Sulkapallokunink… sankar… amatöörin paluu!

Enpä muistakkaan koska olisin viimeksi käynyt läiskimässä tuota sulkapalloksi kutsuttua vallan mainiota kuntoilumuotoista urheilulajia.

Vaan eilen kävin! Näin ihan alkuunsa täytyy sanoa, että joko vastustaja oli astetta kovempi tai taitoni ovat ruostuneet. Veikkaan ensimmäistä.

Tosiaankin eilen tuli pelattua reipas tunti sulkapalloa ja ihan mukavaahan se oli, vaikkakin pelillisesti olin pelkästään keräilemässä palloa omalta puoleltani. Sykkeitä seurailin koko pelin ajan (ehkä siksi tulos olikin niin huono) ja hyvin pysyivät kurissa. Sulkapallo näyttäisi olevan todella hyvä peruskunnonkohotukseen sopiva, sillä sykkeet poukkoili 110-140 välillä todella paljon.

Eipä tässä sen kummempaa jorinaa tällä erää. Tänään on lepopäivä ja huomisen suunnitelmia ei ole vielä tehty, joten katsotaan

Juoksemista, lenkkareita ja kuntosalia

Pääsiäisen kunniaksi päätin panostaa kunnon lenkkareihin, vaikka nuo edulliset asicsetkaan ei ihan sudet ole vaan toimivat kyllä, mutta mielessä oli paremmin tukevat ja vaimennukset saisivat olla myös päkiässä.

Päädyin lauantaina ostamaan Budget sportista Asics GEL-Foundation 7:t jotka istuivat hyvin jalkoihini ja tukevat ihan eri tavalla jalkaa samalla kun auttavat pronaation kanssa. Tein näillä kengillä samantien testilenkin juuri-syöneenä, eli huonosti ajoitettuna. Perus 6km lenkki taittui karvan verran yli 40 minuutin, eli hieman aiempaa nopeammin. Tuosta tuskin saa kuitenkaan kenkiä kiittää vaan lähinnä juoksumentaliteettia – piti vain puristaa kovempaa.

Tänään puolestaan kävin kuntosalilla treenaamassa rinnan, olkapäät, ojentajat ja epäkkäät – kylkiä hieman lämmitellen. Penkki jumittaa vieläkin kohtalaisesti, vaikkakin kulki paremmin kuin viimeksi. Muissa liikkeissä on pysytty siinä samassa missä aiemminkin. Kyljet olivat vielä arat edellisestä kunnollisesta kylkitreenistä, joten tein vain pienet sarjat niille.

Dieetti heittää melkoista aallokkoa kun kehitystä katsoo. Sahaa voimakkaasti ylös ja alas, ilman mitään selkeää suuntaa. Tällä hetkellä paino on samassa kuin vajaat 2vko sitten, vaikka viikon keskipaino onkin tullut hieman alaspäin. Kirittävää olisi vielä se kolmisen kiloa. Josko sen jälkeen voisi odottaa jotain tuloksiakin jo…

Itsestäänselvyys?

Välillä tuntuu, että sitä ottaa oman elämän, urheilun ja kaiken niin itsenstäänselvyytenä ja valittaa pienestä kun elämä vähän heittää flunssaa kehiin. Tässä linkki tekstiin ja videoon joka varmasti pysäyttää miettimään omaa elämää ja oman elämänsä valintoja: http://cjcphoto.com/can (sivun lopussa on video).

Kannattaa katsoa.

Selkäsauna

Selkätreenit jatkuvat, kuten otsikosta voi päätellä.

En tiedä mikä tuossa selkätreenissä on niin älyttömän hankalaa, mutta tuntuu, että latseihin ei meinaa saada oikeaa tuntumaa ei sitten millään vaikka kuinka yrittäisi kokeilla. Tietysti jos laittaisi oikein pienet painot, niin niillä voisi onnistua. En kuitenkaan ole nostellut sen enempää kuin ennenkään, joten tuosta sen ei pitäisi olla kiinni.

Tein perinteisen selkätreeniohjelman lisäksi sjmv:a 90kg painoilla, eli kohtalaisen pienillä kun edellisestä järkevästä sjmv -treenistä on tovi aikaa. Epäkkäitä ja selkää (etenkin ylä -sellaista) täytyy koittaa runnoa jatkossa vielä enemmän, sillä päänsäryt ovat todellakin palanneet takaisin.

Liekö pääsiäinen, ylensyönti ja ryyppääminen ajanut ihmisiä ahdingossa salille vai mikä, mutta nyt oli heti aamusta jo ruuhkaa ihan kohtuudella. Ei edelleenkään tarvinut jonotella mihinkään, mutta huomattavasti enemmän kuin normaalina aamuna.

Dieetti tuntuu jumittavan, vaikkakin viikon keskiarvo on alle edellisen viikon. Puoli kiloa viikossa on todella vähän ja tätä tahtia jos/kun jatkaa, niin viimeiseen 3kg:hon menee aikaa, no, iäisyys?

Huomenna olisi säästä ja motivaatiosta riippuen joko juoksua tai salia. Sali houkuttaisi sikäli enemmän, koska viimeksi penkissä kustiin todella rankasti tuloksien osalta ja nyt olisi mahdollisuus paikata niitä. Juoksua puolestaan ei ole tällä viikolla tullut tehtyä joten kaksi juoksua viikossa -tahti menee hiukan tiukoille. Noh, nähtäväksi jää mitä huominen tuo tullessaan.

Kesto: 68min
Arvosana: 8-
Fiilis: Tuntuma osittain kadoksissa, mutta muuten “ihan ok”.

Kotitekoinen proteiinipatukka

Tulipas tänään testattua tehdä kotitekoisia proteiinipatukoita. Tein ensiksi tavalliseen muffinssivuokaan kotikutoisella reseptillä ja myöhemmin vielä vuokaan kaadettuna josta sitten leikkelin sopivia patukoita.

Laitoin jälkimmäiseen (parempaan) satsiin Vaniljanmakuista soijaproteiinia 30g sekä Evolution whey mix suklaata 30g. Lisäksi ripaus vaniljamakuainetta ja kaakaojauhetta. Sekoitin tuon setin aluksi veteen ja lisäsin vajaa 30g hunajaa ja taas sekoittelin. Lopuksi lisäsin mysliä (rusinat poistettu), ruislesettä, maustamatonta soijajugurttia, soijalesitiiniä ja murskattua fitnessmuroa. Lopuksi koko setti uunivuokaan ja 200 asteeseen hetkeksi.

Ravintoarvoiksi tuli /100g (330kcal):

Pr: 35,6g (44% energiasta)
h: 30,4g (38% energiasta)
R: 6,2g (18% energiasta)

Ravintoarvoja kun katsoo, niin tuli yllättävän hyvää kamaa ja kun tietää mitä siinä on, niin ei tule yllätyksiä sisällön kanssa. Maultaan tuo on sellaista, noh, mielenkiintoista, mutta syötävää. Ei varmasti pärjää markkinoiden parhaimman makuisille patukoille, mutta hakkaa sentään joitakin valmispatukoita. Hinnassa taatusti pieksää kaikki muut

Kinttukiusaus yhdelle hengelle

Tarvitset: Vettä, treenikamppeet, asenteen ja hyvän ohjelman. Laitetaan kintut koville 60min ajaksi salilla ja annetaan hetki rauhoittua pukuhuoneen puolella.

No kuitenkin! Kävin tänään salilla pyörähtämässä ruuhka-aikana (klo 17), jolloin siellä on kaikki jotka ovat päässeet juuri töistä. Ei ehkä paras valinta ainakaan lähtökohtana ja näin jälkikäteen ajateltuna erittäin huono ajoitus.

Eipä silti, sain kaiken tehtyä minkä halusin, mutta pienen ruuhkan vuoksi jätin tekemättä kyykyn ja normi prässin ja tyydyin tekemään vaakatason jalkaprässillä huomattavasti kovempaa sarjaa ja pumppausta, mikä olikin loppupeleissä parempi ratkaisu.

Tuo vaakatason prässi otti kovempaa persaukseen kuin mikään muu aiemmin testattu liike, jopa kyykkyä kovempaa. Päätin tuosta innostuneena tehdä loppuun vielä kunnon pumppaukset pitkillä sarjoilla etu- ja takareisille. Tämän vuoksi treenien loppuajan kävelinkin kuin Ahtisaari.

Huomenna torstaina on tarkoitus pitää välipäivä ainakin kuntosalin osalta. Alkuviikko vedettiin kovaan tahtiin ja näin ollen kroppa kaipaa hieman lepoa. Lenkkeilyyn olisi pieni mahdollisuus, mutta se ei edistä lepoa ellen sitten päädy tekemään kevyen palauttavan (max. 30min) lenkin.

Kesto: 66min
Arvosana: 9½
Fiilis: Kova jalkatreeni ja kävelemisen vaikeus pelastaa päivän kuin päivän!

Lisää salia – hyvää ja huonoa

Noniin, tässä on ollut jälleen muutama päivä hiljaiseloa blogin puolella, muttei sentään onneksi urheilussa.

Eilen aloitettiin tämän viikon käynnit ja tänään jatkettiin. Viime viikon surkean kahden käynnin määrää ei ole tarkoitus tällä kertaa toistaa vaan nyt pitää tsempata ja päästä sen 3-4 kertaa ainakin.

Eilen käytiin läpi selkä ja hauikset, tänään oli vuorossa rinta, olkapäät ja ojentajat. Olen nyt tehnyt pientä extraa perusohjelman lisäksi, eli selänojennusta, olankohautuksia ja kylkiä. Tarkoitus olisi tehdä sjmv:a seuraavan käyntikerran yhteydessä.

Eilinen käynti meni kohtalaisella menestyksellä vielä, mutta tämänpäiväisessä oli jo huomattavasti enemmän ongelmia – nimittäin tuloksissa. Ne ainakin tämän päivän osalta tulivat rytinällä alas. En tiedä johtuuko dieetistä, mutta painoja on etenkin penkissä saanut tiputtaa 5-10kg ja siltikään toistoissa ei pääse samoihin kuin ennen dieettiä.

Tuosta tiputuksesta kettuuntuneena pistin harkintaan koko dieetin järkevyyden. Motivaatio on koetuksella kun salille ei mennäkkään enää kokeilemaan, että paljonko enemmän nousee, vaan kuinka vähän tulokset ovat laskeneet… päätin nyt kuitenkin tiputella painon siihen aikomaani ja sen jälkeen vasta surraan jos on tarvis. Kyllähän tässä väkisinkin lähtee näitä vähäisiä lihaksia mitä on onnistunut saamaan.

Treenien kestot olivat siinä 80min paikkeilla per kerta, arvosanoiksi maanantain treenille voisi heittää helposti 9:n, mutta tälle päivälle 7- lienee lähellä totuutta. Fiilikset tuossa tulikin jo sanottua

Ylös, ulos ja lenkille

Vaihteeksi jälleen “tuplapostaus”, eli aihetta salista ja juoksemisesta.

Eilen kävin salilla tekemässä jalkapäivän treenit ja sain pikkaisen tuloksia nostettua ylöspäin. Oli ihan fiksu veto laittaa tulokset ylös paperille, niin tekee mieli yrittää lisätä sarjapainoja, vaikkakin tällä kuurilla se on kohtalaisen vaikeaa saada mitään edistystä aikaan. Näköjään tuo muisti tuppaa temppuilemaan eikä niitä oikeita painoja tahdo muistaa enää ilman apukirjaa. Hyvät perustreenit oli kuitenkin.

Juoksemista vuorostaan kävin kokeilemassa tänään. Eniten tuossa arvellutti se miten kinttu kestää juoksemista. Näin jälkikäteen ajateltuna se kyllä kesti, mutta en tiedä oliko fiksua. Juoksutyyliä piti pikkaisen muuttaa, että astellessa ei kipua tullut. Juoksin nyt n. 6km lenkin aikaan 45min, eli hyvin samansuuntaisesti kuin viimeksi, mutta aavistuksen hitaammin.

Nyt kello on kuitenkin sen verran paljon, ettei tässä ehdi ruuneperiksi heittäytymään, vaan ilman yhteenvetoa unille ja aamulla töihin!

Juoksemista ja punttisalia

Tulikin blogin kirjoittamiseen muutaman päivän tauko, mutta ääressä (=äänessä) ollaan jälleen.

Tänään kävin pitkästä aikaa salilla tekemässä 1. päivän ohjelman joka meni, noh, kehumaan ei pääse, mutta hengissä selvittiin! Maanantaina vuorostani kävin juoksemassa toisen kerran elämäni aikana ja tällä kertaa tähtäimenä oli juosta koko matka, oli se sitten matka mikä tahansa.

Ensin salikäynnistä: Tulokset junnaa, mutta jotain hyvää tässäkin oli. Ilmeisesti juokseminen ja muutenkin reipas kuntoilu on auttanut kun keskisyke on alkanut tippua mukavasti alle 130:n ja kun tuohon tuo vielä malttia, niin joku päivä saa ehkä sykkeet pysymään todella järkevissä lukemissa. Eihän sinne kuitenkaan lähdetä pumppua revittämään, eihän??

Eniten haasteita tuntuu olevan penkissä. Välillä 70kg sarjat nousee reippaammin ja välillä, kuten tänään, ei niin reippaasti. Toistomäärät jäivät vähän vajaiksi, mutta koitin kompensoida sitten vuorostaan muissa rintaliikkeissä.

