Jalkakyykky

Parina viimekertana on tullut testattua tuotakin liikettä. Vaikuttaa aika helkkarin pätevältä perseenhankkimistekniikalta, ainakin puheiden perusteella.

Ensimmäisellä kerralla kun testailin, niin opettelin puhtaasti tekniikkaa pelkällä tangolla. Yllättävän tekninen suoritus tuokin ja toisaalta tekniikka tulee tärkeäksi tuossa siksi, ettei tule telottua selkäänsä. Nyt toisella kerralla uskalsi pistää jo vähän painojakin. Nostovyö olisi hyvä hankkia.

Aasinsiltaa pitkin jatkan tämän päivän salikäyntiin, eli kyseessä oli alakropan treenit. Edellisestä jalkapäivästä oli paikat vielä vähän hellänä, mutta päätin silti suorittaa toisen jalkatreenin tälle viikolle jo siksi, että tulossa on uusivuosi ja sen perään lapset, joten ensiviikon treenikerrat saattavat jäädä kortille.

Treenit noudatti sitä tuttua linjaa, eli hyvin meni. Pientä pakkopullan makua alkoi tulla vatsalihaksien kohdalla lopussa, mutta nekin meni kunnialla läpi. Perusvarma suoritus.

En tiedä johtuuko vihreästä teestä vai mistä, mutta tuntuu, että nykyään hikoilee aivan törkeästi salilla.  Aiemminkin on hiki kyllä virrannut, mutta nyt se on jotain ihan älytöntä. Tuntuu, että jokainen suorituspaikka jää märäksi minun jäljiltä.

Enempiä jaarittelematta yhteenveto ja työn pariin!

Kesto: 62min
Arvosana: 9+
Fiilis: Huvahuva fiiwis! Näihin treeneihin on hyvä lopettaa kulunut urheilullinen vuosi

Jälleen jaksaa

Eilisen pettymyksen jälkeen oli lievästi odotuksia tälle salikäynnille, sillä en muista koska olisi viimeksi menneet treenit noin huonosti kuin eilen meni.

Paikat kyllä onnistuin saamaan kipeäksi, mutta en siksi, että treenit olisivat olleet kovat vaan siksi, koska edellisestä jalkatreenistä oli aikaa.

Tämän päivän käynti muistutti huomattavasti enemmän jo normaalia salikäyntiä ja suoritus oli niin ajallisesti kuin jaksamisenkin osalta sitä mihin olen tottunut. Joulun ja vatsataudin tuoma pieni notkahdus näkyi kuitenkin voimassa.

Uusi treeniohjelma tuntuu potkivan kivasti ja tuo erityisesti kaivattua vaihtelua. Tästä onkin hyvä jäädä odottelemaan seuraavaa salikäyntiä – joka on mahdollisesti vielä viikonloppuna.

Kesto: 62min
Arvosana: 8½
Fiilis: Pikkuhiljaa rupeaa jälleen veri kiertämään. Vähän vielä alakanttiin mennyt suoritus. Silti “ihan ok”.

Treenit jatkuu

Joulutauko on nyt vietetty enemmän tai vähemmän terveenä ja takaisin ruotuun astuttiin tänään.

En tiedä johtuiko vatsataudista vai mistä, mutta tämän päivän treenit oli puhdasta muniinpuhaltelua. Minkäänlaista voimaa ei ollut kuten ei jaksamistakaan ja suoritus jäi kesken, koska ei meinannut jaksaa pysyä edes tolpillaan.

Koitin ottaa kevyemmin, mutta edes senkään avulla ei pystynyt saattamaan treenejä loppuun. Luultavasti vatsataudista palautuminen “tällä iällä” kestää, joten nyt täytyy vain syödä hyvin ja koittaa huomenna uudelleen – toivottavasti paremmalla menestyksellä.

Kesto: 37min
Arvosana: 6-
Fiilis: Todella huono reissu. Ei minkäänlaista jaksamista.

Joulu tuli ja meni, samoin vatsatauti.

Meni tuossa vatsataudin kourissa viime viikon treenaaminen lievästi poskelleen. Tarkoitus oli käydä torstaina vielä salilla tekemässä kolmas repäisy ennen joulua, mutta tekemättä jäi – kiitos vatsataudin. Onneksi kuitenkin tuosta selvittiin ennen aattoa ja sai sentään joulun viettää terveenä.

Muutoin terveys onkin pysynyt eikä vatsatautikaan äitiytynyt niin pahaksi kuin olisi voinut kuvitella. Pari päivää huonovointisuutta, mutta sentään ei oksentamassa tarvinut käydä.

Huomenna olisi tarkoitus kuitenkin palata ruotuun, mahdollisesti jopa kevyemmän viikon merkeissä, mutta katsotaan nyt kuinka malttaa.

Viilasin vähän blogia ja muutin treeniohjelmien nimet sekä poistin kaksi vanhaa treeniohjelmaa näkyviltä.

Uusi treeniohjelma

Sain tänään uuden treeniohjelman käyttööni ja kävin “koeajolla” sen myötä salilla. Kertakäynnin perusteella vaikuttaa monessa mielessä paremmalta ja kaikki liikkeet tapahtuvat vapailla painoilla / taljassa eikä ns. koneissa tehtäviä liikeitä enää ole.

Kyseessä on kaksijakoinen ohjelma ylä/alakroppa erottelulla ja on muutoin käyttövalmis suoraan, mutta lisään vielä pari liikettä sekaan ja päivitän jossain vaiheessa tänne blogiinkin sen.

Ohjelman myötä tuli ohjeistus, että kannattaa pitää kevyitä viikkoja 3-5 viikon välein ja ohjelmaa olisi hyvä vaihtaa vähintään 10 viikon välein, ettei keho totu samanlaiseen rääkkiin. Tuosta viisastuneena otankin tämän uuden ohjelman heti käyttöön pienin lisäyksin ja vuorottelen sitä tämän nykyisen ohjelman kanssa parin kuukauden välein.

Yhteenveto vielä itse käynnistä ja takaisin töihin, eli:

Kesto: 58min
Arvosana: 10-
Fiilis: Erittäin pätevän oloinen ohjelma ja tuo tarvittavaa vaihtelua. Kevyttä viikkoa odotellessa

Treenaamista pitkään ja hartaasti.

 Tänään tuli vedettyä luultavasti pohjat mitä tulee salikäynnin ajalliseen kestoon. Osa ajasta tosin meni siihen kun etsin ylätaljaan vetoremmejä, että voisin selkälihoja hieman kurittaa, mutta ei löytynyt, joten piti patentoida siihen pari hyppynarua. Ei ehkä menisi niksipirkkaan läpi tuo idea, koska niistä vetäminen ei tuntunut kaikkein miellyttävimmältä, mutta ajoi asiansa näin kertaluontoisesti.

Käynnistä ei oikeastaan muuta kommentoitavaa olekkaan. Tarkoitus oli vetää kevyesti, mutta oikeastaan tuo ajatus oli ainoa kevyt tässä treenissä.

Olen pyytänyt myös uutta, parempaa treeniohjelmaa kuntoprojektiin liittyen, joten saa nähdä koska se saapuu. Toisaalta tämä oma, muokattu ohjelmakin on sen verran hyvä, ettei välttämättä vaihtoon ole syytä.

Vetoremmit menee luultavasti hankintaan, sillä ei tahdo sormet jaksaa pitää suorin jaloin maastavedossa painoja ja ainoa suuri rasite tulee sormiin. Takareidet ja selkä ei tunnu saavan tarpeeksi vastusta.

Ellei tässä sairastu kuten muu perhe on jo tehnyt, niin huomenna jälleen salille!

Kesto: 82min
Arvosana: 9+
Fiilis: Hyvä reissu! vähän ehkä aavistuksen tukkoinen olo.

Lisäohjelmaa

Huomenna jälleen salille pitkän tauon jälkeen (siltä se tuntuu oikeasti) ja on tarkoituksena ottaa ohjelmaan mukaan perinteisen penkin lisäksi vinopenkki. Sinällänsähän tuo ei myöskään ole ihan kokonaan oma liike omille lihaksilleen vaan rasittaa hieman eri tavalla rintoja siinä missä tasapenkki.

