Pain in the abs

Kiitos voimapyörän 🙂

Viikko lähestyy loppuaan, samoin kuukausikin.

Eilen kuitenkin pääsin salille – jo toisen kerran tällä viikolla, eli ei hullummin, omasta mielestäni. Käynti oli lyhyt ja ytimekäs, sillä tiistain käynnistä sain aikamoiset poltteet ja kun päälle lisää kotona tehdyt punnerrukset (3×20) ja voimapyörän (3×10 polviltaan) niin olo oli aika tyytyväinen.

Salilla treenattiin tällä erää hieman enemmän yläkroppaa ja jalkaprässi jätettiin tyystin pois ohjelmasta, koska kävely on vieläkin polveni-eivät-taivu-ja-minulla-on-jotain-housuissani -näköistä. Joku ilkeämielinen voisi sanoa ahtisaarivaapunnaksi.

Lisäsin ohjelmaan pystypunnerruksen käsipainoilla jonka pitäisi olla kohtalaisen hyvä olkapään massaliike … ehkä se selviää ajan kanssa onko hyvä idea vai ei. Lisäksi muita lukuisia käsipainoilla temppuiluja on tullut otettua pikkuhiljaa kuvioihin mukaan, koska laitteiden sahaaminen alkaa olla kohtalaisen puuduttavaa hommaa.

Mitä voimatasoon tulee, niin ei tuosta parista viikosta onneksi tullut takapakkia sen kummemmin, ehkä pientä lihasherkkyyden katoamista, mutta enää siitä ei ole jäljellä kuin muisto – onneksi.

Tällä viikolla ei enää lapsiperheen arjen vuoksi päästä salille, mutta josko ensiviikolla jälleen kerran. Se, että ehdinkö vielä alkuviikosta jää nähtäväksi – toivottavasti ehdin!

Kesto: 35min
Arvosana: 9½
Fiilis: Cowabunga! Kyllä tästä vielä hyvä tulee.

Ps. Treeniohjelma päivitetty vastaamaan tätä hetkeä.

Kuntosalikäynti takana, vihdoinkin!

Ja kyllä tätä odotettiinkin, voi p*rkeles!

Olo on kieltämättä enemmän kuin helpottunut kun on päässyt vihdoinkin kuntosalille. Parin viikon tauko näytti kyllä tehneen tehtävänsä kun tuntui, ettei silloiset sarjapainot meinanneet millään liikkua.

Oman tason lasku, tai ei ehkä lasku vaan taantuminen tuli kyllä isona pettymyksenä. Ei sillä, etteikö painot liikkuneet, kyllähän ne nousi, mutta se oli jotenkin niin h*lvetinmoisen työn takana ettei mitään rajaa ja suoritukset eivät välttämättä olleet kaikki puhtaita. Ehkä tässä menee muutama kerta lihasten herkkyyden kohdalle saattamisessa ja uskoisin, että kolmen – neljän kerran jälkeen ollaan jo samoilla raiteilla kuin pari viikkoa sitten.

Nyt kun miettii niin ajoitin kreatiinin aloittamisen hieman huonosti, sillä todellinen tason laskeminen (lue: taantuminen) ei välttämättä näy nyt kunnolla, koska tuo lisäravinne jonkin verran parantaa suoritustasoa ja näin ollen hämää todellista ”missä mennään” -tilannetta. Lisäravinteen toisen positiivisen vaikutuksen huomasin kuitenkin tänään jalkaprässissä, kun ei tullut minkäänlaisia vihlaisuja kovista yrittämisistä huolimatta.

Salikäynti oli suunnattu koko kropan harjotteita silmälläpitäen – syystä että saa koko vartalon herätettyä siitä horroksesta missä se edelliset kaksi viikkoa oli. Treenistä jäi pois vain pecdeck, punnerrukset ja kulmasoutu ja näistä voi punnerrukset vielä suorittaa kotona illalla.

Nyt täytyy jatkaa lihaspoltteista nauttimista ja venytellä, joten palailemme taas astialle!

Kesto: 55min
Arvosana: 8½
Fiilis: Back on track! Tästä se lähtee jälleen!

Tauko ohi

Nyt näyttäisi sairastelu olevan voitettu – toistaiseksi.

Juhannusviikon kunniaksi tuli käytyä karistelemassa grillauksesta kertyneitä kiloja rullaluistelun merkeissä sunnuntaina. Pieni 15km pyrähdys kahville (7,5km*2 ja välissä tunnin tauko, kesto yhteensä n. 2h) teki kyllä eetwarttia noinkin pitkän paussin jälkeen. Reissu tuli mentyä suhteellisen rauhallista vauhtia ja lähinnä sellainen kokeilu, että mitenkä sitä jaksaa ja kuinka kroppa reagoi rasitteeseen jälleen.

Tämän kuun kuntoilut näyttävät huolestuttavan vähäisiltä eikä loppukuun aikana varmastikkaan saa saavutettua kaikkia tavotteita mitkä kuun alussa tuli asetettua. Tästä ei kuitenkaan viitsi huolestua sen enempää vaan otetaan loppukuusta irti se mikä siitä saadaan.

Kreatiinin käytön aloitin pitkän tauon jälkeen uudestaan lähinnä siitä syystä, että sen keräämä neste auttaa suojaamaan niveliä paremmin (selkein hyöty itselleni on jalkaprässissä ja sählyssä/rullaluistelussa). Tietysti pieni parantava vaikutus sarjakestävyydessä/voimassa on toki sekin hyväksi, mutta katsotaan kuinka tuo auttaa ja miten treenit lähtee kulkemaan.

Tänään on tarkoitus mennä töiden jälkeen salille, käydä koko kroppa läpi ja katsoa samalla kuinka voimatasot ovat pysyneet sairastelun seurauksena.

Nyt kuitenkin poistun kirjoittamasta blogia, palailemme mahdollisesti jo tänään illalla!

Odottamisen tuskaa

Tässä on jo viikko aikaa edellisestä aktiviteetista ja elimistö todellakin kaipaa tekemistä. Viikko tuntuu yllättävän pitkältä ajanjaksolta olla tekemättä mitään, mutta kun taas miettii, että tässä on sairastellut niin ehkä on vain parempi levätä.

Edellisestä kuntosalikäynnistä on jo yli viikko aikaa, mutta tässäkin on hyvät puolensa. Kroppa on saanut kaivattua lepoa mitä se ei ole saanut aikoihin aktiivisen treenaamisen vuoksi ja lisäksi kun taukoviikkoja suositellaan kuntosalikäynteihinkin niin sitä valoa vasten ajateltuna tämä tauko myös tukee kyseistä asiaa, eikä ole vain pakollinen pysähtyminen hetkeksi.

Sairastelu on näin ajateltuna ehkä hyväksikin, mutta mielummin sitä pitäisi taukoja pelkästään tauon pitämisen vuoksi, eikä siksi, että pelkää sydänlihastulehdusta tai vastaavaa kammoketta joka pistää elämän kertaheitolla uusiksi.

Se, etten mennyt eilen pelaamaan sählyä vaikka oli mahdollisuus – enkä tänään salille vaikka olisin ehtinyt johtuu juuri tuosta edellämainitusta asiasta. En halua riskeerata muutaman päivän hutiloinnin takia tuollaista asiaa … kun loppupeleissä asiaa miettii, niin mitä niin suurta ja mahtavaa voi saavuttaa yhdellä treenikerralla johon menee jo nyt eikä vasta loppuviikosta? Aivan, ei mitään.

Vielä se asiaan liittyen, että sairastelu voi pitkittyä kun treenaa puolikuntoisena ja josta itselläänkin on kokemusta parin kuukauden takaa. Se tunne sählypelin aikana/jälkeen ei ollut paras, vaikka itse halusikin uskoa muuta.

Täytyy ottaa realistiset tavoitteet parantumisesta ja miettiä riskejä mitä näihin liittyy. Päätin, että jos tällä viikolla pääsen edes kerran salille/luisteleen niin se on hyvä, mutta jos en pääse niin maailmani ei siihen kaadu ja kun juhannus on tiedossa, niin on parempikin, että ottaa aikaa muuhunkin kuin urheilemiseen. Kuitenkin urheilen elääkseni, enkä elä urheillakseni.

Seuraavaa kuntosalikäyntiä odotellessa otetaan maltillisesti ja kun tämä tapahtuu, tulen päivittämään blogiani, kiitos! 🙂

Sairastelua

Kylläpä tässä pitkään kestikin tätä terveenä olemista. Viime kuukausi kokonaisuudessaan ja tätäkin kuuta huolella useamman päivän.

Tänään tosiaankin piti käydä salilla, mutta pääsi tuo poskiontelontulehdus iskemään jo kolmannen kerran tänä vuonna. Tuon uusiutumisen vuoksi kuvattiin ontelot röntgenissä ja todettiin otsaontelossakin jotain häikkää, joten nyt on kunnon hevoskuuri päällä.

Käytännössä tämä tarkoittaa pientä paussia urheiluun. Tiedustelin lääkäriltä sitä, että koska voi seuraavan kerran uskaltautua liikkumaan tosissaan ja hän sanoi, että heti kun oireet ovat kadonneet ja oma vointi on terve, eli ensiviikkoon menee. Ongelmaksi tämä ei muodostu kuin kuntosalin osalta mikä onkin kyllä päässyt todella huonoon jamaan. Vain kolme käyntiä tämän kuun aikana … huonoa, luvattoman huonoa.

Nyt näytyy vain odotella parantumista. Onni onnettomuudessa lienee se, että menin heti oireiden tultua lääkäriin enkä jäänyt odottelemaan sitä, että josko tämä olisi ollut jotain muuta ja mennyt itsekseen ohitse.

Ensiviikolla täytyy skarpata huomattavasti ja yrittää päästä edes kahdesti salille. Määrällisesti se on aiempaan tahtiin verrattuna naurettavan vähän, mutta jostain se on aloitettava.

Pieni palauttava luistelulenkki

Eilinen kuntosalikäynti otti ja ottaa näköjään yllättävän koville. Ilmeisesti se, että mitä pidempi tauko on, sitä enemmän tulee lihaskipuja treeneistä.

Silloin kun… outoa puhua menneessä aikamuodossa, nostalgiaa? Niin, eli silloin kun kävin 3-4 kertaa viikossa salilla oli tuo kipu huomattavasti lievempää, lähes olematonta ja nyt taas kun on käynyt harvemmin niin tulee selvästi kovemmat poltteet.

Tänään kävin joka tapauksessa luistelemassa kevyen lenkin, eli rapiat 10km pyyhkäisyn. Vauhdiksi kokeilin ottaa reippaan, mutta tasaisen tahdin. Sellaisen nopeuden minkä voi säilyttää ilman, että hyytyy matkalla.

Eilinen pullover rykäisy teki tehtävänsä, sillä sauvat oli paluumatkalla puolet matkasta koristeena. Siltikin … paras keskinopeus mitä on tähän mennessä ehtinyt kokeilemaan. Toisaalta taas matka oli todella lyhyt, eli sinällänsä ei ole vertailukelpoinen pidempiin matkoihin.

Pidemmittä puheitta numeeriset jutut taululle ja netistä pois!

Kesto: 34min
Matka: 10,4km
Keskinopeus: 18,35km/h
Arvosana: 9
Fiilis: Mukavan reipas lenkki. Kuntoilun kannalta aivan liian lyhyt, mutta psykologisesti ajateltuna täytti tehtävänsä.

Sa Lillah!

Piiiiiiiiiiiiiiiitkästä aikaa!

Johan tässä tovi ehti vierähtää ennen kuin pääsin takaisin salille, paikkaan missä kyllä aina jaksaa olla. Ainakin nyt uskon niin.

Näin rauhallisen puolentoistaviikon jälkeen oli puhtia enemmän kuin hetkeen ja voimatasokin tuntui olevan kohdalla, sillä sain tehtyä pulloverissa suuremmilla painoilla jälleen uuden sarjaennätyksen. Uusi sarjapainomäärä lisätty treeniohjelmaan.

Pelkkä luistelu ei riitä lihaskehitykseen ja toivon todellakin, että tällä viikolla pääsisi vielä ainakin kahdesti – perjantaina ainakin menen, ehkä torstainakin.

Tänään treeneissä tuli vedettyä hyvä perussetti, eli soutua lämmittelyksi ja siitä olkapäiden kautta pulloveriin. Tästä sitten normaali perusrinki eli vatsa, kyljet, reidet, pohkeet, olankohautukset ja talja. Selkä jätettiin tänään kuitenkin tekemättä. Vapaita painoja ja muita olisi voinut lisätä enemmän, mutta hyvä tästä näinkin tuli.

Nyt ei muuta kuin unta palloon ja aamulla töihin. Huomenna ei salille ehdi, mutta jos sää sallii niin illalla mahdollisesti luistelemaan.

Kesto: 45min
Arvosana: 9½
Fiilis: Jeeeaaaaaahhh! Pitkästä aikaa!

Ulkoilua ja rullistelua

Eilinen sunnuntai meni pihalla, enkä tarkoita sitä, että olisin ollut autuaan tietämätön asioiden kulusta vaan sitä, että tuli ulkoiltua koko päivä.

Ensin perheen kera useamman tunnin korkeasaaressa ihmettelyä ja kävelyä ja illalla kävin vielä heittämässä luistimilla reilun 15km lenkin.

Luistelu alkaa vakiinnuttaa paikkaansa osana monipuolista liikuntaa ja suorituskerrat ovat vähintäänkin riittäviä. Tuollaiseen 15km rykäisyyn menee alle tunti ja vauhti on sopiva. Kovempaakin vielä pääsisi, muttei paljoa.

Eilinen luistelureissu meni muiltakin osin putkeen. Kädet tai jalat eivät menneet rakoille ja vauhti oli yllättävän ripeä. Pidempikin reissu olisi mennyt, mutta en nähnyt tarpeelliseksi heittää enää pidempää lenkkiä kun koko päivä kuitenkin kävelty. Kohtuus kaikessa 🙂

Tänään olisi kova tarkoitus käydä salilla töiden jälkeen ja nostaa hiipunutta kuntosalirytmiä. Viime viikon yksi kerta ei todellakaan ole riittävä missään tapauksessa ja tällä viikolla on tarkoituksena päästä edes se kolme kertaa käymään.

Kesto: 50min
Matka: 15,2km
Keskinopeus: 18,24km/h
Arvosana: 8-
Fiilis: Hyvä fiilis vaikkei mikään voittajaolo tullutkaan. Peruslenkki, mutta ongelmitta. Tyytyväinen sikäli, että pitkän päivän jälkeen jaksoi vielä rullille lähteä. Pidempi reissu olisi nostanut arvosanaa.

Kevyttä liikuntaa perheen kera

Kovin on vähiin jäänyt liikunta tällä viikolla tai ainakin kuntosalipuolen toiminta. Kuntosalikäyntejä on verottanut kiireet ja jaksaminen ja eilen iski vielä pieni vatsatauti, mutta toisaalta en salille olisi jaksanut mennä kuitenkaan.

Tänään skarpattiin kun käytiin perheen voimin pyörällä ja luistimilla uimahallilla mutka uimassa. 11km luistelua ja 40min uintia päälle, eli vähän helpotusta itseruoskintaan 🙂

Tästä kuitenkin pidemmittä puheitta nauttimaan auringosta!

Torstaisähläys

Taisi olla viimeinen kerta tälle keväälle/kesälle tämä peli mitä jo viime kerralla ounastelin. Kolme pelaajaa per puoli ei oikein enää riitä ja kun tahti hiljenee vielä tästä, niin kentälle ei liene kannata vaivautua.

Peli oli kuitenkin yksilötasolla paljon mukavampaa kun oli tilaa ja aikaa kikkailla. Juokseminen lisääntyi huomattavasti, koska pujottelukeppejä (vastapuolen pelaajia) oli harvemmassa.

Jatkossa kuntoliikunta ehkä vähän harvenee kun pakolliset vuorot jäävät pois ja kaikki on kiinni siitä miten itse saa järjestettyä pelejä (esim. sulkapallo), mutta koitetaan silti järkätä mahdollisimman paljon tekemistä.

Sali pysyy ohjelmassa mukana edelleen ja tavoitteena on yhä kolmesta neljään käyntiä viikossa. Tällä viikolla on pientä skarppaamisen varaa, sillä takana on vasta yksi käynti eikä huominenkaan näytä työkiireiden vuoksi tuovan parannusta asiaan.

Kesto: 60min
Arvosana: 8+
Fiilis: Paljon juoksua, hyvä rasitus elimistölle. Pelinä ei mitenkään erikoinen.