Treenipäivän ruokailu (Osa 2)

En olekaan hetkeen listannut ylös syömisiä, saatika laskenut niitä. Ajattelin nyt toiseen kertaan laittaa ylös nähtäväksi sen minkälaisen määrän ruokaa nautin ”normaalin” treenipäivän yhteydessä. Ruoan määrä/laatu vaihtelee kuitenkin erittäin paljon, mutta jos joku on kiinnostunut, niin tässä on tämän päivän ruokailu:

*** Aamupala
– Monivitamiinitabletti + magnesium + kalaöljy.
– Ehrmann maitorahka.
– Ruisleipä floralla.
– Powerking energiajuoma.

Noin tunnin päästä syömisestä on treenit (tällä kertaa sähly, kesto 60min). Treenien jälkeen välittömästi palautusjuoma (30g hera80 + 40g Malto6). Lisäksi monivitamiinipore.

*** Aamupäivän ruokailu
(Noin 1,5h päästä treeneistä)
– Ehrmann maitorahka sekoitettuna raejuuston kanssa (maustettuna fun light tiivisteellä).
– Reissumies ruisleipä juustolla.

*** Iltapäivän ruokailu
(Noin 2h päästä edellisestä)
– Blå Band tomaatti-basilika pussikeitto.
– Reissumies ruisleipä juustolla.

*** Välipala
(Noin tunti edellisestä syömisestä)
– Vaaleaa tonnikalaa paloina vedessä.

*** Välipala 2
(n. 2h edellisestä)
– Powerking energiajuoma.
– Ruisleipä.

*** Iltapäivän ruokailu
(Noin 2h edellisestä)
– Itsetehtyä makaronilaatikkoa n. 250g (Sika-nautaa, makaronia, kananmunaa ja maitoa).

*** Iltapala
– Ehrmann maitorahka.
– Keitetty kananmuna.

Tästä setistä tulee n. ~2500Kcal joka vastaa hyvin pitkälti päivän mittaan kulutettua energiamäärää. Proteiinia tässä satsissa on yli 200g, eli varmasti riittävästi. Ruoan lisäksi menee useampi litra vettä ja muutama kupillinen kahvia.

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

%d bloggers like this: