Kaksi vuotta kuntoilua

Tällä viikolla tulee tasan kaksi vuotta siitä kun ensimmäisen kerran elämässäni astuin kuntosalille. Tähän kahteen vuoteen mahtuu tietenkin muutakin kuin pelkästään kuntosalia, mutta siitä tämä kaikki lähti.

Ensimmäistä kertaa kuntosalille mentäessä ei päässä ollut ihan näin suuret visiot ja muutokset kuin tämä kaari tähän asti on saanut aikaan. Elämänarvot ja päämäärät ovat muuttuneet huimasti kun miettii aikaa ennen ja jälkeen aloituksen tähän päivään saakka.

Kahteen vuoteen mahtuu myös loukkaantumisia, sairastumisia ja paljon muuta ylä- ja alamäkiä, mutta kyllä katuisin jos en olisi tätä tietä itselleni valinnut, kaikesta huolimatta!

Elämänarvot ovat muuttuneet siinä määrin, että nykyään miettii terveyden kannalta asioita mihin ei ennen kiinnittänyt huomiota yhtään, kuten ruoka. Arkiliikunta ja lasten kanssa ulkoilu on myös muuttunut täysin. Alkoholinkäyttö on jäänyt lähes kokonaan pois ja nykyään sitä tulee käytettyä muutaman kerran vuodessa – jos sitäkään. Näistä kaikista on hyötyä koko perheelle eikä vain itselleen 🙂

Tärkein muutos minkä itse on huomannut on itsetunto ja itsensä arvostus yleensäkin sekä ne elämänarvot mitä lapsilleen opettaa. Enää ei sisällä nyhjääminen ja 500m matkan kauppaan autolla ajaminen ole niitä mistä pidetään kiinni vaan niitä, mitä koitetaan välttää viimeiseen asti. Toivottavasti tämä pieni jyvänen tarttuu heillekin. Kesää siis odotellessa ja pitkiä pyöräretkiä muksu kyydissä 🙂

Kuntosalipuolella on tapahtunut kehitystä älyttömästi kahden vuoden aikana, mutta myös viime kesästä. Omaa kroppaa on huomattavasti vaikeampi mitata muutoksien suhteen toisin kuin tuloksia, joten en siihen ala paneutumaan, vaan pysyn pelkästään tuloksissa.

Tekniikka on parantunut huimasti 2 vuoden takaisesta aloituksesta kuten myös viimeisen 6kk aikana. Tuntuu, että mitä edemmäs mennään, sitä enemmän muutoksia tapahtuu lyhyilläkin aikajaksoilla – ja taas vastapainoksi näkee kuinka paljon enemmän asiat olivat perseellä ennen tätä viimeistä muutosta.

Loukkaantumisista mainittakoon silmävamma sählyssä ja nyt viimeisin, eli olkapään limapussin tulehtuminen joka sitten katkaisi lopullisesti Single Factor -urakoinnin. Lukuisia poskiontelontulehduksia on ollut sekä niihin antibioottikuureja.

Sairastumisista tuli muuten mieleen se, että aloin nyt vetämään ihan testimielessä probiootteja ja katsotaan miten hyvin ne auttavat terveenä pysymiseen.

Tavoitteita ei tällä hetkellä kovin älyttömästi ole. Tarkoitus olisi saada kyykyn maksimi nousemaan ennen maalis-huhtikuuta 120kg:hon ja saada olkapää kuntoon jotta voi aloittaa jälleen treenaamisen 100% teholla. Ensi kesänä olisi ainakin haaveena päästä pyörällä useammin töihin, mutta tähän vaikuttaa moni muukin asia eikä vähiten tulevan kesän säät 🙂

Loppuun vielä asioita jotka eivät kuulu suoraan 2v yhteenvetoraporttihässäkkään:

Ostin (jälleen?) uudet polvituet tai pikemminkin polvenlämmittimet. Valmistajana Karhu ja lämmittimissä on polven ”mokkulalle” tukireikä, eli patellalle. Lisäksi näistä löytyy kiristysremmit ylä- ja alapuolelle. Ne lidlin vanhat tuet heitän pois aktiivikäytöstä, koska niiden hyöty oli vähän niin ja näin. Näitä on nyt käytetty kaksissa treeneissä ja toimivat huomattavasti paremmin kuin aiemmat.

Kokeilin jälleen kyykkyennätystä kun oli kaveri mukana varmistajana. Sain tehtyä pohjalle 3x100kg jonka jälkeen tein vielä 1x110kg. 115kg jäi puoliväliin, joten varmistajalle oli todellakin käyttöä. Tämän jälkeen huilasin vain päivän kun menin uudelleen salille kyykkäämään, eli eilen. Tällä kertaa tyydyin tekemään pidempää sarjaa pienemmillä painoilla kun jalat olivat ennätystehtailusta sen verran hakatut jo. Tein lämmittelysarjat sekä perään 8×3@80kg + 1×4@90kg.

…Ja nyt ihmetellään miksi ei kävely meinaa enää onnistua… 🙂

Kyykyssä 100kg!

Pari päivää sitten tapahtui jotain todella eriskummallista kun sain kyykyssä tankoon sellaiset painot, etten olisi uskonut vielä viikko sitten nousevan. Mitenkään.

Aloitin treenit vasta illasta kun pääsin töistä seitsemän aikoihin. Suuntasin suoraan salille ja ajattelin vetää perinteiset kyykkysetit, eli ei mitään ihmeellistä – jos 2*6 saisi 80kg:lla tehtyä, niin hyvä. Tein lämmittelyt rauhassa ja pikkuhiljaa latasin 80kg tankoon ja tein sen kuudesti. Ajattelin, että kun niin kivasti menee, niin laitetaan varovaisesti 2,5kg lisää ja koitetaan uudestaan. Jälleen nousi. Nätisti.

Lisäilin painoja 85kg:n saakka ja sekin nousi, 90kg nousi vielä 4 kertaa. Tuntui aika ihmeelliseltä kun rautaa on tangossa enemmän kuin koskaan ja silti lähtee kevyesti ylös. Lopuksi latasin tankoon 100kg, huilasin 2-3 minuuttia ja tanko niskaan, alas ja… ylös. Nousi, perkele! Ja syvältä!

Tuosta tuli niin uskomaton fiilis, etten malttanut enää kauaa jatkaa treenejä ja tein pohkeille nopeat setit ja suuntasin heti kotiin – hymyssä suin.

On tämä vain ihmeellistä, siis kuntosali. Asettaa itselleen tavoitteita sekä rikkoa niitä… siitä saatu mielihyvä on jotain todella hienoa. Tästä ne kiksit tulee! Kovasta työstä, kurinalaisesta elämästä ja rajojensa rikkomisesta (joskus raajojenkin..)! Helkkari! 🙂

Nyt ei muuta kuin pari päivää taukoa salilta yövuorojen ja palauttelujen vuoksi. Sitten uudelleen, uusilla sarjapainoilla, rauhassa ja maltilla.

Päivityksiä

Sain vihdoin itseäni niskasta kiinni ja päivittelin alasivua mihin laitan kerran kuukaudessa painon ja sarjatulokset. Hiphei!

Tuli tähän väliin sairasteltua pienimuotoinen flunssakin ja melkein koko viikko meni urheilematta kunnes eilen illalla kävin kyykkäilemässä ja sain rykäistyä 80kg:lla 2×6 sarjat mikä on oma ennätykseni. Seuraavaksi voisi koittaa tehdä 2×7-8 ja alkaa pitämään toistomäärää tuossa kahdeksan pinnassa.

Polvet ovat alkaneet jälleen oireilla kyykätessä ja olenkin pohtinut, että pitäisikö kyykkäyksen määrää lisätä kun nyt tippunut kahteen kertaan viikossa ja se ei ehkä riitä. Alkulämmittelyyn voisi myös panostaa ja ottaa tukisiteet mukaan hommaan.

Muuten treenaus näyttää entisenlaiselta, eli kyykky, pohkeet, hauis ja ojentajat. Ei kovin laaja repertuaari… Olkapää jumittelee yhä omituisesti ja joku siellä jää puristuksiin kun käden nostaa ylös joten mitään treenejä ei tuolle uskalla vieläkään tehdä.

Ajattelin dieetata pari kolme kiloa pois rasvaa vyötäröltä tässä piakkoin, eli helmikuun alussa. Katsotaan nyt jaksaako tuohon motivoitua kun tulokset alkavat kuitenkin heti laskea. Pohditaan tätä ja huilataan tämä päivä. Huomenna jälleen salille!

Kyykkyä, kyykkyä ja lisää kyykkyä.

Iltoja. On ilmoja pidellyt! Taas on vierähtänyt aimo tovi kun viimeksi tänne jotain kirjoittelin, mutta pääasia eli itse liikunta ei ole kuitenkaan jäänyt väliin.

Olen käynyt ahkeraan salilla kyykkäämässä ja tulokset tuntuvat nousevan edelleen, muttei päätähuimaavaa tahtia. Nyt menee 80kg:lla 6+5 sarjat syvältä.

Tässä pakkaskelejä viettäessä olen päässyt harrastamaan rakkainta lajia, eli jääkiekkoa/kaukalopalloa. Kumpaan nyt pelivälineet enemmän sopivatkaan. Viime viikolla pääsin jäälle kolme kertaa ja jokainen reissu kesti n. 2h jossa kaloreita paloi 1500-2000kcal per kerta! Ennen tätä kävin jäällä joskus 90-luvulla, mutten muista tarkemmin oliko vuosi -95 vai -98. Taidot oli ensimmäisellä kerralla HIEMAN ruosteessa, mutta jo toinen kerta onnistui huomattavasti paremmin ja kolmannella kerralla mentiinkin jo sellaista tahtia että…

Olkapää toimii hieman paremmin vaikkei siihen voimaa kestäkkään varata. Jotain on edelleen rikki/tulehtunut, mutta odotellaan tämä kuukausi loppuun asti ja sitten katsellaan uudelleen.