Näyttäisi siltä, että poskiontelon vihoittelusta selvittäisiin ilman lääkekuuria tavallisten antihistamiinien ja tulehduskipulääkkeiden voimin. Suosittelen muuten (jälleen?) kaikille sarvikuonoa jos kärsitte vastaavista ongelmista kuin itse. Kummasti röörit puhdistuu kun tuolla hulauttaa vettä sieraimistoon kierroksen tai pari.

Treeniohjelmaa muokattu hieman parempaan suuntaan samalla kun lisätty vinopenkki ohjelmaan.

Nyt on kuitenkin mentävä takaisin sorvin ääreen, joten palaamme luultavasti jo huomenna takaisin blogin pariin!

Kuntoprojektin tapaaminen

Tänään oli ensimmäinen  tapaaminen kuntoprojektia koskien – mihin minäkin pääsin mukaan. Kaiken kaikkiaan kyseessä oli ilmeisesti jo kolmas, mutta aiempiin en ole päässyt.

Nytkin oli ilmassa pieniä ennusmerkkejä, etten olisi päässyt, mutta itsehoito tehosi. Eilen alkoi tuntumaan siltä, että poskiontelontulehdus olisi tulossa ja jouduin jälleen lääkärissä käymään. Poskiontelontulehdus tai sen alku todettiin ja sain varalle reseptin, mutta onneksi itsehoito tehosi. Runsaasti sarvikuonolla huuhtelua, nenäsuihketta, duactia ja poppakonsteja.

Tapaamisen alussa oli pienimuotoinen teoriapuoli koskien lihaskuntoa ja lihasvoimaa ja lopuksi kävimme salilla tekemässä muutaman suorituksen opastuksella. Itse jäin vielä salille toviksi puuhastelemaan tuon jälkeen ja tein lähes täyden ohjelman.

Huomattavasti rauhallisemminkin olisi voinut ottaa varsinkin kun miettii eilisen päivän tukkoisuutta mikä kylläkin tänään loisti jo poissaolollaan – onneksi. Rauhallisesti en siis todellakaan ottanut vaan vedin naama hiessä vakiosetin muutamaa perusliikettä lukuunottamatta.

Enempiä ihmettelemättä kohti viikonloppua. Viikonlopuksi ei välttämättä ole luvassa salikäyntejä … katsotaan nyt mitä tapahtuu. Aluviikosta viimeistään, sillä tälle viikolle on kuitenkin “jo” kaksi käyntiä saatu tehtyä mikä on kohdallani ehdoton minimi.

Kesto: 76min
Arvosana: 8+
Fiilis: Kieltämättä vähän ei-niin-terve olo, mutta setti vedetty. Hyvä maku tästä kuitenkin jäi vaikkei kulkenutkaan ihan toivotulla tavalla.

Painon muutos/kehitys

Tuo on jäänyt nyt pahasti merkkaamatta, joten laitoin joulukuun painoksi tämän aamun lukemat. Jatkossa tuota seurataan kuten ennen sairastelua/loukkaantumistakin.

Tekniikkaa, rautaa ja hikeä.

Pääsin vihdoin testaamaan penkkitekniikkaa oikeissa olosuhteissa enkä vain ajatuksena pääkopassa. Kieltämättä tuo tekniikan opiskelu kannattaa, sillä huomattavasti paremmin nousi rauta eikä tuntunut läheskään niin v-mäiseltä kuin aiemmin.

Salikäynti oli muutoinkin onnistunut ja tuntui, että potkua olisi riittänyt vaikka kuinka. Vaikea keksiä tästä käynnistä mitään muuta negatiivista kuin ajan loppuminen. Homma toimii silloin kun homma toimii!

Penkkitulokset ja muutkin ovat vielä kovin alhaisia, joten niillä ei passaa kauheasti hehkutella. Tärkein on pystyä tekemään asiat oikein ja oikealla tekniikalla ettei tule telottua itseään – ainakaan tätä pahempaan kuntoon.

Nyt tästä takaisin yötyöhön. Seuraavan kerran palataan blogin äärelle keskiviikkona, uskoisin.

Kesto: 60min
Arvosana: 10-
Fiilis: ARRRR! Perkele miten hyvä keikka!