Nyt kun on tullut valvottua pari yövuoroa ja vastapainoksi ei juurikaan unta päivällä, koska on liian kuuma ja levoton olla, niin mitä saadaan kun siihen yhdistetään kuntosaliharjoittelu?
Ei ehkä ollut kovin fiksua mennä tänään treenaamaan kun takana on 4h “päikkärit” yövuoron jälkeen, mutta menin kuitenkin, sillä hinku oli kova ja poika vielä yllytti lähtemään! Kokeilin huvikseni jo kävelymatkalla autolle mitä sykemittari sanoo … näytti sykkeeksi 110 pelkästään kävellessä??
Kroppa käy ylikierroksilla ja on todella levoton olla, mutta hyvät treenit tuli vedettyä silti. Itse asiassa parhaat pitkään pitkään aikaan. Voimatasot alkavat nousta ja kunhan saa syömisen +-0 tasolle (ei nousua eikä laskua painossa) niin voidaan odottaa oikeasti paranevia tuloksia.
Tein jälleen sekalaisen seurakunnan liikkeitä, sillä en jaksanut noudattaa valikoitua ohjelmaani, vaan päätin tehdä mieleni mukaan ja sen miten treenasin viimeksi. Tein penkkiä, vinopenkkiä käsipainoilla, pystypunnerrusta, vatsoja, ojentajia taljassa, ranskalaisia punnerruksia jne, eli aika laajasti yläkroppaa käytiin läpi.
Pikkuhiljaa rupeaa oma peilikuva näyttämään hyvältä. En sano, että oltaisiin tavoitteissa, mutta suunta on sen verran hyvä, että voin ensimmäisen kerran elämässäni sanoa sen, että ulkonäkö alkaa vastaamaan sitä ihannetta minkä sisäisesti näen/koen.
Nyt huilataan loppupäivä ja ajoissa nukkumaan, jotta univelat tulee kuitattua edes osaksi. Huomenna sitten kevyttä aerobista liikuntaa mikäli sää ja vointi antaa periksi, mutta en ala itseäni pakottamaan lenkille kuitenkaan. Toisaalta olisi hyvä huilata, sillä tällä viikolla lepopäiviä on tasan nolla. Katsotaan
Kuten viimeksi tuota kännykkäohjelmaa mainostin niin kävin nyt kokeilemassa kuinka tuo käytännössä toimii.
Ohjelma piirtää karttaan kuljetun reitin ja antaa valtavasti nippelitietoa sitä kaipaavalle, eli jos on tuollaisen tiedon perään (kuten itse olen) niin suosittelen lämpimästi. Toki vaatii yhteensopivan puhelimen ja gps:n jos puhelimessa ei sitä itsessään ole.
Itse suorituksesta: Muksu kyydissä kevyttä fillarointia jota nopeutin loppua kohti. Siis pyöräilyä, en muksua. Matka taittui mukavasti ja keli oli hyvä, tosin vähän tuulinen. Tarkoitus oli käydä vähän polttamassa kaloreita ja tuulettumassa pihalla eikä niinkään vetää verenmaku suussa muiden ohitse. Mukavaa oli ja muksukin tykkäsi istua kyydissä, win-win
Kovin käytännöllistä tämä touhu ei enää kuitenkaan ole näillä varusteilla. Ensin sykemittari päälle, sitten ohjelma päälle. Juostaan/pyöräillään taskut täynnä teknovimpaimia ja kotiin takaisin päästyä puuskutuksen lomassa koitellaan niitä sitten sammutella ajoissa, että mittaamisesta on jotain hyötyäkin.
Mitenhän tämän tavaramääräongelman ratkaisisi kun takkia ei enää viitsi kauaa käyttää? Ikuisesti muodikas vyölaukku?
Laitan tämän reitin nyt testiksi näytille, niin voitte vilkaista minkälaista häkkyrää ja tietoa tuo tarjoaa. Tiedot löydätte tästä linkistä.
Nyt on ensimmäinen kymppikilsa hölkätty! Ei se nyt niiiiiin mahdoton urakka ollutkaan.
Tosiaan kävin tiistaipäivän ratoksi juoksemassa elämäni ensimmäisen 10km lenkin. Aikaa tuhraantui 66min, eli ei tuossa vauhdinhurmaa vietetty, vaan juostiin sellaista vauhtia kuin hyvältä tuntui. Ei jarruteltu, muttei pahemmin kaasuteltukaan.
Tarkoituksena ei ollut kuin kävästä 30-45min pikainen pätkä heittämässä vakiolenkkiä, mutta kun gps toimi nätisti niin päätin lähteä kokeilemaan uutta reittiä. Uuden reitin viehätys oli sen verran suuri, että matka taittui todella mukavasti eikä edes pieni tihkusade parissa kohtaa häirinnyt.
Seuraavaksi alan juoksemaan säännöllisemmin tätä matkaa ja koitan pikkuhiljaa lisätä vauhtia niin, että selviää alle tuntiin järkevillä sykkeillä. Ehkä jossain välissä myös 15km?
Ajattelin tehdä laihduttajan oppaan tänne sivuille kunhan vain ehdin ja kasata siihen tärkeimpiä asioita laihduttaessa ja mitä ottaa huomioon, mutta tuolle en uskalla luvata aikataulua. Siihen voi mennä päivä, mutta yhtä hyvin kuukausikin
Ai niin! Nokian älypuhelimiin on saatavana Sports Tracker -sovellus joka gps:n avulla piirtää karttaan juostun/pyöräillyn lenkin ja laittaa kaiken mahdollisen datan sinne. Kätevää! Tuota pitää kyllä testata heti kun seuraavan kerran painun lenkkeilemään.
Kesto: 66min / 10km
Arvosana: 10!
Fiilis: Ensimmäinen, muttei takuulla viimeinen kymppi! Mahtava fiilis tuosta jäi kun jaksoin juosta yllättävänkin hyvin!
Kävin tänään heittämässä työkaverin kanssa pidemmänsorttisen lenkin ja ajattelin ottaa tasoituksen vuoksi lisäpainoa mukaan, eli muksu kyytiin ja menoksi! Kyllä se kummasti hidastaa vauhtia tuollainen paino, mutta ei kuitenkaan niin ratkaisevasti, että matkanteko muuttuisi olennaisesti. Alamäissä kun pääsee kovempaa, tasaisella lähelle samaa … ylämäki ja vastatuuli ovat ne missä todellakin tuntee tuon lisäkuorman.
Reitiksi valittiin kohtuupitkä (40km+) matka joka lähti keravalta kohti hyrylää, sieltä kehä III:n varrelle ja sitä pitkin vanhalle lahdentielle. Sieltä sitten suorinta reittiä kotiin. Alussa tuntui ettei millään jaksa ja kaikki loivaa alamäkeä enemmän vastusta tuottavat oli silkkaa tappoa reisille ja jaksamiselle, kunnes päätin kokeilla pistää renkaisiin vähän lisää ilmaa ruskeasannan shellillä. Yllättävän paljon tuota ilmaa tuntuu vaeltuvan, kun kummankin renkaan paineet olivat tippuneet 6bar -> 4,5bar. Okei … tämä alkaa mennä jo nippelitiedoksi joten jätetään tämä tähän!
Matka oli mukava ja sain pitkästä aikaa tuntumaa pyöräilyyn. Jahka kelit lämpenee niin voisi koittaa tulla jälleen töihin pyöräillen, sillä nuo aamun/illan +5 astetta ei houkuttele.
Reissu kävi hyvänä pk-treeninä ja pienenä vauhtikestävyystreeninä, sillä keskisyke (141) oli pk-alueen yläreunassa, mutta rajojen sisällä kuitenkin.
Poskiontelossa oli lievää paineentunnetta, mutta katosi nenähuuhtelukannun avulla.
Kesto: 135min / 40km
Arvosana: 9
Fiilis: Pyöräily maistui pitkästä aikaa hyvälle! Ainoastaan kova tuuli häiritsi, mutta muuten teki todella todella hyvää!
Kokeilin pitkästä aikaa pidentää juoksumatkaa, jotta tavoiteltu kymppi saavutettaisiin joskus.
Juoksin matkan normaalia pk-syketasoa korkeammalla sillä koitin samalla vähän vauhtikestävyttä – ja hyvin sitä tuntui piisaavaan, vaikka vauhti onkin tuosta kaukana. Taitoin 7,2km matkan nyt 42 minuuttiin mikä on itse arvioiden hyvä suoritus. Tuota vauhtia kun jaksaisi kympin vetää niin se taittuisi juuri tuntiin. Ensiviikolla yritys? Ai niin, keskisyke oli 157 ja maksimisyke 166.
Tuo coopertesti otti aika koville elimistöä ajatellen, sillä heti tuon jälkeen alkoi perinteiset flunssaoireet vaivata, mutta nyt ne tuntuisi helpottuneen. Ehkei tuollainen 180+ sykkeillä vetäminen ole kovin terveellistä, vaikka kuntotasoa onkin saatu nostettua. Odotellaan rauhassa kuntotason kasvua ja mietitään sitten uudelleen.
Yöt ovat olleet tuskaisen vaikeita viimeaikoina, enkä tarkoita vaan vauvan takia. On ollut ns. käärmeiden öitä ja vaikeuksia nukkua. Närästystä ja heikkovointisuutta. Mahtaakohan tuo tuhti iltapala olla syyllinen? Täytyy koittaa vähentää iltasyömistä jotta saisi tuon oireen kuriin … myöskin rasvan osuutta voisi koittaa vähentää ravinnosta, sillä kovia rasvoja tulee nykyään vedettyä todella vähän (punaisen lihan syönti vähentynyt radikaalisti, kiitos soijatuotteiden ). Ehkä semmoinen 25%E olisi ok nykyisen 30%E sijasta.
Ei. Minusta ei tule kasvissyöjää.
Aineenvaihdunta on ponnahtanut dieetin loputtua ihan eri sfääreihin kuin olisi uskonut. Peruskulutus tämmöisellä kukkakepillä näyttäisi nyt olevan luokkaa 2300kcal (ja liikunnassa kulutetut kalorit treenipäivänä päälle). Odottelen vielä milloin paino ei nousisi eikä laskisi joten tuo voi vielä muuttua.
No oikeastaan tämä raportti olikin tässä. Huomenna olisi tarkoitus käydä polkemassa pyörällä pitkästä aikaa. Työkaverin kanssa ja muksu kyydissä. Raporttia tuosta sitten kuitenkin illalla mikäli vain ehdin.
Edit: Unohdin mainita. Tein kotona pienimuotoista treeniä pitkästä pitkästä aikaa ja pyöräytin voimapyörällä 3×10 setit ja siihen päälle 3×20 punnerrusta. Ihmeen paljon onnistuin saamaan!
Kannattaa muuten katsoa tämä video jossa opastetaan voimapyörän (ab wheel) käyttöä huomattavasti paremmin kuin aiemmin laittamassani linkissä:
Nyt oli ensimmäinen kerta kun kokeilin tosissani rykäistä tuon cooperin. Takana yövuorot, muutaman tunnin päiväunet ja kylmiltään veto – ja silti 2400m! Hyvä suoritus, vaikka pientä pettymystä puskeekin… kuvittelin pääseväni ainakin 2700m.
Onkohan liian kova tavoite jos yrittäisi tänä kesänä saada vielä 3000m rikki cooperissa? Tuossakin 2400m:ssä mentiin todella kovaa, niin kovaa kuin pystyin – kyljet kramppaillen. Rytmitystä ja juoksualustaa vaihtamalla (alamäki ylämäki kadunpätkä -> rata) varmasti nousisi jo ilman lisäharjoittelua, mutta kovalla harjoittelulla ja hyvällä valmistumisella ei tuo 3000m pitäisi olla liian kova pala, eihän?
Olen kuitenkin tyytyväinen tuohon tulokseen minkä nyt sain, sillä takana on kuitenkin työputki yövuoroineen ja valvomisineen ja otetaan sekin huomioon, että aamulla kävin pienen lenkin heittämässä rauhallisesti vielä muksun kanssa.
Kokonaisuudessaan menopaluuseen meni 28min (4,8km) vaikka pidin pienen keuhkojenpuhdistustauon puolivälissä. Takaisin tultiin kylkiinpistojen ja kramppien saattelemana.
Tämä juoksu oli pitkästä aikaa enemmän aerobiseen suuntautunut harjoite, sillä viimeaikoina treenit ovat olleet lähinnä peruskunnon parantelua. Training Effect (suunto -sykemittareiden harjoitusvastus, lisätietoja suunto.fi) nousi pitkästä aikaa päälle kolmen (TE 3.3).
Pitäisi pikkuhiljaa aloittaa suunnitelmallinen harjoittelu, eli 1-2 kovempaa vetoa per viikko ja siihen palauttavat treenit päälle. Nyt tämä harjoittelu on satunnaista eikä mihinkään tähtäävää. Olisikohan sitä aikaa sellaiseen, että voisi oikeasti suunnitella ja tehdä sen mukaisesti? Voisi aloittaa niin, että rankka 4-6km juoksu, pari rentoa hölkkäilyä joista toinen muutaman kilometrin ja toinen esim. kymppi. Tämän jälkeen tiukka veto jälleen ja yksi kevyempi hölkkäily perään.
Noh, täytyy miettiä ja harkita miten tästä etenisi. Kuntosalia unohtamatta!
Tänään oli vaihteeksi hieman atleettisempi päivä ja hyvä niin.
Aamupäivällä kävin salilla tekemässä täyden rinta, olkapäät ja ojentajat -treenin ja vielä näin illalla yömyöhään töiden jälkeen käväisin rykäsemässä pienen palauttavan juoksulenkin.
Ensin salitreenistä. Treeneistä on vaikea löytää mitään megahienoa kehuttavaa. Mikään ei oikein mennyt mitenkään erityisen hienosti. Jotain kuitenkin saatiin aikaan, sillä pystypunnerruksessa koneella sai laittaa enemmän painoja kuin ennen, mutta se luultavasti johtui siitä, että tein ensin pienemmillä käsipainoilla kuin normaalisti on tapana tehdä.
Penkki jumittaa edelleen siinä mihin se dieetin päätyttyä jäi, ei merkittävää muutosta hyvään eikä huonoon. Muutoin treenit olivat sitä normaalia puhisen ja puhkun -meinkinkiä. Se täytyy vielä tästä kuitenkin sanoa, että keskisyke salilla on kovan aerobisen treenin vuoksi laskenut todella paljon ja nyt ollaan kaukana niistä lukemista mitä aikanaan oli. Muistan vielä viime kesältä kun ensimmäisiä treenejä tein sykevyön kanssa ja salitreenit kuluttivat sen 600-700kcal ja enemmänkin … nyt hyvä jos päästään yli 400kcal.
Sitten jokunen pätkä tekstiä itse lenkkeilystä. Ajattelin vielä näin päivän päätteeksi kävästä juoksemassa kevyen palauttavan lenkin, jotta saisi nämä jalat joskus elävien kirjoihin. Maanantain kyykkäämisestä on mennyt jo monta päivää, mutta kävely on edelleen tuskaista, mutta juoksu kyllä onnistuu. Outoa?
Sain juostua reilu 3,5km kun alkoi alavatsaan pistämään sen verran ilkeästi, ettei juoksemisesta tullut mitään. Olin kuitenkin sen verran lähellä kotia, että oikaisin oikoreittiä pitkin kotiin ja jätin leikin sikseen. Sinällänsä harmittaa kun olisi saanut n. kilometrin verran lisää ainakin, mutta oli tämäkin tyhjää parempi. Oli muuten ensimmäinen juoksemalla juostu lenkki joka meni vielä pk-sykealueelle keskisykkeiden osalta! Vielä kun saa tehtyä niitä 6-10km lenkkejä tuolla sykealueella niin alan olla hommaan erittäin tyytyväinen.
Tästä ei kuitenkaan tämän enempää vaan nyt suorinta tietä nukkumaan. Hyvää yötä!
Minulla on nyt reilun viikon verran vaivannut selässä jokin jumitus joka vaatisi luultavasti hierojan tiukkaa, mutta parantavaa murjomista.
Oikeanpuolen lavan/kainalon seudulla vaivaa ikävä tunne joka tulee esiin suurimmassa osassa selkäliikkeitä joko estäen täysin tai vaikeuttaen niitä. Kulmasoutu tangolla on liike mihin piti tämän päivän virallinen saliohjelma jättää kesken, sillä tuon vedon tekeminen tuntui siltä, kun joku olisi lyönyt kainalonseudulle tulikuuman puukon pystyyn.
Vaiva alkoi ensin vasemmalta puolelta pieninä “hermosäpsähdyksinä” ja levisi sitten lapojen väliin ja lopuksi äitiytyi ilkeäksi oikealle puolen. En oikein tiedä mistä tuo on tullut, mutta luultavasti huonossa asennossa pyöräilemisestä.
Täytynee jättää selkätreenit vähemmälle nyt siihen asti, että saa tuon selän kunnolla kuntoon.
Muutoin treenit menivät mukavan oloisesti, joskin hiukan laiskasti. Ohjelmasta poiketen tein jalkakyykkyä kolme täyttä sarjaa, sekä maastavetoa (sjmv) kolme kuuden toistoa, koska selkää ei oikein muuten voinut rasittaa. Loppuun tein vatsat sekä hauikset jotka selkätreenipäivään kuuluikin.
Loppupäivän voisikin vain huilailla vaikka tarkoitus olikin kävästä vielä lenkillä, mutta tuo 10m+/s tuuli ei oikein houkuta lähtemään.
Tarkoituksena oli kävästä testaamassa ensimmäisen kerran elämässäni lastenvaunujen kanssa juoksemista. Sitä miten itse jaksaa, miten rattaat vaikuttavat juoksuun ja tykkääkö muksu.
Koska vauhti oli hyvä, muksu viihtyi yms. niin päätin 8min kohdalla vetää hyvän loppukirin ja katsoa paljonko metrejä 12min kohdalla on takana.
Katsoin lenkin jälkeen kartasta matkan ja matkaksi tuli n. 2600m (+-100m, vahvistan gps:llä myöhemmin), eli TODELLA hyvin kun miettii, etten ole koskaan cooperia juossut ja nyt oli vielä uutena elementtinä vaunut.
Reissun kokonaiskesto oli vajaat 26min, koska takaisin tultiin hieman rauhallisempaa tahtia.
Kokeiluna tämä oli kuitenkin onnistunut. Muksu näyttäisi kovasti tykkäävän, sillä ensimmäiset 2km katseli vaunusta minua kun hölkkäsin ja loppumatkan sitten nukkui. Täytyy uusia tämä jossain välissä, siis cooper, että juoksu vaunujen kanssa.
Kirjoittaja: Juzu 
Kirjoittaja: Juzu 
Kirjoittaja: Juzu 