Voi herranjestas kun on blogi jäänyt!

Eipä ole tullut sittenkään kirjoiteltua tänne mitään. No summa summarum elossa ollaan ja edelleen kuntoillaan. Salilla en ole montaa kertaa käynyt, mutta pyöräillyt sitäkin enemmän. Tälle kesälle mittarissa jo yli 1300km ja polvi on siitä kiittänyt oireilemalla. Kyseessä on sama polvi mikä viime syksynä kipeytyi hyppääjän polveksi saakka.

Nyt tarjottiin samaa diagnoosia, mutta kipua tulee vain pyöräillessä toistaiseksi joten saa nähdä josko selviäisi ilman piikkiä. Vajaa 2 viikkoa tuossa pidin taukoa pyöräilystä, mutta nyt kuitenkin olen taas ajanut ja ei tunnu tykkäävän hyvää.. pitänee ehkä fillari pistää parkkiin pidemmäksi aikaa.

Blogia en vielä ainakaan ole hautaamassa, mutta kirjoittaa en ole jaksanut aikoihin. Ehkä tämä muuttuu vielä tai ehkä pistän tämän kiinni, katsotaan nyt

Täällä ollaan!

Pitkä tauko on nyt ohitse ja paluu kuntoilun arkeen aloitetaan pienin askelin. Pohjalta.

Kuukauden mittainen toipuminen on nyt ohitse ja liikuntaa saa jälleen harrastaa, mutta ei aivan kaikkea. Pyöräily ja lenkkeily on ok, mutta ihan mahdottomuuksiin ei saa vielä ryhtyä, muutama viikko vielä.

Olin leikkauksessa jossa poistettiin kunnon siivu ylimääräistä ihoa keskivartalosta ja tästä syystä ei ole voinut kuntoilla eikä juuri liikkuakaan, mutta tästä ehkä myöhemmin vielä kuvia/tietoa jahka jaksaa kirjoitella.

Olen nyt viime perjantaista asti saanut luvan harrastaa hikiliikuntaa, eli reipasta kävelyä ja maltillista kuntosaliharjoittelua, mutta mitään suurempaa ei ole voinut tehdä heikosta yleisvoinnista johtuen. Vie kohtalaisen paljon voimavaroja tuo leikkauksesta toipuminen!

Kävelyä on tullut harrastettua paljon ja pyöräilykin on mukana kuvioissa, mutta niin pieninä määrinä, ettei kannata vielä alkaa odottelemaan yli kymmenen kilometrien lenkkejä. Olo on aika jäykkä ja vyötäröä kolottaa.

Kävin kuntosalilla lauantaina kokeilemassa nykykuntoa ja täytyy sanoa, etten olisi uskonut tulosten noin paljon tippuvan. Nyt ollaan painojen suhteen alkupisteessä, mutta eiköhän ne sieltä muutamassa viikossa nouse vanhoihin lukuihin.

Kirjoittelen aiheesta lisää vielä myöhemmin, joten tässä pikainen raportti paluusta arkeen. Stay tuned

Sairastelua

No niin nyt ollaan jälleen palattu arkeen kahden viikon sairastelun päätteeksi. Ensiksi iski kaikilla riehunut flunssa joka alkoi mukavasti muutaman päivän kuumeella ja perään tajuttoman huono olo. Tämän jälkeen vedettiin vielä vatsaflunssa, eli sairastelua pidemmän kaavan mukaan.

Nyt kuitenkin ollaan ruodussa muutaman kilon kevyempänä sitten dieetin aloittamisen. Painoa on lähtenyt 3-3.5kg ja treenipainot tulleet myös rytinällä alas. Dieetin pitäisi olla maltillisempi, mutta kun ei malta niin ei malta. Satanen saadaan kyykättyä vielä kahdesti.

Jotain hyvääkin! Kävin olkapään ultrassa ja siinä ei näkynyt enää mitään suurempaa olevan rikki. Olkapää ei vieläkään kestä ylöspäin mitään raskasta liikettä, mutta vedot onnistuvat jo ainakin näin yhden kerran kokemuksella. Tein maastavetoa ja alataljaa eikä olkapää ottanut siitä herneitä nenään. Seuraavalla kerralla maastavetoa vähän kovemmin vielä… josko saisi lähelle vanhat sarjapainot ylös?

Dieettiä

Tässä on nyt parisen viikkoa kohta tullut dieetattua ja painoa alkaa pikkuhiljaa jo lähtemäänkin, eikä pelkkää nestettä. Armonaikaa on vielä kuukausi, joten pari kiloa pitäisi lähteä helposti vielä.

Dieettaaminen on kyllä niin persemäistä touhua kuin vain voi olla. Treenipainot laskee ja motivaatio ottaa aina vain lisää iskuja. Vielä vähän aikaa sitten tein kyykyssä 100kg:lla 3*6 sarjat ja yhdellä kertaa 7 toistoakin, mutta nyt mennään jo neljässä. Kun ei jaksa niin ei jaksa.

Täytyy ajatella positiivisesti. Kyse on vain siitä, ettei ole virtaa tehdä nostoja, eli itse lihas tässä ei katoa … vain voimat ja nekin tilapäisesti. Siinä vaiheessa kun satanen nousee enää kerran voi kyllä olla tuokin usko tiukassa.

Blogi on ollut kohtalaisen hiljainen ja tulee hiljenemään entisestään, mutta ennen kesää palataan takaisin sorvin ääreen varmasti kovemmalla temmolla kuin koskaan. En tietenkään tässä välissä ole täysin mykkänä vaan laittelen kuulumisia sitä mukaan kun ehdin.

Newsflash

Tulin kuin tulinkin kipeäksi ja sairastuin alkuviikosta räkätautiin oikein kunnolla. Pari päivää sairasteltua tein pikaisen käynnin lääkärissä ja testit osoittivat jälleen poskiontelontulehduksen tulleen kyläilemään. Jes.

Nyt olo alkaa kuitenkin helpottamaan ja tuli käytyä salillakin jo ottamassa tuntumaa kyykkäilyyn, no mihinkäs muuhunkaan? Tein sairastelun vuoksi vain nopeahkon pyramidisarjan ja tempaisin 100kg:lla seitsemän toistoa. Tämän perään pohkeet, vatsat ja hauiskääntö.

Aloitin dieetin eilen, tosin maltillisilla kaloreilla. Veikkaisin, että noin 350-400kcal vajeella mennään kun en ihan tarkalleen tiedä kulutusta tällä hetkellä, mutta noin pyöreästi. Ideana ei siis ole vetää paljon pois vaan lähinnä kilo, ehkä pari ennen ensikuun operaatiota.

Kuulostelua

Vaihteeksi ilmassa on pientä flunssantuntua.

Ihmiset ympärillä ovatkin jo riittävän pitkään aivastelleet, niistäneet ja räkineet enkä tuota näköjään voinut loputtomasti kestää sillä tänään tuntuu olo vähän tukkoiselta – ei paljoa, mutta sen verran, että eron täysin terveenä olemiseen huomaa. Kurkkua aristaa lievästi ja nenä vuotaa.

Mikäli tässä nyt päätetään sairastua todenteolla niin tulee jälleen pieni breikki saliin. Tänään oli tarkoitus kävästä kyykkäilemässä, mutta kun olo on mikä on niin siirrän nyt alustavasti ainakin huomiseen sen. Tällä viikolla on tullut kyykättyä vasta pari kertaa joten viikon tavoite – 3 käyntiä ei nyt tule täyttymään.

Sain muuten tehtyä jälleen uudet sarjaennätykset siinä! Muutama päivä sitten tuli väännettyä 3×6@100kg mikä on omasta mielestäni aika kova tulos jo tämmöiselle kukkakepille. Ihan helpolla nuo ei nousseet ja pakko myöntää tappioksi se, etten tehnyt kaikkia toistoja niin syvältä kuin olisi ollut mahdollista, vaikkakin alle vaakatason painui kuitenkin.

Kyykkyyn, ylös, kyykkyyn, ylös…

No niin. Nyt on käyty uudelleen lääkärissä tarkistelemassa olkapään kuntoa ja eihän tuo vielä treeniä kaipaa, sillä lääkäri totesi parantumisen olevan “ennätysvauhdissa” ja pamautti vielä kuukauden lepoa olkapäälle.

Niin siis olkapää on parantumassa oikeasti kuulemma hyvää vauhtia ja on siellä jotain repeämiä mahdollisesti ollut jotka vaativat vielä paikkailuja ja aikaa. Ehdin tämän tulevan kuukauden tauonkin ottamaan vielä kiinni – joskus.

Kyykky kulkee edelleen ihan kivasti eikä siinä mitään, kiva liike se on. On ollut jo 1,5kk ja tulee olemaan vielä kuukauden.

Mietin tässä pari päivää sitten, että kyykyssä on tullut otettua järkyttäviä kehitysaskeleita kun miettii minkälaista tämä kyykkääminen on aiemmin ollut. Nyt viimeisen 3-4 viikon aikana on päästy 1×6@80kg -> 2×4@100kg. Tuo on järkyttävä muutos! Eikä jalat enää kipeydykkään niin pahasti kuin aiemmin – tai sitten sitä ei enää noteeraa

Parin kuukauden päästä on tulossa leikkaus mistä seuraa vääjäämättä n. 4 viikon mittainen tauko kaikenlaisesta rankasta urheilusta, joten olisi erittäin hyvä saada olkapää nyt kuntoon, että saisi edes vähän tahkottua menetettyä lihaa/voimaa takaisin ennen kuin uusi kokonaisvaltainen tauko iskee päällensä. Tarkoitus oli alunperin muutenkin dieetata ennen tuota leikkausta pari kiloa pois, mutta nyt tuokin menee harkintaan.

Nyt on yövuorot töissä päällä, joten tämän päivän (siis eilien) treenejä lukuunottamatta ei treenata ennen keskiviikkoa tai en ainakaan usko, että salille olen menossa sillä tänään tuli tahkottua tuo sarjamäärä ylöspäin (3×3@100kg -> 2×4@100kg + 1×2@100kg). Voi olla jalat liian kovilla treenistä ja valvomisesta. Lepo on vain hyväksi välillä

Olen alkanut popsimaan probiootteja vastustuskyvyn parantamiseksi. Tarkoitus on vetää tuo ostettu paketti loppuun ja katsoa auttaako se mihinkään. Ainakin kovasti mainostavat, mutta eipä mainosmiesten puheisiin koskaan ole ollut luottaminen. Seurataan tätäkin tilannetta myöhemmin

Kaksi vuotta kuntoilua

Tällä viikolla tulee tasan kaksi vuotta siitä kun ensimmäisen kerran elämässäni astuin kuntosalille. Tähän kahteen vuoteen mahtuu tietenkin muutakin kuin pelkästään kuntosalia, mutta siitä tämä kaikki lähti.

Ensimmäistä kertaa kuntosalille mentäessä ei päässä ollut ihan näin suuret visiot ja muutokset kuin tämä kaari tähän asti on saanut aikaan. Elämänarvot ja päämäärät ovat muuttuneet huimasti kun miettii aikaa ennen ja jälkeen aloituksen tähän päivään saakka.

Kahteen vuoteen mahtuu myös loukkaantumisia, sairastumisia ja paljon muuta ylä- ja alamäkiä, mutta kyllä katuisin jos en olisi tätä tietä itselleni valinnut, kaikesta huolimatta!

Elämänarvot ovat muuttuneet siinä määrin, että nykyään miettii terveyden kannalta asioita mihin ei ennen kiinnittänyt huomiota yhtään, kuten ruoka. Arkiliikunta ja lasten kanssa ulkoilu on myös muuttunut täysin. Alkoholinkäyttö on jäänyt lähes kokonaan pois ja nykyään sitä tulee käytettyä muutaman kerran vuodessa – jos sitäkään. Näistä kaikista on hyötyä koko perheelle eikä vain itselleen

Tärkein muutos minkä itse on huomannut on itsetunto ja itsensä arvostus yleensäkin sekä ne elämänarvot mitä lapsilleen opettaa. Enää ei sisällä nyhjääminen ja 500m matkan kauppaan autolla ajaminen ole niitä mistä pidetään kiinni vaan niitä, mitä koitetaan välttää viimeiseen asti. Toivottavasti tämä pieni jyvänen tarttuu heillekin. Kesää siis odotellessa ja pitkiä pyöräretkiä muksu kyydissä

Kuntosalipuolella on tapahtunut kehitystä älyttömästi kahden vuoden aikana, mutta myös viime kesästä. Omaa kroppaa on huomattavasti vaikeampi mitata muutoksien suhteen toisin kuin tuloksia, joten en siihen ala paneutumaan, vaan pysyn pelkästään tuloksissa.

Tekniikka on parantunut huimasti 2 vuoden takaisesta aloituksesta kuten myös viimeisen 6kk aikana. Tuntuu, että mitä edemmäs mennään, sitä enemmän muutoksia tapahtuu lyhyilläkin aikajaksoilla – ja taas vastapainoksi näkee kuinka paljon enemmän asiat olivat perseellä ennen tätä viimeistä muutosta.

Loukkaantumisista mainittakoon silmävamma sählyssä ja nyt viimeisin, eli olkapään limapussin tulehtuminen joka sitten katkaisi lopullisesti Single Factor -urakoinnin. Lukuisia poskiontelontulehduksia on ollut sekä niihin antibioottikuureja.

Sairastumisista tuli muuten mieleen se, että aloin nyt vetämään ihan testimielessä probiootteja ja katsotaan miten hyvin ne auttavat terveenä pysymiseen.

Tavoitteita ei tällä hetkellä kovin älyttömästi ole. Tarkoitus olisi saada kyykyn maksimi nousemaan ennen maalis-huhtikuuta 120kg:hon ja saada olkapää kuntoon jotta voi aloittaa jälleen treenaamisen 100% teholla. Ensi kesänä olisi ainakin haaveena päästä pyörällä useammin töihin, mutta tähän vaikuttaa moni muukin asia eikä vähiten tulevan kesän säät

Loppuun vielä asioita jotka eivät kuulu suoraan 2v yhteenvetoraporttihässäkkään:

Ostin (jälleen?) uudet polvituet tai pikemminkin polvenlämmittimet. Valmistajana Karhu ja lämmittimissä on polven “mokkulalle” tukireikä, eli patellalle. Lisäksi näistä löytyy kiristysremmit ylä- ja alapuolelle. Ne lidlin vanhat tuet heitän pois aktiivikäytöstä, koska niiden hyöty oli vähän niin ja näin. Näitä on nyt käytetty kaksissa treeneissä ja toimivat huomattavasti paremmin kuin aiemmat.

Kokeilin jälleen kyykkyennätystä kun oli kaveri mukana varmistajana. Sain tehtyä pohjalle 3×100kg jonka jälkeen tein vielä 1×110kg. 115kg jäi puoliväliin, joten varmistajalle oli todellakin käyttöä. Tämän jälkeen huilasin vain päivän kun menin uudelleen salille kyykkäämään, eli eilen. Tällä kertaa tyydyin tekemään pidempää sarjaa pienemmillä painoilla kun jalat olivat ennätystehtailusta sen verran hakatut jo. Tein lämmittelysarjat sekä perään 8×3@80kg + 1×4@90kg.

…Ja nyt ihmetellään miksi ei kävely meinaa enää onnistua…

Kyykyssä 100kg!

Pari päivää sitten tapahtui jotain todella eriskummallista kun sain kyykyssä tankoon sellaiset painot, etten olisi uskonut vielä viikko sitten nousevan. Mitenkään.

Aloitin treenit vasta illasta kun pääsin töistä seitsemän aikoihin. Suuntasin suoraan salille ja ajattelin vetää perinteiset kyykkysetit, eli ei mitään ihmeellistä – jos 2*6 saisi 80kg:lla tehtyä, niin hyvä. Tein lämmittelyt rauhassa ja pikkuhiljaa latasin 80kg tankoon ja tein sen kuudesti. Ajattelin, että kun niin kivasti menee, niin laitetaan varovaisesti 2,5kg lisää ja koitetaan uudestaan. Jälleen nousi. Nätisti.

Lisäilin painoja 85kg:n saakka ja sekin nousi, 90kg nousi vielä 4 kertaa. Tuntui aika ihmeelliseltä kun rautaa on tangossa enemmän kuin koskaan ja silti lähtee kevyesti ylös. Lopuksi latasin tankoon 100kg, huilasin 2-3 minuuttia ja tanko niskaan, alas ja… ylös. Nousi, perkele! Ja syvältä!

Tuosta tuli niin uskomaton fiilis, etten malttanut enää kauaa jatkaa treenejä ja tein pohkeille nopeat setit ja suuntasin heti kotiin – hymyssä suin.

On tämä vain ihmeellistä, siis kuntosali. Asettaa itselleen tavoitteita sekä rikkoa niitä… siitä saatu mielihyvä on jotain todella hienoa. Tästä ne kiksit tulee! Kovasta työstä, kurinalaisesta elämästä ja rajojensa rikkomisesta (joskus raajojenkin..)! Helkkari!

Nyt ei muuta kuin pari päivää taukoa salilta yövuorojen ja palauttelujen vuoksi. Sitten uudelleen, uusilla sarjapainoilla, rauhassa ja maltilla.

Päivityksiä

Sain vihdoin itseäni niskasta kiinni ja päivittelin alasivua mihin laitan kerran kuukaudessa painon ja sarjatulokset. Hiphei!

Tuli tähän väliin sairasteltua pienimuotoinen flunssakin ja melkein koko viikko meni urheilematta kunnes eilen illalla kävin kyykkäilemässä ja sain rykäistyä 80kg:lla 2×6 sarjat mikä on oma ennätykseni. Seuraavaksi voisi koittaa tehdä 2×7-8 ja alkaa pitämään toistomäärää tuossa kahdeksan pinnassa.

Polvet ovat alkaneet jälleen oireilla kyykätessä ja olenkin pohtinut, että pitäisikö kyykkäyksen määrää lisätä kun nyt tippunut kahteen kertaan viikossa ja se ei ehkä riitä. Alkulämmittelyyn voisi myös panostaa ja ottaa tukisiteet mukaan hommaan.

Muuten treenaus näyttää entisenlaiselta, eli kyykky, pohkeet, hauis ja ojentajat. Ei kovin laaja repertuaari… Olkapää jumittelee yhä omituisesti ja joku siellä jää puristuksiin kun käden nostaa ylös joten mitään treenejä ei tuolle uskalla vieläkään tehdä.

Ajattelin dieetata pari kolme kiloa pois rasvaa vyötäröltä tässä piakkoin, eli helmikuun alussa. Katsotaan nyt jaksaako tuohon motivoitua kun tulokset alkavat kuitenkin heti laskea. Pohditaan tätä ja huilataan tämä päivä. Huomenna jälleen salille!