Säbää ja kramppailua

Lomat on nyt vietetty ja arki koittaa karusti heti huomenna, eli jatkossa alkaa salikäynnit rullata vähän tiheämmällä tahdilla, uskoisin.

Kun katsotaan viikon verran taaksepäin, niin voisi sanoa, että liikuttu on ja paljon. Rullaluistelua ja kerran jopa pyöräillen. Pohkeet ovatkin siinä kunnossa, että huomaa tehneensä jotain, sillä kramppailua on ollut parin päivän aikana enemmän kuin koskaan aiemmin. Lisäksi pientä kipuilua vasemmassa … olisiko nyt hyvä hetki rauhoittaa kintut ja aerobinen liikunta?

Tänään kävin jalkoja vielä rääkkäämässä sählyn parissa ja sen kyllä huomaa. Vasemman jalan pohje on aavistuksen arka sekä menee heti kramppikivun puolelle kun koittaa jotain vähän enemmän tehdä.

Tuplasin magnesiumannoksen normaalin verrattuna ja koitan nauttia enempi suoloja, katsotaan auttaako se tähän kramppailuun.

Itse sähly kulki todella mallikkaasti ja jaksoin juosta erittäin hyvin. Kenttä on isompi kuin mihin olen tottunut aiemmissa torstaivuoroissa, mutta parempi näin. Enemmän tilaa juosta!

Maaleilla ei mällätty juurikaan, mutta pääsin sentään pari kertaa tuulettelemaan, eli ei ihan muniinpuhalteluksi mennyt.

Kengissä tuntui olevan pitovaikeuksia – sisäpuolella! En tiedä mistä johtui, mutta tuntui kun kengät olisivat olleet liukkaammat kuin aiemmin… ehkä kuvittelen ja koitan tällä selittää tavallista huonompaa menestystä? 😉

Kesto: 60min
Arvosana: 9+
Fiilis: Kivaa ja kovaa. Juoksua, kikkailua, vetoja, mustelmia, mutta ennenkaikkea … hauskaa!

Luistelua ja luistelua

Eipä tässä blogissa tunnuta enää juuri muuta käsittelevän 🙂

Kävin tänään vuorostaan yksin heittämässä lenkkiä ja tarkoituksena oli – todella kovasta tuulesta huolimatta saada tehtyä uusi ns. nopeusennätys. Matkaksi valitsin tutun 17km lenkin mitä olen viime päivinä mennyt mm. pyörällä.

Ensimmäiset n. 8km+ oli joko osittaista tai kokonaan vastatuulta mikä hieman vei alusta vauhtia aika radikaalisti pois, mutta toisaalta taas loppumatka mentiin jos ei kokonaan niin ainakin osittain myötäiseen. Jonkin verran olisi ollut varaa lisätä vauhtia, mutta yllättävän hyvin pääsin silti. Täytyy ottaa tämä lenkki mittariksi kun kokeilee kuinka kovaa pääsee tuollaisen matkan joka on vähän pidempi kuitenkin kuin sadan metrin pikapyrähdys.

Omaa jaksamista ja nopeutta pitäisi päästä treenaamaan myös pidemmillä matkoilla, mutta ongelmaksi muodostuu järkevät reittivalinnat. Edestakaisin suhaaminen ei kiinnosta yhtään, vaan pitäisi olla jokin uusi reitti mitä mennä. Tähän asti on ollut kaksi eri suuntaa johon lähteä ja joista toinen haarautuu vielä yhdeksi isommaksi lenkiksi … näiden variaatioilla on menty.

Noh, kuitenkin. Lenkki tehty, mieli hyvä ja virkeä. Pian muuten vaihtuu kuukausi ja pitäisi katsoa taaksepäin miten on menty, tämä kuitenkin vasta ensiviikolla.

Kesto: 55min
Matka: 17km
Keskinopeus: 18,55km/h
Arvosana: 9+
Fiilis: Kovaa mentiin, muttei tarpeeksi kovaa. Perkeleellinen tuuli oli aavistuksen haitaksi.

37,8

Ei kuumetta, vaan kilometriä.

Kohtalaisen erikoinen päivä liikunnan suhteen, sillä menin jo aamusta salille pienen päänsäryn saattelemana. Pelasin kaverin kanssa sulkapalloa alle puolituntia ja totesin, ettei peli kulje. Tästä siirryttiin salille jossa tein muutaman sarjan ja totesin, että päänsärky häiritsee, ei voi tehdä. Kokonaiskesto n. 40min.

Kotiin päästyä päätettiin lähteä avovaimon kanssa käymään uimarannalla kera luistimien/polkupyörien (ja lasten) – eihän siinä, 10,8km suunta (21,6km yhteensä) potkuttelua, vähän oleskelua, eväiden popsimista ja takaisin kotiin.  Kotona tehtiin ruoka, syötiin ja päätettiin, että mennään vielä käymään kaverin luona samalla menetelmällä! Perkeles, tuohon uintireissun päälle vielä 16,2km niin kieltämättä vetää suun hymyyn.

Vieläkin on virtaa vaikka kuinka. En osaa sanoa johtuuko siitä, että elimistö olisi ylikierroksilla, vai siitä, että kunto ja syöminen osui nappiin? Jokaisen urheilusuorituksen välillä söin reilusti ja harkiten, mutten itseäni kuitenkaan täyteen. Mukaan vähän lisäproteiinia ja täts it! Olo on aivan fantastinen! 🙂

Enempiä hehkuttamatta nauttimaan illan hiljaisuudesta ja miettimään, että josko huomisen vain huilaisi…

Lisää aerobista

Tällä viikolla on tullut tehtyä todella paljon aerobisia harjoituksia, eli luistelua, pyöräilyä yms. eikä tämäkään päivä tuonut tähän muutosta, vaan tänään oli vuorossa rullaluistellen sama matka kuin eilen pyörällä.

Reissu tosin tehtiin perheen kera, joten mistään vauhtisuorituksesta ei ollut kyse vaan yhdessä tekemisen riemusta 🙂

Huomiselle olisi tarkoitus saada aamuun kuntosalikäynti ja iltaan mielellään pieni (~15km) lenkki luistellen tai vaihtoehtoisesti jos pääsisi pelaamaan tennistä, mutta katsotaan sitä sitten illalla miten käy.

Ja koska kyseessä oli perheen kera tehty suoritus, niin en sille arvosanaa anna 🙂

Pyöräilystä

Pyöräilykausi avattu! Naisten pyörällä, lapsi kyydissä 🙂

Kuten tuosta voi päätellä, niin omaa pyörää ei (vieläkään) ole, mutta eihän se mitään haittaa. Kävin tänään ensimmäisen kunnon lenkin heittämässä pyörällä, edellinen kokemus tältä kesältä oli kauppaan fillarointi ja takaisin jota ei ihan kuntoiluksi voinut laskea.

Voisi sanoa, että yllättävän raskasta touhua tuo fillarointi. Ehkä asiaa vaikeutti se, että kyydissä oli n. ~20kg lapsi joka omalla painollaan toi taatusti pientä lisähaastetta kuvioon. Matka kuitenkin taittui rattoisasti ja ainoa miinuspuoli reissussa oli persauksen tykkääminen penkistä ja lievä tihkusade loppukilometreillä.

Sitten hifistelyä: Aloitin nyt pellavansiemenöljyn käytön kalaöljyn rinnalle sekä siirryin vitamiineissa Twinlab Daily One Capseihin, koska aiemmat halpisvitamiinit loppuivat (ja niistä puuttui monia tarpeellisia ainesosia mitä Twinlabissa on). Pellavansiemenöljystä höpisinkin aiemmin, joten en ala siitä enempiä kertaamaan vaan pistän loppuun fillarireissun arvion.

Kesto: 53min
Matka: 17km
Keskinopeus: 19,25km/h
Arvosana: 8
Fiilis: Ei ihmeemmin säväyttänyt suuntaan eikä toiseen, yllätti vaativuudellaan.

Sairaud… rakkaudesta urheiluun(!?)

Tänään on ollut todella aktiivinen päivä liikuntarintamalla. Alkuiltaan ensin yläkropan treenit salilla (kesto 40min), siitä kotiin syömään ja parin tunnin oleskelua jonka jälkeen vielä kävin heittämässä suhteellisen rankan lenkin luistimilla.

Luistelu noinkin intensiivisen salitreenin jälkeen tuntui kyllä todella rankalta kesken luistelulenkin ja meno menikin juhamietoiluksi: räkä valui pitkin naamaa kun ei jaksanut enää pinnistää muutoin kuin vauhtia potkimalla … kaikki voima piti käyttää eteenpäin pääsemiseen ja oli sellainen olo, että jos kaatunut olisin niin ylös ei olisi enää päästy.

Kropan rajoja on hyvä kokeilla ja kun intoa piisaa niin ei malta olla menemättä urheilemaan, vaikkei se aina kovin fiksua olisikaan.

Muutoksia on tehty nyt ruokavalioon edellisten (bloggausten) lisäksi ja tarkoituksena on nyt todenteolla saada lihasmassaa, eli ruokailua on lisätty huomattavan paljon. Kuukauden parin sisällä näkee onko tästä mitään apua… tästä siis myöhemmin lisää infoa.

Enempiä tarinoimatta, tämän päivän yhteenveto:

Kesto: 90min yhteensä
Arvosana: 10-
Fiilis: Pitkän päivän päälle kova suoritus. Räkä poskella, mutta periksi ei anneta, tuumaakaan!

Muutoksia ruokavalioon

Vielä vähän aikaa sitten soijaproteiinia maistellessa mietin, että tätäkö se on kasvissyöjillä ja laktoosihäiriöisillä ihmisillä ja nyt sitä ollaan itse jossain määrin jälkimmäistä. Tuli todettua, että elimistö toimii huomattavasti paremmin ilman maitotuotteita (rahkat, raejuusto, hera jne) ja näin ollen tällä hetkellä ravintolisistä on jätetty hera kokonaan pois ja normaalista ruokavaliosta yllämainitut.

Normaalia kotiruokaa (liha, peruna, makaroni yms) menee kuten ennenkin, eli siinä suhteessa ei ole mitään muutosta tapahtunut juurikaan.

Terveyden osalta ei pääse puhtain paperein edelleenkään. Pientä korvakipua / tukkoisuutta poskionteloissa, täytynee käydä jossain välissä jälkitarkastuksessa katsomassa onko jotain pielessä.

Argiini tuntuu potkivan. Salitreenien osalta en osaa sanoa, kun on jälleen kerran ollut pidempi tauko, mutta unenlaatu on parantunut huomattavasti, tosin vieläkin heräilen kesken unien useita kymmeniä kertoja … pitkä on tie tällä saralla oikeaan nukkumiseen.

Tässä siis pieni välikatsaus siitä miten tilanne on muuttunut tässä hiljaisuuden keskellä 🙂

Vähemmän bloggausta

En olekaan hetkeen tänne kirjoitellut kun on ollut kiireitä. Urheilua ja kuntoilua ei kuitenkaan ole jätetty pois, vaan bloggausta lykätty.

Viime viikon maanantain jälkeen on tullut käytyä luistelemassa vajaan 22km lenkki, pelaamassa tennistä toistamiseen ja tähän päälle vielä tänään sähly.

Kuntosalipuoli on kokenut pienen laskusuunnan, mutta tätäkin suuntaa on tarkoitus oikaista viimeistään kun paluu arkeen – työhön tapahtuu.

Näistä kuntoiluista ei kuitenkaan ole enempiä tarinoita, joten palataan blogimerkintöjen pariin paremmalla ajalla kun arki koittaa, kiitos 🙂

Tennistä!?

Aktiivinen päivä etten sanoisi. Kroppa ja pää on tykännyt tästä päivästä todella paljon. Ensin kolme varttia salilla raudan parissa ja illaksi vielä tennistä kokeilemaan. Todella hyvä ja virkeä olo.

Kävin tänään illalla tosiaan vielä kokeilemassa tennistä ja hauskaa oli! Tenniksen pelaaminen ei vielä ehkä ole jäänyt päälle vaan laji on pysynyt taka-alalla suhteellisen tehokkaasti, sillä tämä oli vasta toinen kerta elämässäni kun lajia kokeilen. Ensikosketus tennikseen tapahtui yli 10 vuotta sitten.

Tennis kuitenkin vaikuttaa todella mukavalta ja hyvältä lajilta kun ajattelee rasvanpolttoa, koska lajissa ei suoranaisesti hengästy, mutta hiki virtaa tehokkaasti.

Tarkoitus olisi käydä pelaamassa tennistäkin useammin ja kokeilla miten tuo laji iskoutuu itseensä. Nyt ainakin tuntuu, että kiinnostusta olisi, mutta onko aikaa, mahdollisuutta ja varaa? Kunnollinen maila yksistään on jo 70€ lovi lompakkoon ja siihen pelikengät päälle.

Kesto: 45min
Arvosana: 9½
Fiilis: Vaikea laji joka vaatii yllättävän vähän voimaa. Kiinnostava ja innostava kuitenkin! 🙂

Takaisin päiväjärjestykseen, hetkeksi.

Viikko mennä vierähti ja tänään oli paluu normaaliin kuntoiluarkeen.

Kesäloma on mukavasti alkanut ja kuntoilun sijoittamisessa lomailuun on pieniä hankaluuksia, mutta ei stressata siitä, sillä kesän aikana pitää nauttia olemisesta.

Tänään kuitenkin pääsin salille ”pitkästä” aikaa kun edellisestä käynnistä on puolisentoista viikkoa. Salikäynti oli yhdellä sanalla sanoen erinomainen!

Voisi sanoa, ettei koskaan ole ollut näin kovaa pumppia kuin tänään oli ja tuon siivittämänä jaksoi rautaa paiskia kolme varttia jonka jälkeen piti lopettaa armottoman päänsäryn vuoksi. Sinällänsä harmittaa, kun enää penkki olisi pitänyt tehdä. Yläkroppatreeni + reiden lähentäjä + loitontaja. Kyljet/alaselkä/vatsa jätettiin pienen selänvihottelun vuoksi pois.

Olen ottanut käyttöön kaksi uutta lisäravinnetta. Toinen on perinteinen soijaproteiini ja toinen vähän vähemmän tunnettu L-Arginiini. Soijaproteiini on kasvikunnan tuote ja sopii siis myös kettutytöille ja laktoosiherkille henkilöille. Itse en kuitenkaan kuulu kumpaakaan ihmisryhmään, onneksi.

Soijaproteiinin toinen etu on sen sakeneminen nesteeseen sekoitettaessa jolloin se sopii pienellä varauksella myös ateriakorvikkeeksi – tämä sakeneminen voi tosin olla monen mielestä myös haitaksi.  Maultaan se maistuu kaikkien yllätykseksi hieman soijalle… lisää tästä löytyy googlesta jos jotain rupesi kiinnostamaan.

L-arginiini puolestaan on aminohappo joka mainospuheiden mukaan on varsinainen ihmelääke joka mm. laajentaa verisuonia ja lisää elimistön oman kasvuhormoonin tuotantoa. Ihan kaikkea ei tietenkään kannata uskoa, mutta itse olen ainakin saanut tästä apua (placeboa?). Aine auttaa unen kanssa joka on itselläni ollut suurin ongelma edellisen 2,5v aikana ja unenlaatu on kieltämättä parantunut jossain määrin. Tarkemmin en osaa sanoa vielä, koska lisäravinne on ollut käytössä vasta muutaman päivän – tästä siis myöhemmin lisää.

Maultaan tuo l-arginiini on lähempänä hirvenkusta kuin juomakelpoista lisäravinnetta. Onneksi vuorokausiannos on pieni, joten enempiä tuosta ei tarvitse kärsiä. Soijaproteiini sopii omaan makuuni varsin siedettävästi ja sen maku on jopa alkanut olla hyvä vaikka kyseessä on maustamaton soijaproteiini.

Kesto: 45min
Arvosana: 10+
Fiilis: Paras pumppi mitä koskaan on ollut! Päänsäryn tuleminen kesken suorituksen häiritsi, mutta käynti oli tästä huolimatta aivan h*lvetin hyvä!