Treeniohjelma Vol I

Ajattelin, että olisi ehkä hyvä laittaa näitäkin ylös. Voi myöhemmässä vaiheessa katsoa kuinka huonosti sitä onkaan harjoitellut ja toisaalta taas joku voi saada tästä vinkkiä ja antaa sitä myös.

Peruskäynti salilla tällä hetkellä:

Laite | sarjat | toistomäärät | paino

Pullover 3x8x70kg
Selänojennuslaite 3x10x110-130kg
Vatsalaite 3x15x55kg
Olkapäälaite 3x8x40kg
Rintalaite 1x20x45kg
Vartalonkiertolaite 3x15x70kg
Reiden lähentäjälaite 3x12x70kg tai 1x24x70kg
Reiden loitontajalaite 3x8x70kg
Pohkeet 3x8x80kg
Jalkaprässi 3x8x140kg

Nämä on yleensä vakiot joista välillä lihasrasituksista/poltteista riippuen jätetään jotain pois, kuten tänään en tehnyt jalkaprässiä enkä pohkeita yhtään eilisen sählyn ja pohkeiden lihaskivun vuoksi, eli täyttä listaa ei käydä juuri koskaan sellaisenaan läpi. Lisäksi mukana on muita kuten vapaita painoja ja erilaisia variaatioita. Ylä/alataljaa sekä etunojapunnerrukset (yleensä 3×15-20).

Palautusjuomana oleva Fastin Muscle+ korvataan jatkossa Malto6 + Hera80 sekoituksella mihin lisätään kreatiinia. Tämä jo ihan hintasyistä, sillä Muscle+:n hinta on yli 25e per 1,3kg ja taas maltoa ja heraa sekoittaessa päästään merkistä/mausta riippuen 16-24e hintaan per 1,6kg.

3 vastausta artikkeliin: Treeniohjelma Vol I

  1. Pöpö kirjoitti:

    Vieläkin hihityttää ne hikisten miesten kaksinkamppailutilanteet. PINKKI SUIHKUVERHO!

  2. akonan kirjoitti:

    Hiljakseen kannattaa varmasti ottaa vapaapainoja mukaan. Esim. teet lämmittelyt niillä niin saat hyvää harjoitusta liikkeitä varten ja hyvät lämmöt🙂

  3. juzu kirjoitti:

    Joo näin täytyy tehdä. Tuo voisi olla hyvä, että niillä aloittelee rauhallisesti ja sitten vasta siirtyy muihin tekemään normaalia sarjaa🙂

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

%d bloggers like this: