Polveni, otaksun?

Eilen fillaroidessa tuo polvi alkoi jälleen reistailemaan. Ei tarvinut polkaista kuin muutaman metrin ja vaiva alkoi tuntumaan, mutta tällä kertaa eri kohdassa. Aiempi polven yläosan kipuilu tuntuu nyt polven luumollukan sisäsyrjän puolella, muttei siinä luun kohdalla kuitenkaan. Hienoa! Vedin pyörälenkin muksu kyydissä silti lävitse. Matkaa en mitannut, mutta reilu 20km lenkki oli kyseessä.

Tänään jatkoin kuntosalikäyntejä ja tein vuorostani käsipäivän treenit. Pystypunnerrus meni kohtalaisen vaivoitta joten ensikerralla voisi lyödä 2,5kg lisää painoa. Muutenkin treenit sujuivat mutkattomasti … viikon tauko teki todella hyvää, jopa niin hyvää, että pitäisi ottaa käyttöön ne suositellut kevyet viikot = joko täysin punttaamatta tai todella kevyillä painoilla joka neljäs viikko.

Huomenna olisi tarkoitus rääkätä jalkoja ja hapenottokykyä intervallityyppisenä mäkijuoksuna. Katsotaan miten polvi kestää – jos sää siis tämän aktiviteetin sallii. Ellei, niin jotain muuta liikuntaa kuitenkin. Jalkatreenit vajaateholla polven takia?

Lomareissu ohitse

Ja paluu kuntoilijan arkeen on tehty tänään.

Lomareissu meni vallan mainiosti ja sain syötyä hyvin, vaikka mietinkin kokoajan, että syönkö tarpeeksi. No, aivan sama. Melkoinen stressipeikko tästäkin kehkeytyy jos niikseen tulee.

Reissun perään iski vielä pienimuotoinen vatsatauti joka pistää pötsin kipeäksi oikein urakalla. Tuo oli kuitenkin tänään jo helpottanut sen verran, että suuntasin salille YLI viikon tauon jälkeen. Paluu punttikselle oli mieluinen ja odotettu!

Salikäynti oli onnistunut. Todella onnistunut. Muutin treeniohjelman muuten niin, että jatkossa treenaan selkän ja rinnan omana päivänä ja kädet toisena (ja toki jalat kolmantena). Näin saan keskityttyä käsiinkin paremmin. Tein muutoksia ohjelmaan muutoinkin ja korvasin mm. ylätaljan leuanvedolla. Päivittelen nuo sivustolle jahka ehdin.

Niin, tästä onnistuneesta reissusta. Kuten viimeksi mainitsin, niin sain nostettua penkissä sarjapainoja. Nyt nämä uudet sarjapainot nousivat huomattavasti paremmin. Kyllä se tästä, kyllä se tästä. Vielä kun polvi kestäisi kyykkäämistä… eipä tosin oireillut lomalla kertaakaan. Huolellinen lämmittely ja esivalmistelu ja sitten testiä?

Nyt olisi tarkoitus pysyttäytyä tuossa 3pv/vko treenimäärässä ja lisätä aerobista rinnalle sen 2-3 kertaa per viikko. Yhden päivän tai parikin voi sitten lepuutella. Ainakin säät sallivat tämän

Tästä kuitenkin nyt nukkumaan ja huomenna jälleen jotain liikunnallista iloa, ehkäpä pyöräilyä?

Hyvä treeni, parempi mieli

Ja mikäs sen parempi tapa lähteä lomareissuun kuin onnistuneet treenit, eikö?

Yövuorojen tuoma väsymys oli jotain todella infernaalista ja tästä syystä jätin yhden treenin väliin ja toisestakin tuli aikamoinen näytelmä. Treenipainot liikkuivat juuri ja juuri, mutta jokainen puristus oli kuin hidastetusta elokuvasta täytettynä mustalla huumorilla. Siinä hyvin pitkälle kuvattuna eilinen selkätreeni.

Tänään vuorostaan kävin vähän paremmilla virroilla kokeilemassa rintaa pöyhimässä. Kiitos vaimokkeelle, joka antoi minun nukkua tänään pidempään. Treeneissä ei ihan koko aikaa miettinyt väsymystä ja näin ollen onnistuin nostamaan jopa penkissä treenipainoja. Edellisestä kerrasta onkin aikaa (ellei dieetin jälkeistä palautumista tasolleni lasketa). 2,5kg ei ole paljon, mutta eteenpäin sekin! Muissa liikkeissä ei oikeastaan ollut mitään erikoista. Dippi tuotti vähän vaikeuksia, mutta meni sekin 4×6 10kg lisäpainolla.

Ai niin, kokeilin vetää leukoja ja meni siististi kuusi. Ajattelin, josko ylätaljan vaihtaisi leuanvetoon (ja leuanvedon joskus leuanvetoon lisäpainoilla). Toisi vaihtelua, vaikka sitä onkin viimeaikoina ollut enemmänkin. Tuo ylätalja ei jostain syystä ole ollut mieleeni juuri koskaan, joten … auttaisiko tuo?

Elopaino on vuorostaan heitetellyt ihmeen paljon, mutta kehitys on tasaista 100-200g/kk lisää. Suolan säästelyn päätin lopettaa, vaikutti se verenpaineeseen tai ei, mutta tuo lisää nestemäärää hieman kropassa ja auttaa nivelien kanssa, ihme kyllä.

Nyt kuitenkin suuntaan tästä kesälaitumille ja palailen astialle aikaisintaan loppuviikosta. En laske kaloreita, enkä käy kuntoilemassa … saas nähdä kuinka käy

Hyvää lomaa ja loppukesää muillekin!

Ps. Unohdin mainita! Tsekatkaapas ihmeessä www.fitnesstukku.fi – tuolta meinaan löytyy lisäravinteita suhteellisen edullisesti. Ei, tämä ei ole maksettu mainos eikä mitään muutakaan. Kyseessä on (ilmeisesti?) ruotsalainen pulju mikä myy lisäravinteita kaikkialle.

Tilasin itselleni 4kg Star 80:stä ja tuli nopeasti samalla viikolla vielä kun tilasin. Ensitilaajan etuna sain 1kg valinnaista makua olevaa star 80:stä sekä kreatiinia 500g … koko 5kg hera + 500g kreatiini -paketille tuli hintaa vain 76e! Ei paha kilohinta jos kreatiinille laskee edes vähääkään arvoa. Niin ja tuo mansikka ainakin hakkaa maussa helposti Fastin Hera80:n!

Dippi lisäpainoilla

Tänään oli hyvä päivä salilla. Erittäin hyvä!

Kokeilin nyt rohkeasti tuota dippiä lisäpainoilla. Aikani vyöllä ja ketjuilla sähellettyäni sain remelit päälleni ja testasin ensin varovaisesti 5kg:n painolla ja meni nätisti 6 toistoa. Tämän jälkeen pidin pienen paussin ja lätkäsin ketjuun 10kg:n painon kiinni ja kokeilin uudestaan ja jälleen onnistui. Tein kympin kiekolla sarjat loppuun (4×6) ja sain ojentajat sellaiseen kuntoon, että enempää ei olisi mennyt millään! Loppuun tein kymmenen toistoa ilman lisäpainoa ja apuliikkeenä ojentajapunnerrusta taljassa 2×15.

Muutoinkin onnistunut reissu. Penkissä sain 65kg:lla väännettyä 3×6 sarjat ja pian voisin alkaa kokeilemaan 70kg:n painolla. En ehkä vielä ensikerralla, mutta josko sitä seuraavalla. Sen verran raskaalta tuo 65kg kuitenkin tuntui. Pystypunnerruksessa sain lisättyä 5kg edellisen kerran suoritukseen, eli nousujohteista suoritusta siinäkin! Perkeles! Motivaatio nousi kertaheitolla kattoon!

Tuleva lomareissu tekee väkisinkin saliin pienen paussin, mutta en usko tuon haittaavan mitään. Täytyy ennen reissua vetää kunnon setit salilla ja keskittyä palautteluun reissun ajan ja koittaa pitää ajatukset lomailussa – ellen sitten ota lenkkareita mukaan… hmmm

Enivei! Nyt jatkan tässä hetken vielä ihmettelyä jonka jälkeen töihin. Huomenna uudestaan salille mikäli vain ehtii. Ehkä minä ehdin.

Pojasta polvi paranee

Vaan tällä kertaa taidan kyllä luottaa nykyaikaiseen, kehittyneeseen lääketieteeseen ja suunnistan lääkäriin heti kunhan vain saan varattua ajan. Tätä olen tosin toistellut jo hetken.

Tänään kyykkyä tehdessä tuo polvi ilmoitti jälleen olemassaolostaan. Sille on sen verran tappokamaa nuo syväkyykyt, että pakko jättää siihen puolitiehen, neitikyykkyyn, 90 asteen kulmaan.

Hyppääjän polvelta tuo vaikuttaisi kun sitä googlailin, tosin saatoin tuostaKIN jo kertoa, mene ja tiedä. Kuitenkin tilanne on se, että polvea ei paljoa kyykyllä tee mieli rasittaa.

Syitä tuohon polven vikaantumiseen voi olla monia. Dieetti varmasti vetänyt kehon nesteet vähiin muutama kuukausi sitten ja se on voinut rasittaa niveliä ja tehdä sinne jotain kepposia. Lisäksi muita mahdollisia syitä on vanhat vaivat tai huono tekniikka. Olenkin miettinyt tuota, että onko kyykyssä polvi mennyt varpaiden edelle mikä aiheuttaa juuri näitä polvivaivoja…. nyt suorittaessa tein niin teknisesti turvallisia kuin vain pystyin. Irvistäen.

Maastavedossa nostin sarjapainot sataseen ja yllättävän kevyesti nousi. Yllättävän kevyesti on tietenkin suhteellista, sillä hiki lensi, suonet pullotti ja hampaita purrenhan tuo ylös kiskottiin täysinä sarjoina. Loppua kohti kuitenkin helpottui ja mikä oudointa – viimeinen sarja oli kaikkein helpoin!

Huomenna olisi tarkoitus kävästä rinta, olkapäät ja ojentajat treenaamassa ja ehkä testata dippiä lisäpainoilla kun sen verran kevyesti liikkuu jo ilman lisäpainoja. Katsoo nyt kehtaako yrittää, jos jää vielä puolitiehen…

Treeniohjelma päivitetty

Nyt kun olen tässä aikani vatvonut tuota saliohjelmaa ja testannut korkeilla volyymeillä, on aika palata takaisin voimaan ja massaan keskittyvään treeniin. Siis siihen, mitä ei vielä ole kehossa

Ohjelma päivitetty sivuille toistomäärien kera. Muutin hieman ohjelmaa ja vaihdoin liikkeitä mielekkäämpiin. Nyt tuo näyttäisi omaan silmään ja kroppaan osuvan erittäin hyvin. Dippiä alan jatkossa tekemään lisäpainoilla kuusi toistoa per sarja. Aiemminhan tuota ei ohjelmassa ollutkaan, vaan tein sitä tässä kesällä välissä kun en ohjelmaa suoranaisesti noudattanut.

Mukana on nyt pääliikkeitä ja apuliikkeitä. Pääliikkeissä on enemmän sarjoja ja vähemmän toistoja kun taas apuliikkeissä homma on toisinpäin, eli tehdään pari sarjaa loppuun huomattavasti suuremmilla toistomäärillä. Penkki ja technogym -kone, sekä dippi ja ranskalainen punnerrus/taljapunnerrus.

Katsotaan kauanko tuo tuollaisena pysyy, sillä käsiin kaipaisi enemmän ruutia huomattavasti ja se onnistuisi helpoiten jos käyttäisin sitä ohjelmaa mitä kesällä käytin, mutta … täytyy pohtia itsekseen vielä.

Rauhallisempi viikko

Viime viikon yliaktiivisen toiminnan perään on ehkä parempikin vetää tämmöinen laiska viikko, vaan eipä silti, ei tässä ihan toimettomana ole tullut oltua. Alkuviikosta yksi salikäynti ja eilen toinen. Välissä huikea ulkomaanmatka (okei, viroon) jossa kävelyä koko päivä – kuntoilustahan tuokin käy!

Eilinen salikäynti teki hyvää, sillä virossa tuli syötyä kuin pieni eläin ja suolaa sain varmasti kolmen merimiehen edestä, sillä tuntui, kuin sormet olisivat olleet nippu HK:n sinisiä. Illan kova salirutistus kuitenkin helpotti tätä oloa ja nyt ollaan jälleen ruodussa.

Dippi alkaa onnistua uutena liikkeenä todella hyvin ja pitäisi alkaa harkita lisäpainon käyttöönottoa, sillä tein eilen 5×10 ja vielä olisi ollut ruutia muutamaan puristukseen lisää. Tuo määrä vaan alkaa olla sellainen, että tulee turhan paljon toistoja ja lisäpainojen avulla saisi ehkä pysymään siinä 3×8:ssa paremmin. Saapahan enemmän voimaa käsiin. Pystypunnerrus tuotti pikkaisen vaikeuksia ja oli työvoitto saada puristettua pakolliset toistot, mutta muuten treeneissä ei kohdattukkaan vastoinkäymisiä. Penkki kulki kuten pitääkin ja varmistelen vielä muutaman kerran ennen kuin koitan nostaa sarjapainoja pykälällä ylöspäin.

Tästä kuitenkin nyt enempiä ihmettelemättä takaisin työn pariin ja koitetaan päästä vielä kerran tänään tai huomenna salille, sitten viikko onkin valmis

Viikko pulkassa

Ja ensiviikolla sitten kevyemmin, eiks je?!

Tämä viikko olikin harvinaisen aktiivinen, sillä kävin joka päivä kuntoilemassa. Tätä sattuu sen verran harvoin, että siitäkin keksii hyvän aiheen täyttää oma blogi ja saada jälleen päivitystä aikaan. Hienoa, eikö totta?