Sitten juoksusta: Kävin vaimokkeen siskon miehen kanssa lenkillä. Tuo karpaasi kun on vähän kovempikuntoinen kaveri kuin minä, niin pientä tsemppausta piti tehdä. Otettiin lenkiksi sellainen 6-7km pätkä jossa oli yksi pitkä nousu ja yksi todella pitkä lasku. Yllättävää kyllä sillä jaksoin juosta koko hemmetin lenkin ilman, että tarvitsi pysähtyä kävelemään tai hengähtämään!

Sykkeet olivat kohtalaisen korkealla ja keskisyke taisi nousta 160:n pintaan. Ylämäessä kone rupesi todella piiputtamaan ja välillä paukuteltiin päälle 170:n lukemia, mutta pääsääntöisesti mentiin 155-160 tuntumassa.

Tuosta juoksusta jäi kuitenkin pientä kolotusta kinttuun. Oikean jalan jalkapohja ei kestä tällä hetkellä minkäänlaista juoksuaskelta. Tuntuu kuin päkiästä lähtisi jotain kireää kohti kantapäätä, mikähän siellä mahtaa jumittaa? Täytynee olla pois lenkkipolulta toistaiseksi kunnes jalka helpottaa.

Mutta että tämmöistä liikunnallista iloa tänne nyt! Ellei tässä tarvitse lähteä vaimokkeen kanssa synnyttämään ensiyönä, niin suuntaan aamulla salille.

Juoksu
Kesto: 45min
Arvosana: 10!
Fiilis: Kyllä mä jaksoin sittenkin! Voi p*rkele että oli voittajafiilis!

Sali
Kesto: 75min
Arvosana: 8-
Fiilis: Pientä pakkopullaa eikä penkki(kään) kulkenut. Kyllähän tuolla nyt kävi…

Lenkkeilyn neitsytmatka

Vihdoinkin! Johan tässä ehti reilu 30v mennäkin ilman juoksemista.

Tosiaan en ollut koskaan ennen tätä käynyt varsinaisesti juoksemassa/lenkkeilemässä, eli kyseessä oli koko elämäni ensimmäinen juoksulenkki. Yllättävän pitkään siinä meni ja vaikka urheilua/kuntoilua on harrastellut, niin koskaan en ole oma-alotteisesti juoksemaan lähtenyt. Nyt sekin on tehty!

Otin varovaisesti tavoitteeksi käydä 6km lenkki tekemässä maltillisella sykkeellä, että saisi hieman peruskuntoa nostettua. Hyvinkin nopeasti huomasin, että jo muutama juoksuaskel nostaa sykkeen todella nopeasti yli 140:n, eli luvassa olisi hetki juoksua, vähän kävelyä ja sama uusiksi.

Alkuun tuota vuorottelua jaksoikin tehdä, mutta lopussa paloi käämi ja annoin vain palaa menemään. Tietysti hiljakseen eikä väkisin pinkomalla. Lopputuloksena oli se, että sain juostua kokonaisuudessaan matkasta n. 4km yhteensä.

Yllätyin positiivisesti oman kunnon ja jaksamisen suhteen, varsinkin kun aerobista liikuntaa ei ole kovin paljoa tullut viimeaikoina harrastettua ja etenkin kun juoksu oli minulle ennastaan täysin vieras kuntoilumuoto. Seuraavan kerran otankin tavoitteeksi juosta koko 6km matkan ilman kävelypätkiä.

Kuten aiemmin sanoin, tavoitteena oli pitää syke alle 140:n, mutta korkeammalla mentiin. Keskisykkeeksi tuli 150 kun huiput oli siinä 166:n korvilla.

Rullaluistelusta tuttu efekti tuli jälleen koettua suurinpiirtein saman ajan kuluttua vieläpä. Juoksu (kuten rullaluistelu) keveytyi huomattavasti siinä reilun puolentunnin kohdalla. Juoksu alkoi sujua paremmin, sykkeet rauhottui ja koko hommasta tuli kertalaakilla rennompaa.

Vielä näin alkuun ei kuitenkaan uskalla kokeilla pidempiä juoksumatkoja, vaikka tuossa puolentunnin kohdalla koko homma helpottuisikin, vaan tarkoitus on pitää kokonaiskeston 45-60min paikkeilla. Josko kesään mennessä saisi kympin jo vedettyä nätisti? Täytyy pysyä terveenä ja juosta säännöllisesti

Kesto: 44min
Arvosana: 10!
Fiilis: Ensimmäinen juoksu! Koko juoksemista jäi todella mahtava fiilis! Aika mukavaahan tuo on…