään vaikka kolmekin. Koitan hillitä aerobisen liikunnan määrän 1-2 kertaan viikossa, tai ainakin niin, ettei se estä salikäyntejä. Pääpaino siirretään tähän voimailuun. Eipähän tule ylikunnon/rasittumisen vaaraakaan niin helposti… toivottavasti ainakaan.

Kesto: 57min
Arvosana: 10!
Fiilis: Päänsärkykin katosi. Erittäin hyvin kulki. Aika loppui kesken!

Toinen salipäivä

Eilen tuli vedettyä toinen salipäivä. Voisi kyllä sanoa, että nuo iltapäivän salikäynnit menevät itselläni ainakin hieman penkin alle kun silloin ei tunnu virtaa riittävän ei sitten millään. Aamulla jaksaa ja myöhään illalla, mutta jostain syystä 15-17 välisenä aikana on potku totaalisen kadoksissa.

Tänään oli ns. jalkapäivä (tosin onhan siinä rintaa, ojentajaa yms). Jaloista huomasi parhaiten tai pahiten pitkän tauon tuoman heikkenemisen. Jalkaprässi meni vielä jotenkuten, mutta reiden loitontajissa jäätiin yli sarja kokonaan vajaaksi entisestä. Ennen tätä pidempää taukoa meni 70kg vastuksella 3×15 ja nyt sain tehtyä juuri ja juuri kaksi kahdentoista toiston sarjaa. Ei hyvä.

Huomasin, että tämän päivän ohjelmistosta puuttui pohkeet kokonaan, joten lisäsin ne sinne. Samoin mietin, että pulloverin tapaista liikettä voisi myös lisätä, mutta tällä kertaa ehkä enemmänkin vapailla painoilla. Katsotaan mitä muuta kaikkea tuohon pitää lisätä.

Treenit itsessään meni kuten alussa sanoin, vähän veltosti. Paras terä jäi johonkin ihan muualle kuin itse suoritukseen ja se v*tutus mikä tuli heikentyneistä tuloksista ei myöskään siivittänyt kovinkaan ihmeellisiin ralleihin.

Nyt treenejä seuranneena päivänä on aavistuksen jäykkä olo. Ojentajat huutaa leipää ja perse totaalisen jumissa. Jalat on kuin puusta… eiköhän tämä tästä kuitenkin notkeudu kun saa kunnolla treenit vauhtiin!

Kesto: 49min
Arvosana: 8-
Fiilis: Jaksaminen oli naalista, mutta treenit itsessään hyvät.