Treenipäivän ruokailu

Ajattelin, että voisi ehkä olla hyvä listata tavallisen treenipäivän ruokailu, jos se jotakuta sattuisi kiinnostamaan. Treenatessa ja diettaillessa pitää muistaa huomioida se asia, että saa riittävästi proteiinia (n. 2g per painokilo) ja että kcal määrä ei ylitä kulutusta (mielellään n. 500kcal alle kulutuksen).

——————————————————–

Aamupala (n. tunti – puolitoista ennen treenejä):
Monivitamiinipore + Kalaöljy (omega-3)
Ehrmann rasvaton maitorahka
Kahvi maidolla
——————————————————–
Treenien jälkeen välittömästi palautusjuoma (Fast Reco2)
——————————————————–
Välipala 1 n. klo 9-10
Whey3
——————————————————–
Lounas n. klo 11
Raejuusto + tonnikala (vedessä)
Ehrmann rasvaton maitorahka tai hedelmä
Kahvi maidolla
——————————————————–
Välipala 2 n. klo 13-14
Ehrmann rasvaton maitorahka tai hedelmä
Kahvi maidolla
——————————————————–
Päivällinen n. klo 17
Lihaa (kana/possu/nauta) + perunaa/riisiä/makaronia
Varrasleipä + Flora + 4 siivua juustoa
Kahvi maidolla
——————————————————–
Iltapala n. klo 21
Ehrmann rasvaton maitorahka
——————————————————–
Yhteensä: 2055 Kcal (kun kulutus urheilupäivänä n. 2494 kcal)
Jakauma: Proteiini 47% | Hiilari 35% | Rasva 18%

Jakauma ja Kcal määrä voi vaihdella suurestikin johtuen esim. päivällisen vaihtuvuudesta, mutta tätä koitetaan soveltaa aina tilanteen mukaan.

Tämä on siis esimerkki eikä niinkään orjallinen lista mitä syödään päivästä toiseen.

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

%d bloggers like this: