Treeniohjelma

Tarkoitus: Voiman ja massan kerääminen.

Alkulämmittely: Kevyt 10min lämmittely soutulaitteella/kuntopyörällä tms. niin että syke pysyy 100-120 alueella.

Huomioitavaa: Kyseessä on edistyneemmille tarkoitettu Single Factor treenausmetodi, eli ei aloittelijoille. Aloittelijoiden kannattaa käyttää esim. Arnold’s Golden Six -ohjelmaa. Tarkemmat tiedot SF:stä löytyy osoitteesta: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Maanantai:
Kyykky
Kulmasoutu
Penkki
Selänojennus lisäpainoilla
Vatsat koneessa

Keskiviikko:
Kyykky
Pystypunnerrus
Maastaveto
Istumaannousu

Perjantai:
Kyykky
Kulmasoutu
Penkki
Dippi lisäpainoilla
Hauiskääntö tangolla
Ojentajapunnerrus taljassa

Kommentointi on suljettu.

%d bloggers like this: