Ääneenlausuttuja tavoitteita loppuvuodelle

Tässä kun on ollut aikaa miettiä ja pohtia näitä asioita ja mihin suunnata, niin voisi kirjoitella tänne niitä ylös. Ei pelkästään muistiinpanoksi, vaan myös lupaukseksi itselleen. Näin ollen saisi hieman lisäpotkua treeneihin kun on tullut sanottua tavoitteet ääneen.

• Saada polvi terveeksi, jotta kestää jälleen aerobista ja jalkatreenejä
• Kuntotaso vähintään sille tasolle missä se nyt vamman aikoihin on
• Penkistä kiskottava 90kg+ ykkösellä
• Maastaveto 120kg+
• Jos ja kun polvi saadaan kuntoon niin kyykyn tekniikka täysin kuntoon ja numeerisesti rautaa 80kg+
• Paino rauhalliseen ja tasaiseen nousuun (<1kg/kk) lihasmassaa tavoitellen ilman suurta määrää rasvaa

Ei nuo mahdottomia tavoitteita ole kun aikaa on vielä jäljellä. Maastavetoa ja kyykkyä ei voi tehdä yhtään ainakaan nyt ennen lokakuuta, joten niiden kohdalla on turha ottaa stressiä. Muista asioista sitten voikin ottaa.

Noin, nyt on nämäkin kuulutettu ääneen.

Treeniohjelma  TAAS kerran säädetty uuteen uskoon ja siitä on jätetty kaikki, siis aivan kaikki sellaiset liikkeet pois mitkä rasittavat jalkoja. Hermotus ei varmasti ikinä parane eikä tuloskehitystä tule, jos ohjelma muuttuu parin viikon välein. Jätän kuitenkin tuon ohjelman rauhaan mikä sivuilla mainitaan jos joku sinne eksyy etsimään itselleen fiksua ohjelmaa.

Mäkijuoksu

Ei tule juuri heti mieleen mikä liike olisi kokonaisvaltaisesti noin piiputtava kuin mäkijuoksu intervallina.

Torstaina kävin kokeilemassa ensimmäisen kerran tuota mäkijuoksua – ja samalla tämä oli toinen intervalliharjoittelu. Otin jyrkähkön mäen jota vedin täysiä ylös ja kävellen alas ja uudelleen. Vartin verran jaksoin, mutta viimisistä vedoista oli voimat jo täysin kadonnut ja vedin itkupotkuraivareiden kera tahdonvoimalla ylös.

Se heikotus mikä kotona jälkikäteen iski oli jotain ihan älytöntä. En ole kertaakaan ollut noin huonovointinen kuntoilusuorituksen jälkeen kuin tuolloin. Pyörrytti, oksetti ja heikotti. Täydellistä!

Eilen vuorostaan kävin salilla treenaamassa jalat ja totesin, ettei kyykky ole luotu minun polville. Tästä eteenpäin jätän kyykyn tekemättä ainakin toistaiseksi ja keskityn muihin liikkeisiin. Suorin jaloin maastaveto sekä sjmv smithissä yhdellä jalalla … se jos mikä pitäisi ottaa pakaroihin! Reidenohjennuksia pystyy tekemään jahka pumppaa ensin pitkää sarjaa. Prässissä sama homma, onnistuu.

Tänään pidetään välipäivä ja huilataan ja huomenna sitten salille mikäli ei tule mitään esteitä. Lupa vaimokkeelta salikäyntiin on jo saatu! 😀

Edit: Unohtui mainita, että treeniohjelma päivitetty samoin kehittyminen/muutos.

Taustatietoja päivitetty

Päivittelin taustatiedot ajantasalle ja vähän fiksumpaan muotoon sekä lisäsin sinne esillä olleen muutoskuvan.

Polven osalta ajattelin mennä lähiakoina käymään lääkärissä jahka vain ehtii ja joutaa, ellei kotihoidolla parane. Koitin googletella polvivaivoja ja ”hyppääjän polvi” näyttäisi osuvan lähimmälle. Tosin ei minusta Tommi Evilää saa kyllä tekemälläkään 😀

Jatketaan … 🙂

Juoksua pitkästä aikaa

Siitä onkin tovi vierähtänyt kun viimeksi lenkkitossut kinttuihini laitoin, vaan niinpä tein eilen!

Oli ennen lähtöä pieni pelko persuuksissa, että kuinkahan paljon on aerobinen kunto heikentynyt 2-3 viikon tauon aikana, mutta ilmeisesti se on niin, että jos ei ole mistä lähteä, niin ei voi lähteä 😀 Hyvin taittui 9km lenkki tuntiin. Taitaa tuo kuntosalilla oleskelu kuitenkin jotenkin ylläpitää kuntotasoa.

Lenkissä ei sinällänsä mitään ihmeellistä ollut. Polvi vähän vihoitteli, samoin nilkka ja loppumatkasta kylkeenkin alkoi pistämään, eli kaikki kolme perusvaivaa onnistuttiin keräämään mainiosti. Mukavaa oli ja keskisyke pysyi suhteellisen järkeävänä (149).

Tänään olisi tarkoitus pitää salipäivä jos vain aikataulu antaa periksi. Punttausta on muutenkin tullut harrastettua tässä päivitysten välissä kertaalleen jolloin kokeilin tuota uutta ohjelmaa ja tein selkä/rinta -osuuden. Seuraavana olisi vuorossa jalat.

Nyt kuitenkin katsomaan mitä päivä tuo tullessaan \o

Ps. Taas kerran meinasi unohtua mainita. Kehittyminen/muutos -sivusto päivitetty tämän kesäkuun osalta. Muutin suorin jaloin maastavedon pelkäksi maastavedoksi ja keskityn jatkossa siis siihen.

Treeniohjelma uusiksi

Tänään salilla n. tunnin (sisältää 10min lämmittelyn) verran käsiä treenaillessani ajattelin, että voisi sittenkin kirjoittaa uuden treeniohjelman kolmijakoisena niin, jossa käsi (=ojentaja, hauis, forkut ja olkapäät) treenattaisiin omana treeninä. Toisena treeninä olisi rinta ja selkä ja kolmantena jalat. Tietysti käsien lihaksia tulee väkisinkin muiden liikkeiden ohessa treenattua myös selkä/rintapäivänä, mutta ei vara venettä kaada, eihän??

En muista milloin olisi viimeksi kädet olleet noin pumpissa kuin nyt. Intensiteetti oli sen verran kova, että pieniä erikokoisia punaisia pisteitä ilmestyi iholle. Treeni ei ole tarpeeksi kovaa jos kierrossa olevat nesteet eivät pyri poistumaan kehosta luonnotonta tietä! 😀

Ainakin tuosta käy ilmi, että pelkälle käsitreenille on paikka. Monesti kädet väsyvät isommissa liikkeissä ja niiden oma tehokas treeni ei ole enää kovinkaan … no, tehokas. Menee ehkä hifistelyn puolelle, mutta olisi hyvä saada näihin siimoihin vähän paksuutta, etteivät aina luule, että olen kalamiehiä. Testataan näin ainakin alkuunsa.

Kokeilen alkuun kierroksen verran tuota uutta treeniohjelmaa ja viskaan tänne sivuille sitten.

Bongasin muuten pakkotoisto.comin forumilta loistavan treeniliikkeen nimeltä pystypunnerrus tangolla seisten. Aivan älyttömän mahtava liike! Suosittelen lämpimästi. Voisi melkein sanoa, että koko kropan olkapääliike. Tukilihakset vahvistuvat kun heiluvin vartaloin koittaa tankoa puskea ylöspäin ja olkapäät saavat sellaista kyytiä ettei aikoihin. Tulee olemaan jatkossa mukana treeneissä ja laitan tuon myös uuteen ohjelmaani.

Sivuja muokattu

Heipparallaa! Tässä illan ratoksi päätin muuttaa Painon muutos -sivuston kokonaan Kehittyminen/Muutos -sivustoksi.

Tästä eteenpäin päivitän joka kuukauden viimeinen päivä ko. sivulle oman painoni ja sen alle kuukauden aikana saavutetut tulokset.

Mukaan näin alussa tulee Cooper, suorin jaloin maastaveto, penkki ja kyykky.

Coopertuloksen tulkitseminen on selkeästi katsottava (metriä), mutta nämä muut laitan % suhteessa omapainoon.

Ei muuta, lepo! 🙂

Blogin ulkoasua muokattu

Muokkasin hieman sivuston oikeassa reunassa olevia ”widgettejä” ja samalla editoin otsikkoon aiheeseen sopivamman taustakuvan. Toivottavasti kelpuutatte 🙂

Flunssaa ja saliuutisia

Tässä on jälleen aika vierähtänyt räkäisemmissä merkeissä kun on tullut podettua nyt riehuvaa flunssaa. Paranteluun menee luultavasti vielä muutama päivä, mutta mikäli olo paranee nopeammin, niin suuntaan salille jo viikonlopun aikana.

Päätin jättää treenaamisen työpaikan salilla kokonaan toistaiseksi, sillä liityin 500m päässä kotoa olevaan Powercenter -kuntosaliin. Hinta ei ole mitenkään suolainen ja näytti varsin monipuoliselta. Näin ollen jatkossa on mahdollista päässä treenaamaan useammin kuin nyt, koska ei tarvitse erikseen työvuorojen yhteydessä hoitaa kuntoilua.

Tästä on turha lienee tekstiä kuitenkaan keinotekoisesti jatkaa, joten päätän raporttini täältä tähän! 🙂

Irtonaista tarinaa ja ruuhkaa salilla

 Ajattelin ettei perjantai klo 15 -> ketään ole salilla, mutta toisin kävi. Jotenkin kuvittelin ihmisten hamuavan jo viikonlopun viettoon, mutta kun ei. En ole koskaan nähnyt työpaikkani pienellä salilla noin paljon väkeä. Pieneen tilaan oli ahtautunut vajaa kymmenisen henkilöä.

Salin parasta antia ei ollut oma suoritus vaan se kuinka asenteella toiset valtaavat suorituspaikan puoleksi tunniksi olematta siinä juuri viittä minuuttia pidempään. Onhan se toki hienoa, että puhelin on mukana salilla ja siihen käydään puhumassa, mutta kun tuon kokoiseen saliin laitetaan porukkaa tuo määrä, niin väkisinkin joudutaan odottelemaan. Onneksi itselläni oli alakropan treenit, niin ei sinällänsä ollut hidasteita.

Treenit jätin osittain kesken – reiden loitontaja/lähentäjä sekä selänojennus jäi tekemättä, mutta muutoin täysi setti.

Tämän kuukauden punnitus on tekemättä, joten koitan muistaa sen huomenna aamusta tehdä, jotta saa vähän kehityskäyrää tännekin.

Massasta ja ns. bulkkaamisesta jäi sen verran hyvä kokemus viimeksi, että taidan testata sitä vielä toiste jossain vaiheessa. Osa muutaman viikon runsaastisyömisestä oli pöhötystä, mutta kyllä se jotain jättikin. Enkä tarkoita pelkästään rasvaa 🙂

Tämän kuun viimeinen päivä tulee vuosi täyteen liikunnallista iloa ja treenaamista joten silloin on tulossa katsaus kuluneeseen vuoteen ja siihen mitä tästä ensimmäisen vuoden aikana jäi käteen.

Loppuun numeeriset analyysit käynnistä ja fiilis:

Kesto: 55min
Arvosana: 7½
Fiilis: Väenpaljous ja ruuhkautuminen vei suurimman mukavuuden treenaamisesta.

Joulu tuli ja meni, samoin vatsatauti.

Meni tuossa vatsataudin kourissa viime viikon treenaaminen lievästi poskelleen. Tarkoitus oli käydä torstaina vielä salilla tekemässä kolmas repäisy ennen joulua, mutta tekemättä jäi – kiitos vatsataudin. Onneksi kuitenkin tuosta selvittiin ennen aattoa ja sai sentään joulun viettää terveenä.

Muutoin terveys onkin pysynyt eikä vatsatautikaan äitiytynyt niin pahaksi kuin olisi voinut kuvitella. Pari päivää huonovointisuutta, mutta sentään ei oksentamassa tarvinut käydä.

Huomenna olisi tarkoitus kuitenkin palata ruotuun, mahdollisesti jopa kevyemmän viikon merkeissä, mutta katsotaan nyt kuinka malttaa.

Viilasin vähän blogia ja muutin treeniohjelmien nimet sekä poistin kaksi vanhaa treeniohjelmaa näkyviltä.