Maanantain aloitin lenkkeilyllä ja vedin suoraan 9km siivun parin viikon tauon jälkeen. Tiistaina kuntosali ja keskiviikkona ensikosketus HIIT-treenaukseen, eli intervallia – tuohon ajattelin palata vielä myöhemmin mäkijuoksun yhteydessä jahka vaan löydän sille sopivan raon. Torstaina oltiin vuorostaan jälleen kuntosalilla ja perjantaina pyöräilin töihin. Tämä oli se no-no kombo kun ensin treenataan jalat ja sitten pyöräillään 63km. Jalat on muuten vieläkin hellänä. Lauantaina ja tänään oli vielä päälle kuntosalitreenit.

Kohtalaisen täyteen tuli viikko tungettua kaikenmaailman urheilua. Ensiviikosta tulee tarkoituksella että tarkoituksetta vähän kevyempi kun on ensikosketus Tallinnaan. Saas nähdä mitenkän vanhuksen käy kun kävästään vaimokkeen kanssa kaksin reissussa. Tarkoitus on shoppailla sopivia vaatteita (jotka sitten jäävät syksyllä pieneksi) ja niin edelleen. Päiväreissu ja kaloreita EI lasketa!

Tästä viikosta jäi kuitenkin hyvä maku suuhun. Paljon kuntoilua ja tutustuin täysin mauttomaan, hajuttomaan ja värittömään muroonkin nimeltä Talk Muru. On muuten aika mainio ravintoarvojen puolesta eikä makukaan ole oudompi jahka siihen tottuu… tai siis kun siinä ei ole makua. Makeutetun soijamaidon kanssa menee kuitenkin todella hyvin ja tulee jatkossa olemaan ainakin omassa hyllyssäni viemässä arvokasta tilaa “muun perheen” täysjyvämuroilta. Tämän maku kun ei vielä ainakaan uponnut muihin… no, ajan kanssa.

Tästäpä päivityksestä uhkaa muodostua kovasti lässytystä, joten päätän raporttini nyt tähän ja jatkan töitä. Huomenna pidän ansaitun lepopäivän ja sitten mietitään mitä loppuviikoksi suunnittelisi reissua tasapainottamaan.

Taustatietoja päivitetty

Päivittelin taustatiedot ajantasalle ja vähän fiksumpaan muotoon sekä lisäsin sinne esillä olleen muutoskuvan.

Polven osalta ajattelin mennä lähiakoina käymään lääkärissä jahka vain ehtii ja joutaa, ellei kotihoidolla parane. Koitin googletella polvivaivoja ja “hyppääjän polvi” näyttäisi osuvan lähimmälle. Tosin ei minusta Tommi Evilää saa kyllä tekemälläkään

Jatketaan …

Selvää jälkeä jaloista

Päätin tässä tehdä kertaheitolla kintuille sellaisen rääkin, että oksat pois ja pala latvuksia! Suomeksi tämä tarkoittaa sitä, että eilisen rankan ja tuskaisen jalkatreenin päälle tulin tänään pyörällä töihin.

Treeneistä ensin muutama sana. Jalkatreenit oli yhtä murhaa – psyykkeelle. Jotenkin oli niin veto poissa ja vielä kun sarjapainot eivät tahtoneet liikkua edes kunnolla. Ensimmäinen kerta sitten nousujohteisen putken kun tulee notkahdus. Toivottavasti kuitenkin johtuu väsymyksestä ja treenin myöhäisestä ajankohdasta eikä sen dramaattisempaa ole kyseessä. Kinttuja veivasin n. tunnin verran ja päälle vatsat.

Vatsoja treenatessa olen alkanut keskittymään tekniikkaan enkä niinkään painomääriin. Vatsakoneessa saa yllättävän paljon vedettyä kiloja liikkeelle, mutta treeni menee lonkankoukistajille ja käsille eikä niinkään vatsalle itselleen. Tiputin treenipainot puoleen ja keskityin lopussa kovaan rutistukseen ja pitoon. Tuloksella: JÄRKYTTÄVÄ POLTE VATSASSA! Jes!

Pyöräily töihin on suhteellisen mukavaa hommaa ainakin näin satunnaisesti. Matka kestää nopeammalla fillarilla n. 70min (hyvässä kelissä) eli aikaakaan siihen ei mene mahdottomuuksia.

Tässä on kuitenkin yksi mutka matkassa joka sotkee niin pyöräilyä, kuntosalia kuin juoksua. Nimittäin polvi. Polvi on alkanut vihoitella koko ajan enemmän eikä siihen tunnu auttavan enää edes kreatiinin veteleminen. Vasemman polven yläpuolelta vihlaisee joka kerta kun vähänkin enemmän koittaa pyörällä polkaista, eli kevyttä rullailua tiedossa jos mielii pyörällä mennä. Jalkatreeneissä kyykky ja prässi tuottaa vaikeuksia eikä niitä voi suorittaa ilman polvitukea. Olisiko pieni tauko paikallaan alakropan treeneissä?

Jäämme tätä mietiskelemään.